Andando por perda de peso e saúde: como quando e quanto vai perder peso?

Quanto e como ir a perder peso? Leia na revista Lady.Com tudo sobre os benefícios da caminhada. Perder peso caminhando! Descubra o quanto andar em um dia para perder peso, como ir

Um estilo de vida sedentário – escritório, casa, entretenimento – de uma forma ou outra leva a um ganho de peso, da qual é então difícil se livrar de. Então, qual método ou estratégia permitirá que você tenha sempre uma figura fina, apertando suas costas e um bom humor?

Existem várias maneiras de combater o excesso de peso: Sala de fitness, dança – e, claro, caminha a pé.

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Os benefícios da caminhada são úteis para andar e por que?

Andando útil porque:

• Queimar calorias
  É importante ter uma meta na sua frente – para andar simplesmente, imputy e apenas aos domingos, é improvável que o ajudem a perder peso e se torne verdadeiramente forte – tanto externamente quanto internamente. Andar a pé permite que você se livre de excesso de peso. Pode estar andando em uma colina, nas escadas, na rua, na pista de um clube de fitness ou andando na areia na praia. Andar a pé permite que você mantenha um certo nível de massa muscular, ou queime calorias não utilizadas. Não é tanto quanto você vai, mas como regularmente, e qual a duração de suas caminhadas.
• Retiros de estresse
  Andar regular – uma promessa de não apenas uma excelente condição física, mas também um bom método de lidar com o estresse. O uso de caminhar depende de como você vai, quanto tempo por quanto tempo e onde. Você queima suas cobranças não utilizadas no dia, recebe exercício físico diretamente que lhe causa emoções positivas.
• Reduzir o risco de doença cardíaca
  A caminhada é uma boa maneira de reduzir o risco de doenças cardíacas, e também ajuda a reduzir a quantidade de colesterol no sangue.
• Caminhar ajuda a fortalecer as articulações
  Andando útil para todos – e jovens, e os idosos. Andar faz o trabalho das articulações – e esta é a principal prevenção de depósitos de sal e a ocorrência de apitose. Além disso, a caminhada regular ativa é a prevenção de tal doença como osteoporose – o que é importante para as mulheres.

Quando, quanto e como ir perder peso – dicas para perder peso

• Figura 6 Quilômetros, ou 6000 metros, Não é assim – é exatamente 10 mil passos. É nesta marca que você pode ficar. Mais – é possível, menos – não pode. Se sua tarefa for entregue claramente – perder peso, os números mudam para o aumento.
• Você precisa andar com frequência, muito e em sapatos confortáveis.
• Em um ritmo rápido. O ritmo de caminhada deve ser bastante alto, mas você não deve mudar imediatamente para o modo «esporte» e corra. O primeiro quilômetro em média deve ser percorrido em 10 minutos. Neste momento você gradualmente desenvolve a velocidade de sua caminhada.
• Com calcanhar na meia. Passos não são muito longos, mas não muito curtos. De volta em linha reta, os ombros estão girando, o queixo é levantado.
• Mãos para fazer movimentos no tato: Perna direita para a frente – à esquerda para a frente.
• Tempo mínimo de sua caminhada – 30 minutos.
• De manhã ou noite? A manhã é o melhor momento para andar. O fato é que é nesta época de estoques de gordura do dia são queimados mais intensamente.
• Mais andar nas escadas e deslizar. Andar muito não acontece. Sempre no chão fechar as escadas, elevador – para «Spokov»!
• Andar a pé é uma questão de hábito. Produzido em duas semanas e permanece com você para a vida, como garantia de saúde e vigor.

Dicas úteis: Outfit de caminhada – O que você precisa lembrar?

Um componente importante da caminhada de caminhada bem-sucedida é Equipamento adequado.

• Roupas devem ser livres, é importante.
• Sapatos devem ser confortáveis, em tamanho, com boa absorção de choque. De preferência – tênis, tênis. Tênis juntos com um sportswear irá fornecer-lhe conforto durante a caminhada e dar um olhar esportivo. Veja também: Que sapatos são dignos de participar de suas jogads?
• No inverno, calçados para caminhada deve ser flexível, mas – com sola antiderrapante.
• Não bata por um conjunto padrão de atletas auto-respeito – tênis, shorts, camisa.
• Meias – apenas natural: HB, lã, bambu.
• Se caminhar no parque ou floresta – na mão, você pode pegar paus Por tipo de passeio escandinavo.
• Não esqueça a tampa com a viseira se o sol.
• Balão com água no cinto se quente.
• Guardanapos limpam o pot.
• MP3 player se você não acha que passe a pé sem música.
• Bom humor e forte desejo de perder peso.

Como escolher um lugar para andar corretamente?

Agora, tendo preparado para uma caminhada, você precisa pensar sobre o plano ou melhor, a rota pelo qual você viajará em uma viagem para a próxima meia hora.

• Você pode escolher os lugares mais agradáveis ​​da sua cidade – Becos, praças, parques, massivos florestais.
• É importante que o lugar onde você vai andar Com o menor número de veículos – máquinas, ônibus e t.D.
• Ar limpo, atmosfera agradável – Aqui está uma escolha positiva.
• Se não for possível encontrar um parque – você pode andar em algum lugar Por área ou escolher uma escada larga da cidade.
• Bom também Vá para o trabalho e do trabalho a pé pelo menos algumas paradas.

Como começar a caminhar para perda de peso?

Como começar? A questão é importante, exigindo uma resposta clara. Melhor tudo trabalhar gradualmente aumentando, aumentando não apenas a duração da caminhada, mas também o caminho.

• Primeira semana Pode passar em uma versão fácil – 14 minutos, três vezes por semana.
• Segunda semana Talvez deva ter mais – 30 minutos.
• Para a terceira ou quarta semana Você pode pagar 45 minutos a pé, cinco vezes por semana.
• Então, o primeiro mês de treinamento intenso e regular passou. Começando com Quinta semanas, gradualmente ir ao resultado de 10 mil passos por dia. Em média, 1 km do caminho deve ser gasto 12 minutos. É útil para anotar, que caminhar 6 km pode ser dividido em segmentos, e não passa de uma só vez.

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