Complexo dos melhores exercícios no ar fresco para treinamento doméstico

Que exercício no ar fresco mais eficaz? Leia na revista Lady.Descrição de exercícios na rua. Conhecer o complexo de exercícios de rua e levá-lo para

Os benefícios do treinamento no ar são comprovados por cientistas. O exercício na rua aumenta o tom e a resistência geral, dê a sensação de maré de força, reduzir as tensões e tratar da depressão. Veja também: Métodos ativos de combate à depressão do outono.

Quais exercícios são reconhecidos O mais eficaz Para atividades ao ar livre?

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• Pulando na direção – Nós treinamos as nádegas, as pernas, os quadris (superfície interna). Ficar em uma superfície plana, traga as pernas, dobre-os nos joelhos e pule para a direita. Nós pousamos na perna direita. Em seguida, dobre o joelho direito (sem baixar a perna esquerda) e pulando para a esquerda. Total para realizar 20 saltos em cada uma das partes.
• Encostas – Trem Press, Ombros, Tríceps. Sente-se no banco. Faça o foco nas mãos e levante os quadris. Dobre suas mãos e volte para as costas. Repetimos 12-15 vezes.
• Flexões – Ombros de treinamento, peito, bíceps. Fique cara ao banco, fique bêbado nas mãos e puxe as pernas para trás. Dobrando as mãos, abaixe e levante a parte torácica inferior ao banco / a partir do banco. Repetimos 12 vezes.
• Kanteadets – Treinamento quadris, imprensa, tíbia. Encontramos uma fronteira acolhedora, vamos nela até o final. Execute por 3 minutos.
• Movendo-se para o lado – treinar quadris e nádegas. Coloque as pernas na largura dos ombros, dobre os cotovelos, aperte os punhos ao nível de suas costelas. Faça 3 grandes passos para a direita, não esquecendo de puxar a perna esquerda. Em seguida, flexão (fortemente) pernas nos joelhos, pule e repita o exercício no lado esquerdo.
• Pisar de lado – Treinar imprensa, nádegas e barriga. Levante-se em linha reta, nós pegamos as mãos nas laterais, dobrando-as nos cotovelos para que as palmas olhem para frente. Nós fazemos um passo rápido para a perna direita, ao mesmo tempo esforçando os músculos da imprensa. Nós tocamos o cotovelo direito para o joelho esquerdo, após o que retornamos à posição inicial. Se exercitar repetir 12 vezes para o lado e 12 vezes – para outro.
• Macaco – Nós treinamos os músculos da imprensa. Nós pegamos as mãos para um ramo forte (barra horizontal) e pendurar nele. Endireite suas mãos e levante lentamente os joelhos para o estômago na respiração (omitir na exalação). Repetimos o exercício 12 vezes.
• Lentamente vá em frente e calmamente levante as mãos para cima, inalando e abaixe a expiração.
• Totalmente puxe as mãos nos lados e ao mesmo tempo curva nos cotovelos. Lentamente gire as mãos dobradas para frente (12 vezes) e de volta (12 vezes). Em seguida, endireite suas mãos e gire a mão direita no mesmo esquema.
• Aplaudir em suas mãos À frente de si mesmo no nível do peito e expire, então bate atrás de você (nas costas) e inalar. Repetimos 15 vezes.
• Rejeite suas mãos no cinto. Nós vamos 3 minutos por passo transversal, 3 minutos – nas meias, 3 minutos – nos calcanhares, 3 minutos – no lado da parada.
• Andar em uma superfície plana, Dobre a perna direita no seu joelho e crie-a acima do cinto. Em seguida, dobre a perna esquerda e repita tudo. Exercício repetir 15 vezes.
• Esticar suas mãos em terra paralela. Levante minha perna direita e, sem flexionar no joelho, faça uma onda para os dedos da mão esquerda. Em seguida, o pé direito esquerdo toca os dedos da mão direita. Executar 10 vezes.
• Esprema suas palmas em punhos. Nós vencemos a esquerda de um inimigo invisível, girando o corpo bruscamente e jogando a mão para a frente. O mesmo faz a mão direita.

O treinamento deve ser terminado andando ou calma corrida. Ver: Que tênis escolher para corridas? Antes de prosseguir com os exercícios selecionados, não se esqueça de escolher o local apropriado – por exemplo, Estádio ou campo de esportes. Claro, o parque ou quadrado é adequado, mas desde que sob suas pernas não haverá vidro quebrado e lixo.