Treinamento Fitness Bikini para iniciantes, alimentos e equipamentos

Biquíni de fitness para iniciantes – o que é importante? Motivação para fitness biquíni e refeições – Fotos de meninas antes e depois do treinamento. Programa de biquíni de fitness para iniciantes, regras e escolha de roupas – olhe para Lady-Magazine.Com

Entusiasmo? Motivação para o trabalho ativo em si mesmo? Causas não importam! Afinal, a nova direção da aptidão fornece proporções harmoniosas, perfeição do corpo e autoconfiança em um curto período de tempo. E demonstrar os ideais do seu corpo ou não – todo mundo decide.

O que você precisa conhecer iniciantes no fisiculturismo das mulheres e qual é o programa de treinamento?

Requisitos Bikini Fitness – Agradecemos suas chances

Uma das novas indicações no bodybuilding for Girls é Bikini Fitness. O objetivo desta direção de fitness é a ressuscitação de esportes de ferro para Preservando a beleza do corpo e a natureza da feminilidade.

Motivação para treinamento muito importante!

Com biquíni fitness, você defete com celulite e vai ter um corpo saudável com puro «louco» músculos. E ao mesmo tempo – se livrar da incerteza e complexo de inferioridade, transformando-se em «Modelo de esporte».

Requisitos para modelos esportivos:

• Habilidade «Diga a si mesmo», Charme e charme.
• Aparência agradável, pele lisa.
• Desenvolvimento de musculatura equilibrado, cintura fina.
• Auto confiança.
• Grace, bela postura.
• Desenvolvido músculos batio e pleno sem celulite.

Por onde começar?

Você pode ler Os melhores livros sobre fitness.

Primeiro de tudo, você deve avaliar sobriamente seus dados físicos. Isto é, sem apertar a barriga, não subindo as meias e não tentando embelezar sua aparência. Se houver 20% de gordura subcutânea e quilogramas desnecessárias sobre o pódio, você pode esquecer – configurado por meio ano (mínimo) de treinamento sério.

Avaliar sobriamente seus dados muito difíceis. E até mesmo mãe (ou namorada) não é possível. portanto entre em contato com melhor imediatamente ao treinador, que determinará que tipo de programa de treinamento você precisa para a máxima eficiência, e quais partes do corpo precisam de exercícios primeiro.

Onde começar os recém-chegados – preparação para treinamento e equipamento

Apenas encontre o treinador – pouco. Precisa encontrar «de si mesmo» Treinador que levará à excelência e trará seu sonho. Portanto, corajosamente ir ao ginásio, que combina com você e o preço e localização. Como escolher um clube de fitness corretamente?

Por que o treinador é necessário??

1. Você precisa de uma abordagem excepcionalmente integrada! Isto é, comida + treinamento. Personal Trainer seleciona um programa e um esquema de energia individualmente.
2. Pisoteamento. Estranhamente, mas mesmo em, parece, simuladores seguros e conchas sem um treinador não podia fazer – você precisa de controle e seguro.
3. Cenário psicológico. De ajudar, apoio, elogios oportunos e críticas construtivas do treinador depende – como o seu desejo vai queimar e quão forte haverá motivação.
4. Contra-indicações. Mesmo se você se considera absolutamente saudável, existe o risco de problemas de saúde. Treinador «Bolsas» todos os sites de saúde fracos e, com base neles, será um programa. Amateuresse de contra-indicado.
5. Ajuste do programa. Será necessário no processo de treinamento.

Nós escolhemos o treinador correto! O que prestar atenção a?

• O próprio treinador pode possuir um corpo espetacular? Biquíni Fitness não é o caso quando o sapateiro pode ser «Sem Saporn». A partir da 1ª vista em seu treinador, você deve voar para a academia e teimosamente para treinar até que os sweates caem.
• Realizações de treinador. Se em seus planos – participação em competições, certamente as recompensas e títulos do treinador (assim como «graduados») – Melhor publicidade. Verifique – quantos vencedores ele levantou.
• experiência de trabalho. A experiência mais séria, mais chances você tem que ganhar – o treinador experiente conhece completamente todos os programas de treinamento e com precisão o esquema de energia. Descubra – quantos anos ele já ensina meninas nesta forma de aptidão, quais são os resultados, que cursos ele terminou, se há certificados e evidências.
• Em um grupo ou individualmente? Claro, para o início da 1ª opção é preferível. A fim de evitar erros e para a concentração total de atenção, é personalizado. Além disso, se houver um desejo, você pode ir para classes de grupo.

Equipamento – vestido na aptidão corretamente!

Para competição, você precisará de sapatos e maiô de duas peças (Strapless e PR.). Mas ainda é cedo para falar sobre isso. Agora você precisa encontrar roupas confortáveis ​​para treinamento.

Quais são os requisitos para isso??

1. Máxima conveniência ao dirigir.
2. Falta de qualquer desconforto.
3. Roupas mínimas!
4. Tecidos respiráveis ​​que passam a umidade (opção perfeita – material natural com a adição de elastano ou lycra).
5. Tamanho preciso de roupas. Então, como não ferido e não jogou movimentos.
6. Vista agradável da roupa. Para se sentir bonita, confiante e capaz de feitos.
7. Para o topo ajuste o topo, maiô ou corpo. Para niza – calções, shorts ou calças esportivas especiais.
8. Quanto aos sapatos, é melhor escolher chinelos especiais, tênis confortáveis ​​ou checos.

Dicas de profissionais:

• Siga claramente a disciplina e o regime prescrito pelo treinador.
• Observe a dieta. «Vazio» Calorias para dar inimigo.
• Para um resultado melhor, alternam exercícios diferentes sem «Mudar».
• A natureza do treinamento não deve ser apenas poderosa, mas também aeróbica. Primeiro – para o acúmulo muscular, segundo – por seu belo alívio.
• No final das aulas, aloque 15 minutos para um treinamento de cardio curto e intenso.
• Gordura incompreensível (a fim de evitar a condução e exaustão) – 8-12 por cento.
• Sem esteróides e outros produtos químicos / aditivos!

Características da nutrição no biquini da aptidão – que dieta deve ser observada?

Vídeo: 10 Princípios Power Fitness Girls

Para «Construir» Corpo bonito, não faça sem durável e de alta qualidade «Stroy / Materials». Portanto, uma dieta equilibrada para futuros modelos esportivos é um pouco mais de proteína – em comparação com carboidratos, e um pouco mais de carboidratos – em comparação com gorduras.

Fitness Bikini Diet – Princípios Básicos:

1. Beba 6-7 vezes / dia. Isto é, a cada 3 horas.
2. Não reduza a dieta de calorias afiadas, Caso contrário, você estará esperando pela redução da massa muscular.
3. Produtos frescos apenas! Não use produtos de congelamento e processamento, refinado, enlatado e embalado.
4. Produtos com conteúdo de gordura zero – para baixo. Sua taxa de gordura (correta!) por um dia – 30 g.
5. 1/3 do diodo diário – estas são proteínas não gordas. Por exemplo, peru ou frango, laticínios fermentados ou ovos, peixe ou tofu. Sua norma de proteína – 2 g / 1 kg de peso. Proteína deve estar presente em cada uma das suas refeições.
6. Produtos com amido – para baixo! Arroz com macarrão, doce e pão também dar o inimigo.
7. Fibra é obrigatória. Mínimo 3-4 porções de legumes frescos / dia.
8. O álcool é proibido. Mas a água – cerca de 2,5 l / dia.

Menu aproximado para o dia:

• 1º pequeno-almoço: Pão – 40 g, queijo cottage – 20 g, 10 g amêndoas, 50 g de mourisco de água regada.
• 2º café da manhã: Kurin / Templatki em um molho cremoso – 80 g, 40 g de pão, 150 g ragu de legumes, 150 g de esquilo de ovo.
• Jantar: Fraga de legumes – 95 g, o pepino de terra – 50 g, 50 g de Pequim / repolho, 25 g de Natur / iogurte sem açúcar e 30 g de vermicelli de grãos integrais.
• 4ª Comer: 80 g de queijo cottage de baixo teor de gordura, 30 g natur / iogurte sem açúcar, 50 g cerejas.
• Jantar: 80 g cods para um casal, 100 gramas tomate, 100 gramas de pepino de solo, trigo sarraceno regado – 80 g.
• Antes de dormir: 60 g de queijo nongênico / cottage, 200 g 1% kefir.

Treinamento Fitness Bikini para Iniciantes – Exemplo do Programa e Exercício

Vídeo: Programa de Biquíni Fitness para meninas

O corpo perfeito é uma realidade. Mas o seu principal «construção» Ferramenta (após a dieta correta) – Treinamento competente. Mais precisamente, seu próprio programa individual.

No entanto, conheça o conjunto básico de técnicos e exercícios – não muito.

Pontas:

• Estamos sempre começando com um aquecimento! Estamos preparando músculos, pacotes, articulações e coração a uma hora e meia (este é o tempo máximo de treino).
• Estamos envolvidos diariamente. Não filonym. Apenas perseverança levará você à vitória.
• Não tenha medo «glândula» Pesando mais de 2 kg (se não houver contra-indicações).
• O programa de carga deve ser coordenado com o seu treinador.

Exercícios básicos de biquíni de fitness

Para o 1º dia (ombros de trem):

1. Halteres de tração na frente dele em posição «de pé».
2. Em seguida – a imprensa de halteres em um ângulo de 90 graus.
3. Rod Rod ao peito.
4. E o divórcio dos halteres na encosta em um ângulo.

Para o 2º dia (bíceps e costas):

1. Bíceps.
2. Dumbbell empurrou na encosta na posição «de pé».
3. Haste subir de joelhos na posição «Sentado».
4. Média / bloco para cabeça e largura / aderência.
5. Alavanca.

Para o 3º dia (ombros, peito):

1. Halteres na posição «de pé».
2. Dumbbells em um ângulo.
3. Divórcio de halteres.
4. Halteres / hastes na posição «deitado».

Para o 4º dia (pernas):

1. Inclinando com uma barra na posição «de pé».
2. Agachamentos.
3. Dobre / estendendo as pernas no simulador.
4. Veja os pés.

Para o 5º dia (triceps / spin):

1. imprensa francesa.
2. Superior / bloco para o peito na frente deles,
3. Bloco atrás de sua cabeça.
4. Horizonte / bloco para peito.

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