Os melhores exercícios ajudam a se livrar da gordura interior

Como queimar gordura interna? Leia na revista Lady.Com sobre os melhores exercícios para ajudar a remover a gordura interna para perda de peso eficaz. Descubra quais exercícios ajudarão a se livrar da gordura interior?

A gordura interna está em perigo maior que a gordura subcutânea. Este ataque também é chamado de gordura visceral. Acumula-se na cavidade abdominal na área dos rins, intestinos, envolve quase todos os órgãos internos e derruba o trabalho do corpo. Se a gordura subcutânea usa mais esteticamente negativa, a gordura lesceral pode causar danos significativos à saúde.

Quais exercícios ajudarão a se livrar da gordura interior??

A gordura interna contribui para o surgimento e deterioração do fluxo de doenças como aterosclerose, demência, câncer, doença retal, pressão alta, bem como acidente vascular cerebral e diabetes mellitus.

A nutrição tem um grande papel na formação dessa gordura. Hábitos alimentares contribuem para o acúmulo de ações no nível da cintura. Pessoas que se importam com sua saúde e beleza precisam Evite o consumo de gorduras simples, que estão em abundância em confeitaria, margarina, óleos, hidrogenados – incluindo, e mais incluem frutas, legumes e produtos não-gordos de leite em seu menu.

Veja também: Noções básicas de nutrição adequada para sua saúde e beleza.

Mas uma dieta não pode lidar. A maioria dos órons de gordura interior deitada no sofá ou assento em uma cadeira de escritório. Para a vitória completa é necessária Exercício permanente. E, como estudos mostraram, o melhor desta luta é Exercícios aeróbicos, Cujos líderes estão correndo, natação, tênis, andar de bicicleta, esqui, patinagem, snowboard e apenas caminhada intensiva.

A condição necessária é Respiração adequada. Afinal, precisamente o oxigênio permite que a gordura colapse sob a ação do esforço físico. O acesso a cardiovers é uma solução ideal. Diário 10-20 minutos de aula na bicicleta de exercício acelerar o metabolismo e ajudar a impulsionar a quantidade necessária de gordura interior.

Veja também: Como acelerar o metabolismo e finalmente perder peso?

Para referência: Cardiovers incluem bicicleta de exercício, passo, esteira, reboque cruzado elíptico, simulador de remo, bicicleta de exercício manual – manual ergômetro e escalada.

Se não houver simuladores, ajude Aeróbica ou fitness de dança.

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Assim como:

1. Correndo no local. Um exercício de criança simples pode reduzir a gordura visceral. Você precisa correr muito, a partir de 20 minutos. Não menos de 3-4 vezes por semana.
2. Pulando no local ou corda. Esta é também uma cardação. 3-4 Abordagem 5-7 minutos. O segredo da perda de peso com tais exercícios é a sua duração e baixa intensidade.
3. Badminton, tênis e todos os tipos de jogos em movimento, Incluindo basquete e futebol. Eles contribuem para a morte. Se você jogar 2-3 vezes por semana, então não menos de 40-60 minutos por dia.

Para se livrar da gordura interior na cintura, além de tudo, você precisa adicionar Exercícios na imprensa, Eles fortalecem os músculos abdominais. O segredo de se livrar da gordura interior é uma variedade de exercícios.

Além disso, para queimar gorduras, muitos instrutores de fitness aconselham Aqueça a zona desejada. Então, às vezes mais efetivamente irá bombear a imprensa em uma camisola quente ou um cinto feito de lã de cachorro.

Os melhores exercícios para reduzir a gordura interna

• Pressione clássico
  Posição de origem: deitado nas costas, braços dobrados nos cotovelos, fechado no castelo atrás da cabeça. Pernas, dobradas nos joelhos, pés no chão. Deitado nas costas levanta o topo do corpo e toque nos joelhos. Começar este exercício é necessário a partir de 10 vezes ao dia, 4 vezes por semana.
• Pressione pelo contrário
  Posição de origem: deitado na parte de trás. Pernas endireitadas precisam ser levantadas até a formação de um ângulo reto entre eles e o torso. Ideal este exercício será se os pés toque no chão para a cabeça. Aqui está essa ginástica! Para começar bastante 10 vezes por dia 3-4 vezes por semana.
• Corpo de fechamento
  Posição de origem: deitada nas costas, mãos curvadas sobre a cabeça e as pernas nos joelhos. Pés estão no chão. O mesmo exercício na imprensa apenas no final do cotovelo esquerdo diz respeito ao joelho direito. E na próxima abordagem direita cotovelo diz respeito ao joelho esquerdo. Taxa diária cerca de 20-30 vezes por dia. 3 vezes por semana.
• Pressione Dual
  Menos exercício. Posição de origem: deitado no chão, mãos no castelo atrás da sua cabeça, e as pernas dobradas nos joelhos. Para fazer o exercício, você precisa puxar as pernas e levantando o corpo, tocando os cotovelos para os joelhos. Assim, o apoio cai apenas para a parte inferior das costas. Nesta posição, o músculo da imprensa não recebe um descanso adequado e, portanto, mais rápido. Daqui e grande eficiência de exercício. Será suficiente ser 10-15 vezes por dia, 2-3 vezes por semana.
• Voltas de pernas da posição deitada
  Posição correta: deitado nas pernas traseiras levantadas em um ângulo de 90?. Alternadamente inclinou as pernas primeiro no lado esquerdo, depois à direita. Ao mesmo tempo, tente tocar os pés do chão. Tal exercício envolve os músculos laterais do abdômen e ajuda a remover os lados. Taxa diária – 20 vezes por dia. Quase todos os exercícios na imprensa podem ser realizados todos os dias. Mas a frequência ideal é considerada 3-4 vezes por semana.

Depois de um mês de exercício, você pode Aumentar a intensidade de treinamento uma vez e meia.

Todos os exercícios precisam ser realizados gradualmente, Aumentando suavemente carga. E exercícios de energia – como a imprensa – alternativa com cargas aeróbicas.

Com essas recomendações simples, você pode facilmente Certo mesmo com os depósitos mais difíceis de alcançar a gordura interior.

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