Eu queimo gordura nas laterais – 12 melhores exercícios contra dobras laterais de gordura

Os exercícios mais eficazes da gordura nas laterais – eu especialmente me ajudei a remover a gordura dos lados do 3º, 5º e 7º! Queimar gordura nas laterais e estômago em casa – exercícios de gordura nas laterais podem ser feitos com ou sem conchas. Detalhes – Na Lady-Magazine.Com

Até o momento, a maioria das mulheres começou a enfrentar esse problema como excesso de depósitos de gordura nas laterais e outras partes do corpo. Isto é determinado pelo fato de que no mundo moderno há uma grande variedade de produtos com o conteúdo de aditivos nocivos que não apenas violam o metabolismo, mas também levam à obesidade.

Sua atenção é apresentada com uma variedade de exercícios que ajudarão a apertar os lados e remover dobras de gordura.

Vídeo: Exercícios de rolos de gordura nas laterais, abdômen e costas

7 Exercícios para lados e abdômen sem equipamentos esportivos

Deve ser entendido que não apenas os exercícios são obrigados a se livrar do excesso de gordura dos lados Dieta especial. É necessário abandonar produtos de farinha, doces – contendo carboidratos e gorduras rápidas, produtos lácteos gordos, salsichas, bem como produtos contendo conservantes. 

Para dissipar metabolismo, Beba água de 1,5 a 2 litros por dia.

Antes de sentar em uma dieta, Consulte o seu médico!

Antes desses exercícios, é necessário aquecer 10 minutos. Treino de cima para baixo. É especialmente vale a pena prestar atenção à parte do corpo que você treinará.

Exercício 1 – Pressione os músculos laterais do abdômen:

• Localize a almofada no chão e deite-se de lado.
• Puxe uma mão na frente de si mesmo – você vai descansar nele.
• Pegue outra mão para a cabeça para que o cotovelo olhasse para cima no teto.
• Começar a levantar o tronco e as pernas para cima, depois abaixe. Ao levantar o corpo, inspire, ao baixar – exalação.
• Balançar os músculos laterais do abdômen 10 vezes 3 abordagens.

Exercício 2 – Pressione os músculos abdominais retos:

• Deite-se no chão nas costas.
• Mãos começam.
• Quando inalando, comece a levantar o torso, ao expirar – deixe.
• Este exercício é necessário com as costas arredondadas, como se estivesse torcendo a barriga.
• Quando pegou o corpo, você precisa fazer uma exalação alta.
• Não se apresse, você deve sentir como os músculos abdominais funcionam.
• Balançar a imprensa cerca de 10 vezes em 3 abordagens.

Exercício 3 – Torcendo no chão:

• Deite-se no chão nas costas.
• Coloque as mãos nas festas perpendiculares ao corpo.
• Dobre as pernas nas pernas e levante-as.
• Comece omitindo os joelhos de um lado, depois para outro.
• Para complicações, você pode colocar uma bola ou livro entre os joelhos.
• Repita este exercício 10-15 vezes 3 abordagem.
• Torção são realizadas para queimar nos músculos.

Exercício 4 – Mill:

• Posição certa – pernas na largura dos ombros, retas.
• O exercício é feito com pernas e mãos retas.
• Incline o alojamento à frente e desce uma mão para baixo uma mão, então – o outro.
• Durante o exercício, observe a respiração
• Realizar um moinho cerca de 20 vezes algumas abordagens.

Exercício 5 – Bodiflex:

• Sente-se no chão e ajuste os joelhos. Ao mesmo tempo, suas costas devem ser retas.
• Quando inalando o elevador da esquerda e remova-o no lado direito, atrase por alguns segundos, quando você exala – volte a posição atenta. Você deve sentir como os lados são desenhados.
• Repita este exercício com a outra mão.
• Puxe várias vezes alternando as mãos.

Além disso, este exercício é que, ao executar você, você treina não apenas os lados, mas também desenvolve a flexibilidade da espinha e pernas.

Exercício 6 – Planck:

• Lower cotovelos no chão. Tome esta posição para que o corpo seja perpendicular ao chão.
• De volta em linha reta, pés suaves, cabeça no mesmo nível com espinha.
• Nesta posição, tente aguentar cerca de um minuto.
• A última vez que você pode ampliar
• Não confunda que o corpo esteja tremendo, porque neste exercício todos os grupos musculares estão envolvidos.
• Ao executar uma prancha, não abaixe a pélvis segure exatamente até o final do tempo.

Exercício 7 – Plano Side:

• Deite-se no chão.
• Coma uma mão no chão.
• Pegue outra mão.
• Quando inalando, tire a pélvis do chão e levante para o ponto máximo e ligeiramente queimar.
• Sob a exalação da pelve, menor.
• Faça a barra lateral 20 vezes, mudando os lados.

5 exercícios de dobras gordas nas laterais – para executar com equipamento esportivo

Exercício 1 – Rims em uma bola de ginástica:

• Coloque a bola de ginástica.
• Fique de volta para a bola de ginástica.
• Palm abaixada para o chão na largura dos ombros, e coloque as pernas na bola.
• De volta assim como as pernas devem ser retas.
• Ligeiramente de dobra as pernas nos joelhos e faça um rolo na bola de lado, então – para outro.
• Repetir rolando várias vezes

Exercício 2 – encostas com halteres:

• Tome em ambas as mãos halteres pesando 2 kg e acima.
• Posição certa – pernas na largura dos ombros, retas.
• Comece atingindo uma mão de halteres para baixo, retorne e se incline para o outro lado. Faça encostas várias vezes.
• Com o tempo, o peso dos halteres pode ser alterado.
• Este exercício pode ser feito com uma mão: inclinando a caixa do bloco, a outra mão é atribuída à cabeça.

Exercício 3 – corpo vira com um pau ou abutre:

• Pegue uma varinha de madeira ou pescoço. Se você fizer o exercício em casa, e você não tem esses dispositivos esportivos, você pode usar o esfregão.
• Sente-se em um banquinho ou banco. Mantenha suas costas à direita.
• Pegue uma vara atrás das suas costas.
• Começar a transformar o corpo um caminho para o ponto máximo, então – para outro.
• Repita este exercício várias vezes.

Exercício 4 – Wrap Blast

• Quanto mais pesado a adaptação, mais eficientes os lados são removidos.
• Para este exercício, pegue o aro. Uma boa alternativa ao aro é Hala – Hope.
• Torça o aro 10 minutos. A última vez que você pode ampliar.
• Quando o aro ou a aro de hula-hup é tomado, os bookes podem aparecer nas laterais – então antes de realizar uma roupa densa em que será confortável para torcer.

Exercício 5 – voltas do corpo no disco

• Ficar no disco ao lado da parede sueca ou cadeira para evitar cair.
• Mantenha suas costas retas, segure-se com as mãos atrás da cadeira ou a parede sueca.
• Comece a rotação do caso à direita e à esquerda em um ritmo médio. Ao mesmo tempo, as pernas devem ir em uma direção e o caso – para outro.
• Ao ligar você deve sentir como os músculos laterais trabalham no trabalho.

Remova as gorduras laterais não é tão difícil, mais importante – realizar regularmente estes (e muitos outros) exercícios, Adequado para comer e levar um estilo de vida ativo.

Lados de emagrecimento – e não só – também Promover exercícios fáceis de correr, alongamento e natação.

Será muito agradável para nós se você compartilhar sua experiência fazendo exercícios para lados de emagrecimento e barriga!