Noções básicas de nutrição adequada para sua saúde e beleza

A essência da nutrição adequada, os fundamentos de uma dieta saudável. Aprenda os princípios da nutrição adequada. Para sua atenção – lista de produtos, tabela, livros sobre nutrição adequada

Quer ser linda e saudável, é necessário aprender os fundamentos da nutrição adequada. Se você não seguir suas refeições, comer sanduíches, alimentos enlatados e café-da-manhã seco, pode resultar em complicações graves com saúde e digestão. Durante a nutrição irregular no corpo, uma grande quantidade de gorduras e açúcar se acumula, causando as doenças mais comuns do século XXI com tempo – aterosclerose e diabetes mellitus. Ler: Quais sintomas indicarão diabetes?  Com um excesso desses produtos, a maioria deles é depositada em depósitos de celulite e gordura no abdômen, quadris e nádegas. Necessariamente Aprenda a fazer um menu saudável adequado, Aprenda os princípios da nutrição adequada e a base de uma dieta saudável.

Nutrição adequada – a essência e as bases da dieta útil

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  Coma em pequenas porções 7 vezes por dia. Isso permitirá não esticar o estômago e não comer demais, mas no tempo você estará todo o dia cheio e feliz.

• O jantar deve ser leve e o mais tardar 20:00. A refeição principal é para o café da manhã, almoço e lanche da tarde.
• Break entre café da manhã e jantar deve ser de 12 horas.
• Frutas e legumes devem ser pelo menos 40% Ração básica. Eles contêm as vitaminas e minerais necessários para o corpo humano.
• Incluir na dieta dos produtos de cereais e cross. É provado que esses produtos atuam como absorventes e são capazes de purificar o corpo.
• Beba nozes, sementes e leguminosas. Eles contêm ácidos insaturados, fibras alimentares e potássio. Nozes comem sem sal em cru.
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  Coma mais produtos lácteos. Eles contêm lactobacilia que restauram a microflora intestinal saudável.

• Esquilo gritando de carne e peixe. No dia, o corpo precisa de apenas 60 g de proteína.
• Beba pelo menos 2 litros de água todo dia. A água é uma fonte real de beleza.
• Observe o equilíbrio ácido e alcalino (pH). Ele é responsável por processos bioquímicos dentro do corpo. A saturação de células de oxigênio depende deste equilíbrio. A ruptura do equilíbrio ácido-alcalino leva à insolução do oxigênio e enfraquecimento do imunimet.
• 80% da dieta deve ser produtos alcaliseiros. Estas são frutas, legumes, iogurtes, leite e alguns tipos de nozes.
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  Produtos úteis Alto potássio: Kuraga, ameixas secas, uvas, damascos, pêssegos, passas e batatas.

• Substituir produtos de alta caloria a baixa caloria.
• O número de calorias por dia não deve exceder 2000 kcal.
• Excluir dos produtos alimentares que contêm conservantes e uma grande quantidade de gorduras. Para fazer isso, aprenda a composição dos produtos.
• Esqueça produtos semi-acabados. Eles arruinam seriamente a beleza e a saúde.
• Para o café da manhã comer mingau. Eles contêm uma grande quantidade de fibra e glicose, o que permite ao corpo há muito tempo. Você pode adicionar frutas a mingau.
• Limite o uso de alimentos fritos, Substituindo-os em assado ou vapor.
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  Excluir do seu gás de dieta. Em vez disso, beba frutas naturais, compota, chás e sucos.

• Pare há um pão branco e confeitaria. Em vez de pão branco comem pão grosseiro.

Tabela de nutrição adequada

Como fazer o modo de energia certo – instruções passo a passo

Elaboração de um menu por um certo tempo ajudará a equilibrar a dieta, calcular calorias e enriquecer o organismo com as substâncias necessárias.

Instrução passo a passo da preparação da dieta útil

• Faça um esquema de energia diária. Comece o seu dia do café da manhã, medindo sua caloria. Ligue o café da manhã mais carboidratos (2/3 do volume diário), proteínas (1/3) e gorduras (1/5).
• Para o almoço deve estar presente primeiro e segundo pratos.
• O jantar deve ser baixo-caloria. Se você está no período das refeições principais, você faz lanches, transformá-los no seu esquema.
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  Espaço todo o seu menu. A dieta deve ser equilibrada e vitaminada. No café da manhã Coma mingau de cereais adicionando frutas frescas ou frutas secas. Você pode cozinhar curd Caasseled, Cheesaria ou há apenas queijo cottage. Se você gosta de ovos mexidos, substitua-o no Steam Oslet. No almoço Você pode comer um par de frutas, nozes ou frutas secas. Jantar deve ser satisfatório e cheio. Deve necessariamente incluir saladas de legumes frescos ou frutas, peixe ou carne com enfeite. Carne alternativa e pratos de peixe. É melhor comer vegetais cozidos ou a vapor, bem como arroz. Uma vez por semana você pode pagar purê ou massas. No jantar Nutrir é impossível, então, desista do prato lateral. Coma costeletas de vapor, vegetais guisados, peixe ou frango. Pode fazer salada de legumes. Antes de dormir Você pode comer iogurte natural ou bebida bebida.

• Planejar refeições para a hora. Comer ao mesmo tempo tentando ficar com o regime.

Livros sobre nutrição adequada ajudarão a organizar uma dieta corretamente

Existem muitos livros sobre a nutrição adequada que permitirão que você organize adequadamente sua dieta.

• Adya Das «Arte Culinária Védica»

  O livro é interessante porque tem um tour real da nutrição certa. Há muitas fotos e explicações competentes nela. O autor sabia o que ele escreveu.

• Governador A.eu. «Nutrição médica»

  MAS. eu. Governorgritz Um dos brilhantes representantes da Escola de Medicina Interna de Kiev. Em seu livro sobre a nutrição adequada, vale especial atenção aos fundamentos da nutrição racional, valor nutritivo e biológico dos produtos, e também leva princípios para a construção de rações alimentícias. O médico lidera argumentos detalhados sobre o descarregamento de dias e alimentos dietéticos.

• Oterkeeper G.COM. «Dieta de salada»

  O livro conta sobre os perigos do sal. O conteúdo reduzido da dieta serve como base de muitas dietas terapêuticas. O livro fornece exemplos de um conjunto de dietas voláteis e seus princípios. Os leitores serão capazes de encontrar uma dieta ao seu gosto e saúde.

• Oterkeeper G.COM. «50 regras de nutrição saudável»

  O livro fornece os princípios básicos de nutrição saudável e adequada. Comida ajuda a manter jovens, saúde e beleza. Também aqui estão as receitas de pratos deliciosos e úteis que podem ser apenas cozidos em casa.

• Bragg Pol «Miracle Starvation»

  Aqui estão os princípios corretos de fome, que ajudam a limpar o corpo de toxinas e trazer escórias. Com a ajuda da fome, você pode salvar o coração saudável, e o corpo é jovem. Bregg Paul assegura que aderir à fome direita, você pode viver para 120 anos e mais.

• Brezhnev B. «Dieta Kremlin – saladas, lanches, sobremesas»

  Dieta de Kremlin ajudou a perder peso Muitas celebridades, diplomatas e políticos. Atualmente, essa dieta também pode ser usada pelas pessoas convencionais. Com isso, você pode obter uma figura de seus sonhos, jogando fora um par de quilogramas. O livro de Brezhnev descreve os principais princípios da dieta, tem muitas receitas de saladas, lanches e sobremesas.

• Heston Blumetal «Ciência da culinária ou gastronomia molecular»

  Neste livro, o Cook moderno oferece receitas simples para comida saudável. Eles diferem em sua tecnologia de cozimento incomum, mas ainda pratos podem ser preparados em casa.

Nutrição apropriada – Penhor de beleza e saúde. Poucas pessoas com excelente saúde, usando hambúrgueres e cola, então veja sua comida e viverá muito e feliz!