Como ganhar peso menina, ou o que fazer para melhorar

Você precisa ganhar peso e dizer adeus a? Leia as dicas eficazes, como se recuperar usando alguns modos de alimentos e energia. Aprenda todas as maneiras de ganhar peso em casa

Enquanto algumas mulheres estão emaranhadas de dietas e sonham para perder peso, pelo menos antes dos tamanhos do vestido amado no armário, outros sofrem de déficit de peso. Tanto aqueles e outros inveja se olhem – «Eu teria seus problemas». Porque a deficiência de peso não traz menos inconveniência do que seu excesso. O que há maneiras de ganhar peso?

Por que eu não estou ganhando peso: as causas do excesso de

De acordo com estatísticas, as meninas que praticamente vivem perto da geladeira, não se incomodam com os treinos e, ao mesmo tempo, retêm um peso consistentemente baixo, muito.

Qual é a causa de fina?

Pode haver muitas razões:

• Rachiocampsis, que afeta o trabalho da glândula gastrointestinal e tireóide.
• Violações no trabalho do próprio sistema gastrointestinal.
• Oncologia, diabetes, doenças endócrinas.
• Doença cardiovascular.
• Estresse, depressão, transtornos mentais.
• Maus hábitos.
• Doenças pulmonares, brônquios e PR.

O mais perigoso é uma perda de peso acentuada, especialmente se não é peculiar para você. Mas se a pesquisa foi realizada de acordo com todas as regras, e não encontrou a causa do déficit de peso, Faz sentido procurá-la em seu estilo de vida.
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• 

  Imediatamente recusar de maus hábitos.

• Mover para um lugar mais amigável.
• Normalizar o modo de potência, Não se esqueça da dieta certa.
• Configuração Trabalho intestinal ininterrupto.
• Faça o seu sistema nervoso – Eliminar o estresse, defina-se para positivo.
• Mais andar – alimentar o apetite (não impede complexos especiais de vitamina que contribuam para o aumento).

Bem, se a razão para a perda de peso foi determinada pelo médico, então, primeiro de tudo, é necessário Curar essa causa, E lá, você olha, e o problema do déficit de peso será resolvido por si só.

Produtos e bebidas que ajudam a ganhar peso em casa

Se o momento viesse para uma ação decisiva, então se organize por si mesmo Sistema de nutrição adequada, Observe nos produtos – o que lhe trará um par de centímetros extras, e que perca, como de costume.

Então, uma breve lista de produtos e pratos de alta calorias:

• Massa.
• Manteiga de amendoim e pasta de chocolate.
• Queijos e molhos.
• Óleo (incluindo azeitona) e pão (de farinha não refinada).
• Guacamole e iogurtes.
• Bananas, datas, figos, manga, abacate.
• Halva, chocolate preto e nozes, frutas secas.
• Salo, bacon, carne.
• Salmão, sardinhas, atum, lagostas.
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  Milkshakes.

• Smoothie, sorvete.
• Sucos naturais e compôs.
• Bagas (mirtilos, por exemplo).
• Cozimento, donuts, leite condensado, tortas, panquecas, queijo.
• Feijão cozido, pimentão, carne / saladas de peixe, ovos.
• Soja, arroz integral, pratos de batata.
• Leite de coco e propriedades de trigo.
• Requeijão, leite e pr.

Nutrição adequada para um conjunto de peso corporal – Dicas gerais

Além de produtos de alta caloria, deve ser lembrado sobre sua idade – também depende disso Esquema de nutrição adequada.

Então, o que você precisa lembrar?

• Produtos devem escolher proteína-carboidrato. Concentre-se em peixes, carne (frango branco – em particular) e ovos.
• Apetite precisa estimular constantemente – Caminhando, vitaminas, cargas, sucos. Você pode usar chicória ou thumbnacker yarrow, pasternak, rábano ou mostarda.
• Digitando muitas vezes, mas fracionado – Certamente pequenas porções, de 5 a 6 vezes por dia.
• Daily – Queijo de Cottage de Alto Gordo, Kefir, íon (Melhor – rústico do que fazer compras).
• Certifique-se de adicionar reabastecimento a saladas de vegetais – azeite, molho de creme azedo.
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  Não se esqueça de mel – Doçura calórica que traz um benefício demissão. Por exemplo, de manhã – com café da manhã seco, muesls ou mingau.

• Necessariamente Usar nozes e beber líquido suficiente.

O poder deve ser principalmente equilibrado. Ou seja, expandindo a dieta com carboidratos e proteínas, lembre-se também sobre vitaminas – o alimento deve se beneficiar, e não prejudicar. Em outras palavras – sem fanatismo e estresse para o corpo.

O que mais lembrar?

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  Aumentar os pratos de calorias gradualmente. Atacar imediatamente em tudo em uma linha – não a melhor opção.

• Digite um estilo de vida ativo, Cuide da massa muscular.
• Tente usar Mais vegetais e frutas cruas.
• Tanto quanto é possível, Recusar antibióticos e outras drogas.
• Prestar atenção em Produtos valiosos de energia: Por exemplo, em vez de pão de centeio, você pode comer um pão, em vez de uma maçã – suco de uvas, e pepino substituir abacate.

E, mais importante – Combinar o esquema de energia correto com o esquema de esforço físico adequado. Caso contrário, suas ações se tornarão um incremento banal, o que não lhe trará benefícios, mas causará uma série de doenças.

Como recuperar uma garota com exercício e ginástica

Se você está nos planos – não apenas adicionando um par de centímetros na cintura, e Observando uma figura harmoniosa «sangue com leite», então se deparar com o treinamento muscular. FAT BURNING Treinamento Exclude – introduzir poder. Bem, quando há um treinador que pode ajudar com a preparação de tal programa individual, mas se não – não o problema. Com definido Treinamento de energia em combinação com a nutrição de alta caloria direita Você está apenas condenado ao sucesso.

Então, eles dizem especialistas sobre o esforço físico para um conjunto de peso corporal?

Nós treinamos as pernas – a superfície interna e traseira dos quadris, não se esqueça de capturar as nádegas. Está no pé treinando que o foco principal. Carga de mão – somente indireta.
Exercícios devem incluir:

• Informações do pé no simulador.
• Agachamento com layout larga de pernas.
• Agachamentos comuns.
• Encostas com carga para a frente.

Nós treinamos o caviar:

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  Levantar para meias em uma perna.

• Subindo em meias de pé e sentado.
• Subir nas meias com carga.

Não se esqueça também:

• Sobre pressionar do chão.
• Sobre os halteres (ou até mesmo o repolho do kabesto acima da cabeça).

Halteres podem ser facilmente substituídos por um par de garrafas de água de plástico. Antes e depois de carregar necessariamente – doce água (3-4 l / açúcar) ou outros carboidratos rápidos.