Complexo de exercícios após o parto para a figura – Vídeo de ginásio após o parto

Que exercícios físicos após o parto pode ser realizado para restaurar a figura? Leia na revista Lady.Com uma lista de exercícios para mulheres depois do parto. Assista a video gym depois do parto

O organismo feminino é projetado para que seja simplesmente impossível não recuperar. O peso é a mesma medida da saúde da mãe e do bebê, como, por exemplo, analisa, portanto, os médicos assistem ao peso grávido e dos alimentos. As mulheres podem relacionar diferentemente às recomendações do médico, até o total não cumprimento da dieta durante a expectativa da criança.

No entanto, o postulado: “Rogue – e imediatamente perderá peso, vou me tornar como antes,” não funcionar, então eu preciso Ginástica após o parto.

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Regras de ginástica após o parto para uma mulher – como e quando você pode fazer exercícios para a figura após o parto?

• Músculos abdominais esticados, acumulações de gordura necessárias para uma mulher que alimenta seios – tudo este é o principal problema da aparência. Mas os mais desagradáveis ​​- Quanto mais tempo para atrasar sua decisão, o mais difícil será devolvido a si mesmo e atratividade.
• Complexos elementares de exercícios após o parto, dos quais os médicos recomendam a classes iniciais, tenham um pouco de tempo e eles podem ser combinados com uma caminhada ou executar quando o bebê é radom com você. Não os negligencie – apesar de suas aparentes facilidades, a execução regular de sua execução por vários meses dará resultados bastante tangíveis.
• Exercícios para mulheres após o parto É importante escolher de tal maneira que A atividade física tem um efeito benéfico em todo o organismo, e não só aumentou o tom muscular e contribuiu para o cuidado de depósitos de gordura. Melhorar a circulação sanguínea implicará os processos de metabolismo, normalização do metabolismo, e, portanto, retorno mais rápido ao peso normal e excelente bem-estar, e mais importante – sem danos à saúde geral de uma mulher.
• Exercícios após o parto são realizados em vários estágios – no tempo, quando eles podem começar a fazer. E lembre-se: se o parto passou com complicação e você Eles impuseram costuras, Se realizado cesáriana – as primeiras quatro semanas qualquer carrega que você está estritamente contra-indicado!
• Mesmo exercícios elementares devem começar a ser realizados apenas após a permissão do médico!
• Se o parto passou sem dor e sem complicações, para começar a fazer a permissão do médico Você pode no hospital de maternidade.

Veja também: Que mudanças ocorrem na vida e na saúde das mulheres após o parto?

Então, que exercícios após o parto pode e precisa fazer mulheres e, quando?

Exercícios eficazes após o parto – Vídeo: Quais exercícios para mulheres imediatamente após a entrega podem ser realizadas?

A primeira etapa das aulas – exercícios que são recomendados para começar a fazer depois de um ou dois dias após o nascimento do garoto.

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Vídeo: Complexo de exercícios após o parto para restaurar a figura

• O mais eficaz durante este período é o exercício do Kegel.
  É realizado muito simples: é necessário por dez segundos para se esforçar os músculos da virilha e ânus – o sentimento deve ser criado que você está atraindo-os para você. Então relaxe. Este exercício deve ser repetido pelo menos vinte vezes para cada abordagem. Durante o dia, é aconselhável fazer de duas a três abordagens.
• Exercícios de respiração extremamente eficazes para a figura após o parto.
  Os três primeiros são realizados deitado nas costas, o quarto – do lado:
• Mão direita – no estômago, esquerda – no peito. Não está com pressa, inale o nariz, expire para fazer boca, através de lábios fracamente abertos. Expire gradualmente fazendo mais.
• Dobre as mãos nos cotovelos, descansando os cotovelos na cama, levante o peito, enquanto fazia inalar. Descer na cama, relaxe todos os músculos e expire.
• Segurando as mãos atrás da cama da cabeceira, endireite seus pés, pressione-os apertados uns aos outros. Ligue o lado direito, depois no lado esquerdo, retorne à sua posição original – na parte de trás. Realizar este exercício é necessário com respiração calma, suave e rítmica.
• Dobre uma perna no joelho, pressione a mão para o estômago, respire. Omitir e retirar a perna, enquanto faz o movimento. Virando para outro lado, repita o exercício.

Exercício por 4-5 dias após a entrega: a segunda etapa dos exercícios após a entrega

A segunda etapa do ginásio após o parto pode ser iniciada no quarto quinto dia. Começando mais exercícios difíceis, Verifique se você tem distas – Diferenças de músculos abdominais diretos. As aulas podem ser complicadas e continuando apenas se você não tiver DISTAS, e somente com a permissão do médico!

• Exercícios complexos para barriga e virilha por 4-5 dias após a entrega
  O primeiro exercício é realizado deitado nas costas, o segundo – deitado no estômago, terceiro e quarto – na posição de todos os quatro na superfície sólida.
• Dobre alternadamente pernas nos joelhos, incline os pés da cama e levante a pélvis, puxando a barriga e a virilha para si mesmo, bem como apertando as nádegas. Deite-se na cama e irrite os joelhos alternadamente, tomando uma posição inicial, e então não deixe de relaxar.
• Mãos segurando a borda da cama, levante o pé direito, certifique-se de garantir que a perna seja retica e retorne à sua posição original. A mesma coisa para repetir o pé esquerdo, então levante e abaixe as duas pernas.
• Tendo atraído a sua barriga e virilha, traga de volta e desbloqueie nesta posição, esforçando os músculos por alguns segundos. Relaxe retornando à sua posição original.
• Levante a perna (certifique-se de seguir o pé para ser dobrado no joelho), leve-o de volta e curva, puxando para o estômago. Retornar à posição inicial, repita o outro pé.
• No mesmo palco, é necessário incluir exercícios para seios e costas
• Para mama: Virando cara para a parede, coloque as pernas na largura do ombro. Pressione a parede – lentamente e assistir aos cotovelos serem estritamente paralelos à caixa.
• Para as costas: Deite-se do lado direito, puxe a perna direita para a frente. Escova esquerda – no joelho direito, então a mão direita para retornar à posição mais alta possível, vire a cabeça e o ombro. Repita cinco vezes em cada direção.

Quais exercícios para mulheres após o parto devem ser realizadas em um período posterior posterior?

Uma variedade de ginástica após o parto não é difícil de encontrar em vídeo: por exemplo, discos famosos de Cindy Crawford, bem como muitos outros complexos de exercício, que são projetados para um período posterior, quando o estado do corpo não afeta mais a escolha dos exercícios.

Os principais exercícios que incluem o terceiro estágio, e que podem ser realizados Após o início da primeira menstruação (se você não for alimentar) ou Depois de parar a amamentação, incluir Exercícios na imprensa, assim como em diferentes grupos musculares, Quem é responsável pela figura apertada e fina.

Vídeo: Exercícios após o parto para a restauração da figura

Vídeo: Ginástica após o parto

Um conjunto de exercícios após o parto por vários meses irá ajudá-lo Transformar, sentir-se lindo e esbelto, melhorar o bem-estar, permitir que todos os dias recebam uma taxa de bom humor e vigor.

Senhora-Magazine Site.Com adverte: Todas as informações fornecidas são dadas para familiarizar e não é uma recomendação médica. Antes de realizar um conjunto de exercícios após a entrega, consulte o seu médico!