Treinamento Bodiki de Zuin Bodikov – Regras básicas de exercícios, vídeo, revisões

O que é bodick? Noções básicas de treinamento Body Rock – Exercícios de Zuvan Bodigs. Indicações e contra-indicações para formação de formação, inventário, exercícios de vídeo. Bodirov Revisões – On Lady Magazine.Com

Bodiks é um sistema de exercícios que permite que você faça seu corpo de uma forma ideal. O objetivo de Susanna Bodigs, que criou este conjunto de exercícios, é ajudar a encontrar harmonia com eles, tornar-se saudável e bonito através da aptidão. A singularidade deste programa de fitness dos outros é que o complexo de exercícios é realizado em casa.

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Regras básicas de treinamento BODIKOV – Recomendações Iniciantes de Zuvan Bodigs

Aqueles que decidiram se livrar do excesso de carga em seu corpo (dobras gordas, músculos flácidos) com a ajuda de uma cerca, no estágio inicial do Zuzana Bodyrock dá muitas recomendações, dicas, instruções.

• Primeiro de tudo, você precisa ajustar a nutrição e iniciar um diário, onde você vai celebrar quais produtos e em que quantidade e seus sentimentos depois de comer.
• Suzanne também propõe introduzir proteínas na dieta diária sob a forma de coalhada de baixo teor de gordura, carne magra, peito de frango, ovos.
• Comer toranjas, repolho, várias bagas, bananas, maçãs e outros vegetais e frutas.
• Como gorduras, use sementes de linho, abacate, nozes.
• Para saturar o corpo em carboidratos, introduz a farinha de aveia e leguminosa.
• Você deve beber uma grande quantidade de fluido: cerca de 3 litros para init (para cada quilograma de peso – 40ml de água).
• É aconselhável beber água limpa, chá verde ou sucos frescos.

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O treinamento deve ser diariamente. Eles não levam muito tempo – apenas meia hora por dia intensivo, com pequenos intervalos de exercícios, e através do tempo você alcançará o resultado desejado.

Na frente dos principais exercícios de Suzanne aconselha a fazer um aquecimento, 5 minutos durando, em seguida, alongamento, e depois de se mudar para poder e cardio.

Indicações e contra-indicações para o BODIGA

O corpo perfeito de Suzanne inspira muitas pessoas em sala de aula, incluindo homens, afinal, os exercícios são universais.

Mas, tomar uma decisão sobre a implementação do programa de condicionamento físico, primeiro deve ser aconselhado ao médico se você tiver:

• Distúrbios no gastrointestinal
• Diabetes;
• Problemas cardíacos.

Todos os outros que querem puxar os músculos em alguma parte particular do corpo ou alcançar o efeito desejado para todo o corpo, então Bodys – Vídeo com aulas sempre pode ser encontrado na Internet.

Vídeo: Exercícios Bodigi para iniciantes.

Tal treinamento manterá aqueles que querem obter um resultado rápido, gastando pelo menos um mínimo de tempo.

Inventário de esportes para Bodikov – Como se preparar para treinamento na Bodie Rock?

Subseqüentemente, com um aumento na complexidade dos exercícios É preciso um inventário de esportes. Embora Suzanna sempre dê exercícios alternativos para aqueles que ainda não têm equipamento esportivo.

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No treinamento usado:

• Temporizador de intervalo. Para rastrear intervalos de tempo limpo para realizar um exercício particular. Vibração ou som ele será informado quando você precisar mudar o exercício. Isso permite que você se concentre no treinamento completamente e não distraído por pessoas de fora.
• Tapete ginástico. É muito mais conveniente realizar um complexo no tapete do que no chão. Além disso, é usado como forro para exercícios de força nas barras.
• Saco com areia. Com este projétil universal, você pode ajustar a carga. Seu objetivo principal é dar intensidade adicional aos exercícios.
• Corda. Executando exercícios com ele estão desenvolvendo resistência, coordenação, destreza e também treina uma sensação de equilíbrio e ritmo.
• Estação de mergulho turístico (bares para o corpo). Com ele, é realizado pelo banco deitado, em pé, na encosta.
• Halteres. Exercícios com eles não só acelerarão o processo de queima de calorias e normalização do metabolismo, mas também diminuir o processo de envelhecimento, fortalecer os ossos e ligamentos, os músculos das costas.
• Bola para exercícios de fitness. Exercícios com Phytball fortalecem os músculos da pélvis, a imprensa abdominal, a parte inferior das costas. 

Resultados do treinamento Bodirov – foto