Dança de dança em casa – como dança zumba, dança oriental, fitness e dr. Ajude a perder peso
Perder peso, fazendo dança – fácil! Leia dicas de senhora-revista.com, revisões, que danças ajudam a perder peso. Vídeo dançando para emagrecimento em casa – Descubra o que é a melhor dança para perda de peso e como perder peso com a ajuda de dançar
Muitas mulheres são ouvidas sobre a dança de perda de peso. Mas nem todos e coragem «perder peso» em estúdios de dança, e em casa, como as pessoas falam, e as paredes ajudam. Os custos são praticamente nenhum, ninguém deve ser tímido, o nível de treinamento não se importa, e o tempo é gasto muito menos. Que tipo de dança contribui para a perda de peso e o que é necessário para isso?
Recomendações gerais: Como perder peso, dançar – organizar corretamente dançando dançando em casa
A carga máxima é assegurada, como você sabe, com uma única dança rítmica, levando em conta o envolvimento de quase todos os grupos musculares. Por exemplo, a dança do ventre ajuda a chocar centímetros extras dos quadris, abdômen e cintura, as danças irlandesas formam a postura e treinar seus pés, e a dança de strip é trabalhar em todos os músculos de uma vez. Mas primeiro segue Prepare-se para treinamento em casa. Isto é, escolher por si mesmo a dança do corpo mais próxima, «ir» em lições virtuais de dança (isso pode ser feito sem deixar esta página) e criar condições apropriadas em casa.
Lição de vídeo: Dance para perda de peso em casa.
Então, o que é necessário para as danças de casa e como se preparar?
- Lugar para dança não deve causar desconforto. O quarto deve ser grande e leve. Bem, se houver grandes espelhos de parede, o que ajudará você a ver seus erros.
- Quaisquer estímulos devem ser excluídos. A situação deve se divertir. Portanto, crianças e animais de estimação podem ser condenados na sala ao lado, um marido é uma compra, para esquecer o telefone na cozinha e jogar todos os problemas da cabeça.
- Não se esqueça de roupas e sapatos confortáveis. Você pode, claro, fazer em mais velho «Trainets», Mas o traje é um humor e humor, o que significa metade do sucesso.
- Não menos importante música. Às vezes absolutamente nenhuma força para treinamento, mas mal colocou uma boa música vigorosa – parece imediatamente. Escolha essas composições que você não permite perder e «deixe os pés na dança». E constantemente experimentando.
- Quanto e quantas vezes dançando para perder peso? Cada caso é individual, mas os especialistas aconselham a treinar 5-6 vezes por semana a 30-60 minutos ou 3-4 vezes por semana a 1-2 horas. Depois de treinar não ferir o alongamento.
- Uso de refeição exclusivamente como combustível, E só útil. Não faz sentido dançar para a perda de peso, se você após o treino hackear a geladeira e atacar em pãezinhos, salsicha e carne de porco na massa. Ler: Dieta de perda de peso adequada.
- Não seja desencorajado se você não trabalhar desde a primeira segunda vez. Leva tempo. Apenas se divertir da dança, movimento e do fato de que você está a caminho de um belo corpo gravado.
- Não dance depois de comer – espere por uma hora, então prossiga para o treinamento. Depois de dançar (depois de 1-1,5 h.) Foco em vegetais e proteínas.
- Lembre-se de ambos «Energia» – Invigorando chá verde, água, ginseng, vitamina em.
A maior vantagem da dança é humor, que eles criam. As pessoas dançantes não são males e sombrias – eles irradiam positivas e vitalidade. Dance, perca peso e esteja aberto sobre a vida e seus desejos.
Importante: Para quem dançar para perda de peso é contraindicado ou limitado
Dançando, você não apenas reduz o nível de impacto no sistema nervoso do estresse diário – você melhora sua circulação sanguínea e o metabolismo, descarregando o sistema linfático e vascular, queima calorias extras. Mas antes de prosseguir para treinamento, Aplique uma visita ao médico e consulte o assunto de contra-indicações, Para evitar problemas. Uma contra-indicação tem qualquer esforço físico. Por exemplo:
- Danças dinâmicas são proibidas Com sérias doenças crônicas, na presença de problemas com o sistema cardiovascular e os órgãos respiratórios, com doenças da espinha, com hipertensão.
- Não recomendou a dança, Se houvesse cãibras, ou há uma temperatura, mal-estar, menstruação, gravidez.
- Dança do ventre é contraindicada Aqueles, em cujos cuidados médicos há doenças como o deslocamento das vértebras, doenças da esfera genital feminina, hérnia, processos inflamatórios, crônicos e tumorais no corpo, varizes.
- Contra-indicações para treinamento em pilão – a presença de raiva de tornozelos, joelhos, escoliose, problemas com articulações, obesidade do 2º grau, etc.
Se não houver contra-indicações graves – a dança será apenas alegria e saúde.
Melhor dieta de dança em casa – o que as danças ajudam a perder peso rapidamente?
Dançar é uma das oportunidades mais eficazes para dar ao corpo de flexibilidade, plasticidade, harmonia e belo alívio.
Quais danças são consideradas mais eficientes para reduzir o peso?
- Dança do ventre (e outras danças orientais).
O que da? Fortalecimento dos músculos da imprensa, aquisição de plasticidade, a formação de belos quadris, eliminação de extra cm com cintura, prevenção de doenças da esfera genital feminina, normalização do metabolismo.
Vídeo: Lição de Dança Oriental. - Dança de tira.
Ganhando flexibilidade, correção de contornos corporais, fortalecendo todos os músculos, calorias eficientes de queima, desenvolvimento de autoconfiança e sexualidade.
Vídeo: dança aulas de tira-dança. - Flamenco.
Fortalecimento dos músculos da panturrilha e quadris, correção de contornos de pé, ganhando graciosidade, livrando-se de cm desnecessário na parte superior do corpo (pescoço, mãos, etc.). - Hip Hop, Break Dance.
Incineração efetiva de gorduras extras, desenvolvimento de flexibilidade, resistência, formação de uma forma física ideal. Essas danças são consideradas o consumo de energia, mas eles não estão todos no ombro e alma. - Danças irlandesas.
Treinamento de todos os músculos da perna, prevenção da celulite. - Danças latino-americanas.
Fortalecimento das coxas e músculos das pernas, correção de contornos corporais, prevenção de doenças vasculares. - Etapa.
Desenvolvimento de um sentimento de ritmo, fortalecimento das nádegas e músculos das pernas, a luta contra a decodificação da pele e sobrepeso. - Zumba.
Igual a cardiotrans. Perda de peso eficaz, efeito benéfico no sistema cardiovascular, melhorando o humor e a capacidade de trabalho, fortalecendo o sistema muscular.
Vídeo: Lições de dança de fitness Uzumba.
Perder peso Não se apresse? Então dance, como a alma requer, só por diversão. Não menos de meia hora – e suas linhas do corpo se tornarão mais suaves e elegantes.
