15 melhores exercícios com uma plataforma passo para perda de peso – como estudar em casa?

Exercícios na plataforma de etapa irão ajudá-lo a se livrar rapidamente de supérfluo e fortalecer as coxas e as nádegas! Como fazer na plataforma? 15 melhores exercícios com plataforma passo para emagrecimento em casa e aulas de vídeo – na revista Lady.Com

Exercícios com uma plataforma Steppa atualmente estão ganhando popularidade. Passo – plataforma é um simulador de fitness que ajuda a aliviar quilogramas extras, trazer músculos em tom e melhorar o trabalho do coração. Aulas no passo – plataforma implicam movimentos de dança com música.

Para tornar este tipo de aptidão, você não precisa de muito espaço. Ligue a música rítmica e siga os seguintes exercícios.

Atenção, as aulas no passo – plataforma têm uma série de contra-indicações, consulte o seu médico!

Treino

Para prosseguir com os exercícios, você precisa se aquecer bem, Sem isso é alta probabilidade de se machucar.

O treino dura pelo menos 10 – 15 minutos.

• Movimentos começam em cima, por exemplo, virando a cabeça para a esquerda – direita, a rotação da articulação do ombro, pequenas rodadas, estrias.
• Em seguida – você pode firmar no lugar cinco minutos. É necessário passo para que a mão seja em direção a pé, é como uma marcha.

Vídeo: Exercícios com uma plataforma passo para perda de peso

Exercício 1 – Baisik-Step

Este exercício lembra andar nas escadas.

• Passo um pé na plataforma de etapa, depois outro, e desça na mesma ordem.
• Depois de 3-5 minutos, mude as pernas. O exercício é feito em um ritmo rápido.

A seguinte opção Baysik Stea é complicada:

• Ficar bem na frente da plataforma de etapa, mãos no cinto.
• Faça um passo com o pé esquerdo na plataforma. Levantando a mão esquerda para o ombro direito, depois abaixe a perna primeiro, então – sua mão e repita este exercício com o pé direito e a mão direita.

Depois de se acostumar com este exercício, você pode complicar a tarefa de halteres ou pesos.

Exercício 2 – Step-up

O exercício não é pesado, pode ser realizado entre movimentos intensos, dando relaxamento para alguns grupos musculares.

• Coloque o pé direito na plataforma passo, depois o pé esquerdo na meia e abaixe a esquerda para a esquerda, porque – à direita.
• Exercício com um pé é realizado de três a cinco minutos, após o qual a perna muda.

Durante o exercício, mantenha o corpo diretamente, não begnet, faça um passo com um pé completo. Assista ao calcanhar não pendure.

Exercício 3 – Passo-joelho

• Coloque a perna direita na plataforma, e o joelho das pernas certas puxe para o estômago. Para equilíbrio, é permitido inclinar-se um pouco à frente.
• O joelho deve ser apertado para que a perna esteja olhando reta, não à esquerda ou à direita.

Exercite 3-5 minutos, depois mude sua perna.

Exercício 4 – Basic-Over

Posição de origem – Pernas na largura dos ombros.

• Comece o movimento da perna direita, levantando-a na plataforma, coloque a perna esquerda para ela.
• Vá embora da plataforma para o outro lado do pé direito, depois – esquerda.
• Vire o caso e faça um movimento semelhante.
• Retorne à posição original e repita a mudança por mais alguns minutos. Faça desses movimentos que você precisa de 8 a 10 repetições.

Realizando um exercício, você não pode descer da plataforma, e saltar – fazer a maneira como você é confortável.

Para complicar a tarefa, você pode se exercitar na diagonal ou do outro lado da plataforma, que já é.

Exercício 5 – Para as coxas

Este exercício é direcionado para trabalhar com músculos femorais.

• Ficar no lado da plataforma, então para desviar o olhar dela.
• Passo em frente, pule com duas pernas, depois volte para a plataforma.
• Em seguida, tente saltar com duas pernas na plataforma e descer do outro lado. Repita os mesmos movimentos: Passo, pular, recue para a plataforma, pule na plataforma e, em seguida, salte da plataforma.

Faça este exercício de três a cinco repetições por face.

Para complicação do exercício, movimento com pernas curvadas ou em carga mais intensa.

Exercício 6 – carga máxima nos pés

O exercício é adequado para aqueles que têm alta resistência, uma vez que uma plataforma com altura máxima é usada aqui.

• Primeiro você precisa se sideways à plataforma de etapa.
• Duas pernas saltam sobre ele – e novamente pule em torno do seu eixo.
• Durante o salto, recomenda-se fazer o máximo possível para a posição inicial – primeiro em uma vertente, depois para outra.
• O novato é permitido fazer quatro voltas, então três e dois.

Depois de ter dominado este exercício, faça saltos na plataforma em uma perna, depois para outra.

Exercício sem distraído, cuidadosamente!

Exercício 7 – Pé Intensivo

Este exercício deve ser realizado intensamente.

• Para começar a se levantar no passo, coloque a cintura.
• Salte um pé no chão, volte, pule do outro pé – volte para trás.
• Ao realizar este exercício, você deve pular como acima.

Se a plataforma de etapa estiver baixa para você, execute em um.

Antes de executar saltos, certifique-se de que o revestimento do piso não é escorregadio, para não escorregar e não se machucar!

Exercício 8 – pulando

• Fique em frente à plataforma de etapa (lado estreito).
• Comece a se mover com a perna direita. Levante a perna no passo, depois o segundo, então, pule no chão para que o passo seja entre as minhas pernas.
• Então pule novamente e pule no chão novamente.

Repita este exercício algumas vezes.

Para complicação, adicione as mãos, aumente a intensidade do exercício.

Exercício 9 – alongamento para pernas

• Fique de volta para a plataforma de etapa, faça um passo de volta para o pé direito, coloque outra perna na plataforma.
• Mãos colocadas no cinto, as costas devem ser retas.
• Começar a abaixar a perna para baixo. Dobrando a perna é necessário para que um ângulo de 90 graus das pernas para o joelho.

Repita cerca de 10 repetições para cada perna em 3 abordagens.

Exercício 10 – com uma mão teimosa

Para realizar este exercício, você precisa se levantar ao lado da plataforma.

• Uma perna deve ser colocada na plataforma. As pernas devem ser paralelas entre si.
• Traduza o peso corporal nessa perna ao qual a carga principal será executada. Taz para ficar de volta.
• Mão, que está mais perto da plataforma, confie nele e pule do outro lado.
• Então você precisa mudar a perna e repetir este exercício.

Exercício 11 – Wi-Step

Este exercício é realizado com carga intensiva.

• Pare bem na frente da plataforma de etapa, pernas na largura do ombro.
• Comece o exercício com a perna direita. Levante a perna direita no canto direito da plataforma, depois – deixado no canto esquerdo, depois solte o pé direito, depois – esquerda.
• Ao realizar o exercício, as meias devem olhar para o lado da plataforma e lembrar a letra V.
• Exercitar alguns minutos e repita nas outras pernas.

Exercício 12 – para alongamento dos músculos coxas

Este exercício irá ajudá-lo a aquecer os músculos das coxas – tanto antes das aulas de fitness e depois.

• Para fazer isso, fique cara à plataforma passo a passo. Coloque uma perna e transfira o centro de gravidade do seu corpo, dobrando e flexionando outra perna.
• Mude sua perna.

Em cada parte, recomenda-se realizar este exercício para 3-4 abordagens.

Exercício 13 – deitado na plataforma

Nesta fase de exercício, a torção é realizada, portanto, antes da execução, ajuste a plataforma: por um lado, coloque o terceiro nível, e do outro – no primeiro – no primeiro.

• Deite-se de volta no passo para que a cabeça esteja no primeiro nível.
• Coloque as duas pernas na plataforma, faça as mãos no peito e faça o iAY elevador 20 vezes lento e 10 rapidamente. Se você fizer isso difícil, reduza o número de vezes para 10.
• Você precisa realizar torcer em 3 abordagens, ao levantar o corpo, torcer e expirar.
• Então relaxe e realize reviravoltas laterais.

Exercício 14 – flexões com foco por trás

Este exercício é destinado a pressionar.

• Para flexões, é necessário sentar-se na plataforma, colocar as palmas dele e empurrar as pernas para a frente para que o corpo esteja no peso.
• Dobre os cotovelos nos cotovelos, e ao mesmo tempo omitir a pélvis abaixo do chão. Na respiração.
• Omitir a pélvis para que ele não toca no chão. Repita o exercício várias vezes.
• Em seguida – rejeite a mão esquerda da Stea e estique para a perna esquerda. O mesmo repita o mesmo com a outra mão.

Repita ações pelo menos 10 vezes.

Para perda de peso, você deve realizar esses exercícios mais intensamente e alternadamente com cargas cardiores.

Exercício 15 – Empurre com ênfase antes dos seios

• É necessário se levantar em frente à plataforma passo. Posição de origem – Pernas na largura dos ombros.
• Dobrar e colocar suas palmas no passo. Tente manter as costas retas.
• Salte e mova suas pernas para trás. Auto para que uma linha formada. Não queime de volta!
• Em seguida – pule e retorne o pé de volta para mais perto da plataforma de etapa.
• Devolva as mãos e retorne à sua posição original.

Depois de realizar os exercícios, certifique-se de esticar 5 – 10 minutos para que os músculos sejam restaurados mais rapidamente após o treinamento.

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