15 dicas sobre nutrição adequada no inverno – como não ganhar peso no frio?

Como não ganhar peso no inverno? Leia na revista Lady.Com sobre as regras da nutrição adequada no inverno. Aprenda a não se recuperar no inverno e manter sua figura inalterada

No inverno, o corpo humano é característico de acumular nutrientes na cintura, quadris e lados. Isto é devido à desaceleração em processos metabólicos e menos duração da luz do dia.

Veja também: Nutrição adequada para saúde e beleza.

Isso não significa que, com a chegada do clima frio, você precisa se mover em bolachas e brócolis – você pode se salvar por sua roupa de banho favorita usando Várias regras comuns e Atitude positiva para a vida.

1. Menu de inverno. Aceitamos comida, se possível, quente. Por que? Comida fria (e líquido) deixa o corpo rapidamente. Como resultado – substâncias úteis simplesmente não têm tempo para saturar. A comida quente está localizada no trato gastrointestinal de muito mais tempo, tempo para dar todos os elementos de traço necessários, satisfazendo uniformemente o corpo e estabilizar o nível adequado de açúcar no sangue. Portanto, coma mingau, sopas (batata, cogumelo, vegetal), beber toupeira quente, compota ou chás de ervas. Todos os doces que são colocados por centímetros supérfluos na cintura, substituem vegetais e frutas resistentes, produtos de farinha grossa e grãos sólidos.
   

   Não se esqueça dos produtos entregando-nos triptofano (ovos, peixes, vitela) – no corpo, é convertido para serotonina (hormona de felicidade). E também lembre-se dos produtos que devem ser diariamente na mesa: alho cravo no almoço, podpick verde (flavonóides, vitamina C), carne (triptofano, zinco, proteína, ferro), rosehip, cítrico, chucrute, nozes e frutas secas.

2. O que vestir no inverno? Primeiro, estamos protegidos contra resfriados e hipotermia. Saias curtas até os poros deitarem no armário e obter roupas íntimas quentes com calças justas e adequadamente selecionadas pelo guarda-roupa. Em segundo lugar, para não perder vigilância, roupas (e roupa íntima) Escolha a roupa pequena (não folgada!) – Para sempre estar em um tom e sentir um aumento no peso. Bem, por si só, sem tons depressivos! Modo positivo e excelente excepcional – os melhores assistentes na manutenção do peso normal.
3. Mover! Cair em uma hibernação para a TV sob um cobertor quente com uma bandeja de bolos – o pior cenário. O corpo se acostuma, relaxa, começa a ser preguiçoso, espalha-o wshring. E queremos ser vigorosos, finos e bonitos. Portanto, somos regularmente escolhidos em ar fresco, eles se divertem da alma, nós montamos patinação no gelo e esqui, nós jogamos bolas de neve e em geral nós realizamos um estilo de vida ativo. Especialmente desde que o entretenimento de inverno não existe menos que o verão.
   

   As cortinas de neve, as mãos congelam e constantemente puxa um café? Escolha exercícios para alma e corpo «sob o telhado»: fitness, piscina, trampolim, etc.

4. Tratamentos de água. Inverno – Proibição e sauna temporada. Foda-se não só por casacos e sopas de vison – regularmente ir ao banho ou sauna. Em casos extremos, organize-se «Emparelhado» Dias em seu próprio banheiro. Estes procedimentos e excesso de gordura serão removidos, e as toxinas serão removidas, e o corpo vai aquecer por um longo tempo, e, mais importante, eles aumentarão o humor. Isto é, erradicar os bolos de estresse não precisam.
5. Cada almoço – no sol! Como você sabe, a falta de luz solar é mal refletida não apenas no estado da alma, mas também na saúde. A luz do dia é um desenvolvimento no cérebro de Serotonina, cuja desvantagem de inverno leva à fadiga, a fraqueza para fortalecer o apetite e os chefes de curmônio. Portanto, 15 na hora do almoço, vamos passear – nós treinamos as pernas andando, respiram ar, absorvem a vitamina D, aumentam o nível de serotonina.
6. Não fastfudm! Voltando para casa depois do trabalho, teimosamente ignoram todos os anúncios de mantites, cheiros de frango grelhado e portas abertas para o reino dos hambúrgueres, batatas fritas ou asas afiadas com molhos e saladas. Claro que é delicioso! Quem argumenta – a tentação é ótima. Mas temos um desafio: Na primavera, você pode entrar em seu vestido favorito e sair no verão na praia, não pequeno desaparecendo para o mar, olhou para a toalha no nariz, e orgulhosamente e majestosamente, como em o pódio, curtindo admirando vistas do nosso lado.
   

   Portanto, antes de bater a porta do escritório e correr no ônibus, lanche iogurte e frutas. Para encaixar o sentimento de fome. Casas não pedem pizza! E a salada de luz mais rápida e aquecimento, por exemplo, um bife de peixe (preparado com antecedência).

7. Se possível, recuse a cafeína. Para muitas xícara de café pela manhã – a necessidade e prazer, dos quais não há força para recusar. Este copo pode ser deixado, mas com uma quantidade mínima de açúcar e sem creme. Todas as outras técnicas de café por dia (incluindo cappuccino, chocolate quente, latte, etc.) Nós substituímos Morse, kefir, frutas / chá verde. Centímetros extras são adicionados não só devido a excesso de calorias (por exemplo, chocolate com creme é 448 calorias): a cafeína é causada pelo corpo para reabastecer recursos de gordura.
8. Encontrar um hobby para «Longas noites de inverno». Não se sente em uma cadeira, enrolada nos cobertores do casulo, não se espalhe pelo sofá – ocupe suas mãos e cérebro com novos hobbies. E os horizontes se expandirão e os benefícios (qualquer) e menos tempo para outra placa com doce. Bordar fotos, desenhar, escrever contos de fadas, fazer lembranças, quebrar as palavras cruzadas – não se deixe de tempo livre na preguiça. Veja também: Como encontrar um hobby?
9. Aprendendo a dançar! Já sabe como? E mesmo regularmente dançar? Então este item pode pular. E para aqueles que querem, mas tudo não será reunido, será útil saber que a dança é a melhor ferramenta para queimar calorias, mantendo a forma e recarregando por positivo. Veja também: A melhor dança para perda de peso – o que as danças escolhem você?
   

   Nenhum tempo e dinheiro para se inscrever no estúdio? Dançar em casa, em vez de jantares densos!

10. Prepare seus pratos favoritos de uma nova maneira. Use a farinha de moagem grossa, substitua a maionese por azeite, em vez de fritar escolher uma opção com cozimento, em vez de 2-3 pedaços de pão com manteiga – Galley, em vez de chá doce – Compota. Se você tem uma carne de porco em um cabo, além de uma massa de salada com um slide, e até mesmo uma salada além – remover macarrão, metade de uma porção de carne de porco dá ao marido.
11. Escolha legumes verdes e laranja / fruta. Verde – melhorar o trabalho do trato gastrointestinal, laranja reabastecer os recursos das forças. Além disso, os produtos laranja (na maior parte) são distinguidos por baixa caloria.
12. Comece a construir planos para o verão. Explore a situação no mercado turístico, encontre o local em que há muito sonhado em ir, tirar uma foto deste paraíso e começar a se preparar para uma geladeira.
    

    Decidiu correr para os campos Elysees? Aprender francês. Na ilha? Tome aulas de mergulho na piscina. Apenas na jornada? Copie em uma boa câmera, aprenda a fazer fotos de obra-viva.

13. Não use aquecedores. Substitua o calor com o exercício para aquecimento – brincar com crianças, dançar, limpar e pr.
14. Otimize o modo de dia. Noite – sono completo. De manhã – despertar o mais tardar 7.trinta. A falta crônica de sono leva a um aumento no peso – o corpo é forçado a lidar com a fraqueza. Pereval também não se beneficia. Além disso, o sono saudável impede o crescimento do nível de hormônios que afetam o apetite (como na prisão).
15. Beba mais! Líquido (1,5-2 l / dia) é importante não apenas no verão, mas também no inverno. Protege o corpo da desidratação, embaçam a sensação de fome, normaliza o propósito do intestino.

E volta Prepare-se, ande das colinas, entre no diário de calorias e seu peso, mais frequentemente substituem jantares saudáveis Abraços são amados – e o resultado não vai a lugar nenhum.

E Mantenha um sorriso em qualquer situação. Uma pessoa positiva é sempre mais propensa ao sucesso!