7 maneiras de reduzir a dor muscular após o treinamento
Como remover a dor após o treinamento nos músculos? Leia na revista Lady.Com cerca de 7 maneiras eficazes de reduzir a dor após o treinamento. Aprenda a remover a dor após o treinamento e use nosso conselho
Com desconforto e dor nos músculos após o treinamento, todos estão enfrentando – e atletas amadores e profissionais. Um desses sentimentos pelo prazer (isso significa, estabelecido em pleno vigor), outros privam alegria do treinamento. Mais do que toda dor muscular, pessoas suscetíveis a intervalos impressionantes e iniciantes.
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Quais métodos ajudam a reduzir e remover a dor muscular?
- Treino e movimento
Músculos, não importa o quanto eles doem, não devem ser inativos. Seu trabalho regular (abreviação / relaxamento) permite que você reduza a dor e acelere o processo de recuperação após o treinamento. Não menos efetivamente estática esticando músculos (não no processo de treinamento e antes e depois). Quanto à prevenção da dor muscular, a melhor ferramenta é um aquecimento de 10 minutos até exercícios e 10 minutos – após o treinamento. O treino ajudará a reduzir a fadiga, reduzir a dor e evitar microtramas. - Tratamentos de água
Em caso de fluxo sanguíneo difícil, o ácido láctico tem uma propriedade para ficar em músculos, e água quente após o treinamento facilita muito o estado. Verdade, isso não se aplica a «Piscinas musculares de longa duração» – Se você sentir a dor mesmo depois de um dia e mais, então o ácido láctico não é de todo. A rápida recuperação muscular contribui para a combinação de água fria / morna (almas contrastantes após o treinamento por 7-10 minutos), banho quente, afouse. Excelente dor para reduzir a dor – 10 minutos em uma banheira ou sauna (não se esqueça de modo de beber abundante). - Piscina, Natação
Esta cláusula inclui o efeito de cicatrização da água e treino (antes e depois do exercício). Lazer Nadar na piscina e nadar no reservatório ajudará a reduzir e prevenir a dor muscular. - Antioxidantes
Essas substâncias têm a capacidade de ligar os radicais livres no corpo, seu trabalho imediato – neutralização de produtos de oxidação e decaimento. O corpo não é capaz de auto-associação de antioxidantes com um poderoso esforço físico, respectivamente, todo o processo de treinamento deve ser acompanhado pela sua recepção correta. Este recurso é realizado: retinol e carotes, vitamina C, vitamina E, selênio, ácido succínico e (mais eficazes) flavonóides. Este último deve ser procurado em frutas / legumes, sementes de baga e casca, em repolho azul, cereja e uvas (cores de frutas flavonóides – de amarelo a azul com roxo). - Meios anti-inflamatórios
Claro, não estamos falando de AINEs (eles não são autorizados a tratar a dor nos esportes), mas sobre meios alternativos. Isto é, sobre natural. Por exemplo, decocidades de grama (folhas de um humidep, rosehip, alcaçuz, linden e calças, pincel, camomila). Ou produtos com propriedades de cura anti-inflamatórias – cozido em batatas de casca, figos e granadas, suco de cereja, gengibre e limões, nozes e maçãs, groselhas com framboesas, kalina, beterraba, etc. - Massagem
Muitas pessoas sabem sobre a eficiência da massagem em relação à prevenção e tratamento da dor muscular. Mas não há muitos dessa oportunidade de uso. E em vão! Massagem duplamente acelera a restauração dos músculos e o próprio organismo, e nas mãos de um massagista profissional de dor e pode ser esquecido. Se o salário não permitir que você use regularmente os serviços de um massagista, você pode implementar este procedimento e com um ente querido. A dor muscular é removida por amostradores de massagem usando óleos essenciais (sábio nutricional, lavanda, prefeito) ou pomadas (com ervas e biliares, com óleos essenciais). Há cremes baseados em ingredientes naturais que, quando aplicados à noite após o treinamento, são capazes de reduzir efetivamente a dor. - Sonho
Sobre os benefícios de um sono completo saudável apenas à noite por dia para contar a ninguém. No processo de sono, os músculos são restaurados, a fadiga desaparece – mais horas para dormir, mais eficiente sua ação útil. É claro que mais de 8-9 horas de sono já estão rebentando, mas se você não tiver descanso suficiente à noite, então você definitivamente se organiza por si mesmo.
E claro, Lembre-se da prevenção da dor de treino: Não se apresse no modo de treinamento muito agudamente – digite gradualmente. Realizar um aquecimento e não se esqueça da perda de fluido (reabastecendo de maneira oportuna). Tente colocar todo o conjunto de exercícios a 30-40 minutos. Então você reduzirá a produção de cortisol, através do aumento do qual o corpo mobiliza os recursos energéticos.
Use proteína suficiente, Coma cítricos e cuide de Nutrição apropriada geralmente.
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