Bases de nutrição de fitness – O que pode ser usado antes e depois de treinar?

Posso comer depois de treinar? Noções básicas de nutrição de fitness para meninas – o que é antes e depois de treinar. Leia na revista Lady.com que precisa comer antes e depois de treinar como comer durante as aulas de fitness

Mulheres modernas para melhorar sua forma, visitar clubes de fitness, envolver-se em um instrutor pessoal, ou treinar em casa, por conta própria. No entanto, nem todos lembram que, para um corpo bonito e saudável, não apenas o esforço físico regular, mas também a nutrição saudável certa.

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Portanto, hoje decidimos contar sobre a nutrição de fitness para meninas.

Comida Geral de Fitness para Mulheres

Se uma mulher é regularmente envolvida em esportes, então alimentos saudáveis ​​é especialmente importante. Portanto, muitos dizem respeito à questão – Como comer com aulas de fitness regulares?

De fato, não há nada difícil nisso, você só precisa aderir a algumas regras simples:

• Durante o dia você tem que usar pelo menos 2, ou mesmo 3 litros de líquido. Ao mesmo tempo, 1l deles – água;
• Café da manhã – recepção alimentar principal, O que garante não apenas excelente bem-estar ao longo do dia, mas também é a chave para a sua bela figura;
• A comida deve ser tomada muitas vezes a cada 3 horas, Mas a parte deve ser pequena. É por isso que vai facilmente dobrar, e o nível de açúcar no sangue será estável, o que irá melhorar a taxa metabólica;
• Não use líquido durante ou imediatamente depois de comer;
• No seu menu A quantidade de comida frita e oleosa é minimizada, Ou, em geral, excluí-lo da sua dieta. Não é necessário usar produtos refinados e desintegrados, uma vez que eles não apenas contribuem para a obesidade, mas também afetam negativamente a saúde humana como um todo;
• Não é necessário usar altamente alimentos de calorias após 16.00. À noite, tente comer apenas refeições leves com baixos carboidratos e gorduras;
• Recusar totalmente comer antes de dormir. À noite, o metabolismo é significativamente desacelerado, então todas as calorias não usadas em seu corpo permanecerão sob a forma de gordura;
• Certifique-se de que em sua dieta diária tem muitos carboidratos e proteínas necroquímicos, Porque eles que fornecem ao seu corpo com a energia que você precisará durante o treinamento. Para fazer isso, habilitar mais frutas e legumes no seu menu, bem como carne de soja, queijo cottage de baixa gordura, tofu, iogurte. Veja também: Nutrição adequada para sua saúde e beleza.
• Recusar totalmente produtos reciclados e produtos semi-acabados. Reduza no seu menu a quantidade de açúcar e sal.

Regras de alimentos antes do treinamento – quando e o que você pode comer antes das aulas de fitness?

Comida volumétrica (explosão ou placa de salada) pode ser O mais tardar em algumas horas antes do início do treinamento, Mas mais comida densa (por exemplo, queijo cottage ou mingau) pode ser comido e uma hora antes das aulas de fitness.

Menu de fitness antes que o treinamento possa incluir os seguintes pratos:

• Batatas assadas com legumes
• Salada de peixe e legumes;
• Peito de frango com arroz ou pão rude;
• Lacticínios.

Uma hora antes da aptidão Você pode comer uma pêra ou maçã

30 minutos antes do início das aulas Recomendo beber uma xícara de chá verde forte ou café preto sem açúcar. Isso ajudará a gordura em «combustível» Para o corpo. Assim, durante a aptidão, você vai queimar mais calorias e menos glicogênio, glicose e aminoácidos.

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Antes de começar a treinar, beba um copo de água. Isso fornecerá ao seu corpo com a quantidade necessária de líquido e evitará a desidratação durante as aulas.

Quando e o que você pode comer após o treinamento – as regras de energia após a aptidão

Se você quer ser o dono de uma figura esportiva magro, a comida após o treinamento é simplesmente necessária, especialmente Nos primeiros 20 minutos após as aulas. É neste momento que a absorção de carboidratos e proteínas ocorre especialmente eficientemente, e todas as calorias vão para a restauração de músculos e extensão de sua massa.

É possível, mas nem todos os produtos – e, portanto, muitos treinadores de suas proteções ouvem a questão – o que pode ser procurado após o treinamento?

Sua comida após a aptidão deve incluir os seguintes pratos:

• Suco de uva ou cranberry – Como os carboidratos após o esforço físico ativo, é necessário consumir a forma líquida. Você pode comer qualquer alimento de carboidratos gordurosos (arroz, frutas, geléia, batatas, legumes);
• Queijo cottage de baixo teor de gordura, filé de frango, proteína de ovo, queijo ou iogurte Encha sua proteína necessária do corpo.
• Qualquer um dos produtos acima pode Coma dentro de uma hora após o fim dos esportes. No entanto, deve ser lembrado que a dose pessoal de proteína para uma pessoa deve ser colocada em suas mãos.

Importante: 2 horas após o treinamento categoricamente impossível de usar produtos, cuja composição tem cafeína: chocolate, chá, café e cacau.

A nutrição adequada da aptidão irá ajudá-lo a não apenas tornar sua figura magra e bonita, mas preencherá seu corpo com todos os elementos de traço úteis necessários.

E então suas aulas de fitness fornecerão excelentes resultados!