Exercícios eficazes para as nádegas

Quer fazer exercícios para as nádegas em casa? Para você – Visão Geral da Lady-Magazine.Com os melhores exercícios eficazes para as nádegas de meninas e mulheres, vídeo. Exercícios domésticos para as nádegas ajudarão a bombear rapidamente as nádegas em casa

Provavelmente não há tal mulher e uma garota que não gostaria de ter nádegas elásticas e gravadas. Jennifer Lopez é considerado um exemplo brilhante de belas nádegas. Mas – uma bela bunda é dada desde o nascimento, para os outros – graças à cirurgia plástica. E o terceiro tem que simular suas nádegas usando exercícios sistemáticos.

Para obter um bom resultado, eles podem ser feitos no ginásio, e você pode e em casa, No ambiente habitual. Sugerimos se familiarizar com os exercícios com os quais você receberá nádegas brasileiras em casa.

Bombear as nádegas em casa possível sem simuladores especiais ou alguns dispositivos complexos. Presença suficiente Tapete ginástico, Se não houver outro piso macio. Só precisa preparar um lugar para ocupar de tal forma que A superfície não era escorregadia.

Conselho útil:
 Agora o chamado assim chamado «Nádegas brasileiras» – Rodada, bunda gravada. Para se tornar o dono dos sacerdotes brasileiros, você precisa fazer os exercícios regularmente para as nádegas. Mas a princípio, os músculos iônicos devem ser estendidos, para melhorar a circulação sanguínea e acelerar o crescimento do tecido muscular. Para fazer isso, realizar agachamentos, sem rasgar os calcanhares da superfície horizontal. Suavemente realizando um alongamento, sentindo cada músculo das pernas, você se salvará da dor muscular subseqüente. Então você pode prosseguir para o conjunto principal de exercícios.

Durante a formação ginástica, preste especial atenção a Ritmo de respiração. Na respiração, você precisa relaxar músculos e tê-las – na expiração.

• Exercício eficaz para as nádegas «Almoço»
  Esticar uma perna o máximo possível, e outro – colocar em uma posição sem defesa, ombros para recuperar, os saltos não devem se afastar do chão. Prossiga para executar saltos, alterando alternadamente a posição das pernas: então a perna esquerda em uma posição semi-dobrada, e a direita esticada, então o oposto. Ao mesmo tempo no salto para realizar inclina-se com o toque alternativo das mãos do assoalho. Executar saltos 30 vezes em um ritmo dinâmico em cada direção.
  

  Um exercício «Almoço» Remove orelhas

• Deite-se a barriga no tapete ginástico, pernas curvadas, saltos juntos. Levantar em tal copit, A barriga da superfície horizontal não se rompe, apenas as pernas funcionam. Quanto maior você segurar as pernas acima do chão, melhor os músculos do boro são inflados e os mais eficazes serão o resultado.
  

  Um exercício «Barco» – Fortalecer a superfície traseira dos quadris

• Posição inicial como na tarefa anterior: deitado no estômago, as mãos para frente, pernas endireitadas. Divida as mãos e as pernas síncronamente nas laterais. Siga a exatidão da respiração.
  

  Um exercício «Estrela»

• Deitado no estômago, Pés se curvam nos joelhos e tinham os músculos das nádegas. Então pernas endireitadas. Alternar flexão e alisamento das pernas (é desejável chegar ao calcanhar para o músculo irregular) ajudará a amá-lo não apenas nádegas, mas também para se livrar dos depósitos de gordura nas pernas.
  

  Mahi pés de volta

• Sente-se no chão, os pés dobram nos joelhos. Mão colocar atrás das costas e confiar neles. Então levante a bunda. Estar nesta posição – endireite uma perna e levante até. Então leve-a para o lado. Corrigir tal posição por 10-15 segundos. Depois disso, retorne à posição original. Tome um exercício 10 vezes em cada direção.
  

  Um exercício «Caranguejo» Para nádegas fortes e elásticas

• Bridge Exercício
  Deite-se no chão, ao longo do corpo, estique os braços, aperte as pernas o máximo possível para a nádega. Levantando o tronco para cima, comprime as nádegas. Como uma carga adicional, essa tarefa pode ser executada da seguinte forma: na posição quando na parte superior das nádegas levantadas e espremidas, ajoelhe-se. Neste caso, ainda há um grupo muscular interno de pernas. «Seguir» Nesta posição 20 vezes.
  

  Exercício popular «Ponte»

• Pegue a parada deitada. Na posição deitada para confiar nas pernas. Uma perna dobrada no joelho e começar a surrar. Depois de realizar este exercício em casa para as nádegas, você se sentirá lindo depois dos músculos da baga.
  

  Um exercício «Pop brasileiro»

• Gotas de exercício
  Coloque uma perna o máximo possível e dobre. A segunda perna para recuperar, e depois descer para o joelho. Realize saltos, alterando alternadamente as posições das pernas. Girar suave.
  

  «Caído» ajudar a fazer elástico não apenas bunda, mas também quadris

• Coloque as pernas na largura dos ombros. Incline o torso para a frente para que seu corpo se forma um ângulo de 90 graus, depois sente-se. Clique para o peito. Girar suave. Realize agachamentos no ritmo máximo. Faça três abordagens 20 vezes.
  

  Agachamento com Evapoam

• De pé em uma posição vertical, Pegue o chão com as mãos, faça foco na mão. Dessa posição para levantar a perna para a perna, esforçando o músculo da nádega.
  

  Realizar mahi pés de volta corretamente

• Pare em quatro, Palmas e cotovelos, descansando no chão. Levante o pé até o nível das costas. Omitir toe para baixo, isto é, fazer a perna na forma da carta «G», Em seguida, aumente o mais alto possível. Em uma posição extremamente levantada, aperte os músculos irregulares e estadia neste rack duro de 8 a 10 segundos. Então retorne à posição original. Faça este exercício pelo menos 3-4 vezes com cada pé.

Para que os exercícios para as meninas deram um bom resultado, você precisa funcionar com força e sistematicamente: Realizar o complexo proposto todos os dias.

Veja também: Como se motivar em esportes?

Exercícios para as nádegas da casa É aconselhável executar sob o vídeo, Onde o treinador mostra como fazer os exercícios corretamente, lembra a respiração e, em geral, inspira ao esforço físico ativo.

Os exercícios mais eficazes para as nádegas no vídeo

Além disso, assista ao vídeo: Como bombear as nádegas usando exercícios especiais.

As mulheres precisam lembrar que a bunda elástica (e, de fato, uma figura delgada como um todo) é uma conseqüência de não apenas o cumprimento de exercícios físicos para as nádegas e para outros grupos musculares, mas também abster-se de hábitos temerosos também Nutrição apropriada Produtos úteis: Legumes, carne, peixe, frutas (mas não fast food).