15 melhores exercícios para fortalecer e preservar a mobilidade das articulações

Quais exercícios físicos para articulações são mais úteis? Como fortalecer as articulações com exercícios? Leia na revista Lady.Com os 15 melhores exercícios para fortalecer e mobilidade das articulações

Movimento é a vida. E o melhor de todas as pessoas sabem sobre isso. Afinal, é ao longo dos anos que há uma perda de mobilidade, que surge devido a doenças das articulações. E sempre restrição no movimento, a perda da antiga leveza e acne é afetada pelo estado emocional. Muitas pessoas doentes dizem que se sentem quebradas por quebra-cabeça ou Chosovy para Kit. Tão difícil, acaba, para viver quando as juntas deixam de ser flexíveis e móveis.

Veja também: 4 tipos de simuladores para casa – o que você precisa?

O que fazer para devolver a antiga leveza e atividade, fortalecer as articulações?

Apenas medicamentos nem sempre ajudam. Efeito saudável grave possui fisioterapia e exercícios especiais.

A condição principal é Dosagem de carga clara. Você não pode permitir a sobretensão.

Um efeito positivo sobre o estado das articulações da carga aeróbica de todos os tipos:

1. O mais gentil é natação. Ele suaviza suavemente todos os músculos, faz as articulações trabalharem novamente, remove a síndrome da dor. Todo mundo sabe que é mais fácil se mover na água, porque reduz o peso humano e, portanto, minimiza o fardo nas articulações.
2. Bicicleta – o exercício mais fácil e acessível. Se não houver força para montar um verdadeiro cavalo de ferro, você pode fazer um exercício familiar de anos escolares – deitado nas costas, movimentos rotativos circulares de suas pernas imitam andar de bicicleta. Em seguida, aumentar gradualmente a carga. Útil serão classes na bicicleta de exercício. Como pode ajustar a carga de acordo com seus próprios desejos e bem-estar.
3. Escadas existe em qualquer casa, e cada um pode andar. Homem idoso basta passar por vários vetores em um ritmo lento. Uma pessoa de meia idade para preservar a atividade é recomendada todos os dias alguns andares correm em escadas. Veja também: Andando a pé – saúde e perda de peso: quando e quanto você precisa andar?
   
4. Dançando – Bela vista da carga aeróbica. Dá ao mar de emoções positivas e tem um efeito benéfico em toda a saúde humana. Veja também: Danças da casa para a saúde e a perda de peso – que danças escolhem você?
5. Esquiar Também adequado para preservar a mobilidade, mas se você já está sofrendo de squeaks, este esporte não é para você.
6. A carga de energia fortalece os músculos, e eles, por sua vez, mantêm firmemente as articulações e, portanto, ajudam seu trabalho. Portanto, você não deve privar atenção Haltere. O principal é não exagerar com seu peso.
7. Exercícios em bíceps e tríceps. Halteres de levantamento de até 3 kg de todas as provisões.
8. Agachamentos. Várias abordagens no dia 10 vezes – o encargo ideal para as articulações.


Treino ou alongamento para os músculos – uma condição necessária para a conservação da mobilidade.

9. Moinho, ou mahi mãos retas de movimentos de lado a lado e circulares que desenvolvem articulação do ombro.
10. Mahi pés. Para fazer o exercício, é necessário, de pé no suporte e mantê-lo, realizar pernas diretas de mahi para frente, costas e lados.
11. Movimentos circulares de quadris Desenvolver as articulações femorais. Para isso, você precisa de quadris para descrever o círculo ou oito. Exercício parece um elemento de dança oriental.
12. Movimentos circulares joelho. Posição de origem: pernas juntos, palma de joelhos. Necessário, espremendo, descreva os joelhos. Repita 5-6 vezes.
    
13. Rotação das articulações do tornozelo no peso. Precisa derrubar o chão do chão e descrever no ar um círculo do meu. Primeiro um pé, e depois o segundo. Realizar aproximadamente 10 rotações de cada pé.
14. Se os exercícios ativos doem, você pode substituí-los por estática. Por exemplo, «Cadeira alta». Confiando de volta na parede, sente-se para que as pernas no joelho flexão 90 graus. Mão para diversão 20 segundos.
15. Outro exercício estático – você precisa Deixe as mãos na parede e coloque pressão com todos. Segure a tensão 20 segundos.
    
16. Colocar no chão três livros gordos. Colocar esta perna de pedestal e colocar pressão sobre isso com força, mas não rasgue o outro pé do chão. Atrasar o estresse nos músculos por 20 segundos.
17. Muitas vezes as mãos sofrem de perda de mobilidade, especialmente dedos. Concordo que não escutar pincéis é um grande problema.
    Para Ginástica de mão Você pode fazer:
18. Massagem fraca alternativa
19. Curvar-se e misturar os dedos
20. Amassar
21. Polegares lentos

Se você tiver problemas com as articulações, faz sentido trabalhar com Treinador pessoal – Se, claro, você tem essa oportunidade. Ele selecionará a carga ideal para você e os simuladores mais apropriados. Isso resolverá todos os seus problemas sobre onde e quanto.

Para fortalecer as articulações será útil Yoga, ginástica chinesa e wushu, bem como muitos tipos de massagem. Por exemplo – Ponto massagem, massagem de gelo com dores, massagem ayverdic, alongamento e técnica de esfregagem e todas as técnicas de relaxamento. A propósito, a lista completa de procedimentos listados inclui a cultura física tradicional oriental.

Vantagens adicionais de exercícios físicos para fortalecer as articulações

Os exercícios físicos acima para fortalecer as articulações também são úteis para todo o corpo. Então, aeróbica Com aulas de longo prazo:

• A redução da pressão
• Reduz o nível de colesterol ruim
• Reduz o peso

Graças aos músculos fortalecidos, a circulação sanguínea é melhorada e, assim,, Restaura a nutrição de todos os órgãos e tecidos internos. Isso, por sua vez, afeta favoravelmente não apenas bem-estar, mas também na aparência de uma pessoa.

Um blush aparece, um brilho saudável nos olhos e um sorriso. Não é de admirar – porque dor e desconforto de «Rodo» Articulações, Quem envenenou tanto a vida humana!

E quais exercícios para fortalecer as articulações que você faz? Compartilhe conosco, é muito importante para nós conhecer sua opinião!