Menu adequado para o dia: como comer durante o dia?

Princípios básicos da nutrição adequada – como fazer seu menu diário ser sempre saudável e magro? Dicas para uma nutrição adequada com um exemplo de um menu para um dia

Há uma enorme quantidade de dietas, permitindo que você perca peso. Mas por algum motivo, poucas pessoas pensam isso com competência e com a mente para abordar a questão da nutrição, e nenhuma limitação será simplesmente necessária. Há certas regras que devem ser aderidas para não chorar em escalas, e também existe Lista de produtos de saúde prejudiciais. Como comer direito?

Como comer durante o dia? Recomendações para Nutrição apropriada

• 

  Siga o tamanho de suas porções. Se você brevemente comer menos! E em casa, e longe, e na publicação. Recusar salada severa – substitua-a por luz. E compartilhar o prato principal com uma namorada (amigo).

• Descartar grandes placas em casa. Tome um prato menor. E porções, respectivamente, sobrepor menor. Lembre-se que o corpo não precisa de tanta comida como você costumava impor. O suficiente para que você se sentisse um pouco mais tarde.
• Nós comemos muito mais se a refeição ocorrer assistindo o filme na TV (comprovado pelo fato dos cientistas). Aprenda a perceber o processo de poder como um reabastecimento de carros. Quantos combustíveis você precisa ir ao carro? Reabastecer e adiante.
• 

  Tente planejar seu menu Pelo menos um dia em frente. E ainda melhor – durante toda a semana. Na véspera do dia de trabalho, pense – o que exatamente você vai alimentar seu corpo? Iogurte de açúcar e um par de frutas, a fim de saciar a fome e não correr na loja atrás de chips e chocolates.

• Constituindo um menu por uma semana, fique com ele. Compre todos os produtos com antecedência. Atenha-se à geladeira seu menu e coma apenas o que é indicado nele. «Lyland» Produtos escondem para que não haja tentação de interceptar até o jantar, um par de chifres de Cracóvia ou presunto defumado.
• Beba mais água. Esta é a base da nutrição adequada. Pelo menos um e meio litros por dia (sopas, sucos, chá-café vão separadamente).
• Certifique-se de café da manhã. O café da manhã não deve ser difícil, mas deve conter esses nutrientes que o ajudarão a se segurar calmamente até o almoço. Produtos lácteos e fibras – obrigatórias. Ver Opções úteis de café da manhã.
• 

  Siga estritamente o modo de energia. Se ainda houver algumas horas antes do jantar, mas eu só quero ser insuportável, e você está pronto para fugir de um hambúrguer, tomar uma maçã, uma pêra ou banana. Fruta de lanches – não vai trazer danos, e a sensação de fome afiada vai deixar ir.

• Coma muitos legumes e frutas. Todos os dias. Cada recepção. Vegetais verdes mais úteis – repolho chinês, salada, romola, brócolis, pepinos, abobrinha, aipo, etc. São eles que contêm o número máximo das vitaminas necessárias e garantem a operação ininterrupta do trato gastrointestinal.
• Evite frutas em xarope (enlatados) e sucos baratos de frutas. Reduza o consumo de açúcar com chá e café. Doces, se possível, substitua frutas, frutas cristalizadas, frutas secas, chocolate amargo.
• Consumo de consumo de sal minimizar. Em alguns casos e desistir. Por exemplo, uma salada vegetal, cansada pelo óleo, não afeta o sabor da ausência de sal. Mais uma vez, o ovo soldado pode ser usado sem sal.
• Excluir carboidratos incorretos (açúcar, arroz, farinha) e entrar em saudável (legumes de frutas, leguminosas, pão intimário).
• Não se esqueça de fibra! Número mínimo por dia – cerca de trinta g. Procure por isso em grãos integrais e legumes.
• Mude gorduras prejudiciais para útil – nas nozes e abacate, azeite e sementes de abóbora, peixe, etc. Reduzir, se possível, para zero uso de carne vermelha, produtos de leite em todos os leite, bem como frito, cookies, margarina, etc.
• 

  Proteína é insubstituível. Esta é a fonte da nossa energia. Procure por ele em peixe, feijão, nozes, ovos e tofu diariamente.

• Vitamina D e cálcio (produtos lácteos, feijão, legumes frondosos) – sem eles em qualquer lugar.
• Categoricamente evitar catering. Se prepare! Não produtos semi-acabados, mas «Primeiro, segundo e compota». Pode ser preparado com antecedência e colocar no freezer, ele economizará tempo. E dinheiro – e suprimido.
• Produtos calóricos usam exclusivamente pela manhã. Nos segundo – apenas pulmões.
• 

  Durante o dia, tente queimar calorias mais do que você usa por dia. Obtenha o bloco de notas na primeira vez para ver «Gastos atuais» kg desnecessário.

• Evite gordura-doce-salty.
• Quaisquer restrições nutricionais não fazem sentido sem exercício. Se você não quer se tornar uma mulher velha antes do tempo, combine sua nutrição adequada com cargas corretas. Então sua pele não será ferida, e os músculos não vão enfraquecer.

O que é certo para o café da manhã, almoço e jantar?

O que você precisa comer no café da manhã

Este fornecimento de energia é a base do dia inteiro. O café da manhã não é adiada nos quadris e processado em energia pura. Requisitos para o café da manhã certo:

• Bolos, sanduíches, torradas e croissants – para baixo. Eles só cansam o corpo, que, depois de tal café da manhã, eu quero voltar para a cama.
• Café da manhã para o café da manhã – desnecessário. Exceção – trigo sarraceno.
• A parte principal do café da manhã deve ser fruta. Além disso, no verão. No inverno, você pode substituí-los por frutas secas.
• Certifique-se de incluir nas refeições da manhã Iogurte, Ryazhku ou Queijo Cottage.
• Leite em forma pura para o café da manhã só pode ser consumido até seis da manhã. Por exemplo, com canela – fornece vigor.
• Pequeno-almoço perfeito – salada de frutas, iogurte ou rippy. Você também pode adicionar bagas e nozes.
• No segundo café da manhã você pode comer mingau (Por exemplo, aveia), frutas e um pequeno pedaço de chocolate amargo.

O que você precisa comer para o almoço

A maioria deles, nós jantamos muito rapidamente, não muito pensando sobre o que comemos e jogando «no fogo» O que está na mão. Porque o trabalho está esperando. E esta refeição requer uma abordagem séria. E, claro, os sanduíches no jantar não se encaixam. No caso extremo, você pode pedir um almoço ao escritório ou encontrar uma sala de jantar com almoços quentes. Requisitos para o jantar correto:

• No almoço Você não pode se limitar em comida, Mas esta refeição não deve acontecer depois de duas horas do dia.
• No primeiro, pode comer, por exemplo, Borsch, no segundo – gama de gama e duzentos gramas de peito de frango. Não se esqueça da salada (apenas legumes frescos) e restringir pão. No terceiro – Compota ou suco de frutas frescas.
• Evite carne fumada e frita no almoço. Substituí-lo por carne em um par e muitos vegetais.

O que você precisa comer para o jantar?

Como costuma jantar? Queríamos todos e mais (e certamente com a sobremesa), após o que você entra no sofá para a TV, para que toda essa abundância de comida para digerir. Além disso, enquanto você vem do trabalho, enquanto cozinha o jantar, enquanto coleta toda a família na mesa – as setas do relógio com confiança por dez da noite são selecionadas. Como resultado, a noite de nós vai digerir comida, em vez de descansar. Então, como deveria ser? Requisitos para o jantar certo:

• O jantar deve ser fácil. Tempo ideal para o jantar – o mais tardar quatro horas antes do sono. Preferencialmente – horas às seis pm.
• Para o jantar Não use gentilbob – Eles precisam estar de manhã.
• Os melhores pratos para o jantar é Vegetais cozidos ou crus. Claro, não carne com batatas assadas e um enorme pedaço de bolo.
• Antes de dormir, você pode beber leite quente, Colher de mel com sabor – contribui para um sono calmo e adormecer rápido.

Menu adequado durante o dia

Desde manhã:
Copo de água imediatamente depois que você se levantou da cama. Seja um hábito tão.
Café da manhã:

• Um par de pão seco.
• Salada de frutas com iogurte.
• Salada de óleo vegetal vegetal vegetal.
• 100 g de queijo cottage (queijo).
• Chá, café, você pode com leite.

Almoço:

• 100 g de bagas (frutas).
• Suco natural.

Jantar:

• Sopa (magra, peixe, purê de legumes, ou em caldo de baixo teor de gordura).
• Cerca de 150 g de peixe, peru ou frango (não frito). Cozido ou guisado. Nic «Delicioso» Skuffs e crostas! Por exemplo, kebab de salmão ou guisado de peru.
• Salada (legumes frescos frescos!com manteiga vegetal (azeitona).
• Decore – um máximo de quatro colheres de sopa. De preferência, é geralmente recusado a recusar, substituindo uma maior parte da salada. Ou vegetais estufados.

Pessoa da tarde:

• 100 g de bagas ou frutas.
• Chá-café, suco ou água. Pode ser iogurte de baixo teor de gordura. Escolher.

Jantar:

• Um par de pão seco.
• Quaisquer vegetais. Melhor se você seguir «tradições»: Legumes frescos e óleo vegetal.
• 100 g de queijo ou queijo cottage, além de ovo cozido.
• Peito de frango cozido (assado) (Turquia). Ou fervido (cozido) peixe.
• Beba à vontade.

E o mais importante, o que você precisa lembrar: Nós comemos apenas para viver, mas não vice-versa.