Saltando na corda para barriga e pernas de emagrecimento – exercícios de vídeo, recomendações, resultado

Emagrecimento com um pulo – fácil! Regras de exercícios com uma corda para barriga e pernas de emagrecimento. Regras para escolher uma corda – que vai se adequar a você? Exercícios de vídeo para perda de peso com corda, opiniões – na senhora-revista.Com

Perder peso pelo verão é uma tarefa importante para a maioria das mulheres modernas. Mas como fazê-lo de forma rápida e eficiente? Você pode passar fome com dietas ou cargas de energia severas. Mas há uma opção habitual – lembre-se da infância e pular na corda. Sim, esse tipo de carga aeróbica permite que você se livre de vários quilogramas desnecessários e crie o humor.

Veja também: Nova maneira de perder peso – Roplep pulando.

Benefícios da corda de patinagem para barriga de emagrecimento e pernas

Você notou que em filmes e programas esportivos, quase todos os atletas são aquecidos, pulando na corda? Realmente porque é Cardiotryman mais fácil, e do seu lado – benefícios do mar.

Então:

• Corda economiza fundos. É muito mais barato que a assinatura de fitness ou no ginásio.
• Salva seu tempo. Você pode pular em todos os lugares, em qualquer lugar conveniente para você. E isso significa que você não precisa andar de terras de três vias na academia e passar o tempo na estrada.
• A corda é apenas. Cada garota pode lidar com essa concha de ginástica. Não há necessidade de dominar exercícios complexos para este simulador. Você só precisa pular.
• Esgotando o compacto. Não é preciso muito espaço, ao contrário da esteira, barril de bicicleta ou até mesmo um passo. Você pode colocá-lo em uma caixa e não pensar em redesenvolvimento da sala.
• Este simulador pode ser tirado com você em qualquer lugar. Em uma corrida no parque, em um piquenique, para passear com um cachorro, em uma viagem para o mar ou outro lugar, se você planeja seguir e seguir sua figura.
• A corda pode ser usada para outros exercícios.
• Corda é divertida. A diversão das crianças não está superdável com sua rotina, como, por exemplo, aulas com uma barra ou esteira.
• A corda é um cardíaco eficaz. Saltos impertinentes melhoram a circulação sanguínea, eliminam as fezes nas veias, e a vibração reduz a celulite.
• A corda age em todos os músculos do corpo. O primeiro vem a pernas normais, depois barriga e nádegas. Aulas com uma corda fortalecem e as mãos.
• Saltar melhora a operação do sistema respiratório.
• Melhora a resistência e a coordenação dos movimentos. 

Contra-indicações para perda de peso usando uma corda – que pular é proibida?

Mas pulando, infelizmente, não recomendado por todos.

E esse simulador tem suas próprias contra-indicações:

• Problemas com um sistema cardiovascular. Afinal, o salto dá uma carga enorme no coração.
• Doenças das articulações.
• Rachiocampsis.
• Hipertensão.

Mesmo que a doença agora não tenha permissão para saber, Vale a pena escolher tipos mais suaves de treinamento, Como depois de várias ocupações com uma corda de pular pode começar a exacerbação com forte dor.

Regras para escolher uma corda para pernas e abdômen de emagrecimento – que tipo de corda é adequada para você?

A corda deve se aproximar. Lembre-se, na minha infância, ganhamos, enrolando um excesso de corda na mão?
Para determinar o comprimento perfeito, você precisa se levantar no meio da corda e levantar as mãos. A alça deve ter para o meio do peito.

Você também pode ser guiado pelas seguintes recomendações:

• Com crescimento para 152 cm Comprimento de habilidade adequado – 210cm
• Até 167 cm – 250cm
• Até 183 cm – 280cm
• Até 184 cm – 310 cm

O material é melhor escolher Sintético – PVC. Ele permite que você atinja a maior velocidade e, assim, aumente a intensidade da carga aeróbica. Afinal, esta é a principal condição para perda de peso eficaz.

Algodão ou nylon – Materiais muito leves e divulgá-los não funcionarão. Porque eles criam uma carga reduzida. Mas esses materiais são ideais para iniciantes e pessoas com um grande peso corporal.

Alças na habilidade devem ser duráveis ​​e sólidos. Ideal – de borracha de espuma ou neoprene. Alças ponderadas usarão atletas. As pessoas comuns podem sobrecarregar as articulações do ombro.

Exercícios com uma corda para perda de peso e barriga – vídeo, resultados fotográficos

Para o começo, você precisa aprender algumas condições de treinamento adequado com uma corda.

1. Sapatos devem ser absorventes de choque. No mínimo – com sola de borracha grossa, por exemplo – tênis. Bom adequado Sapatos especiais de corrida. É categoricamente impossível pular no balé.
2. Não faça em concreto ou asfalto pelo mesmo motivo – sem depreciação. E o resultado de tais exercícios – dano às articulações. Salte no solo, tapete, revestimentos emborrachados de salões e playgrounds ou piso de madeira.
3. Dobre os joelhos ao aterrar.
4. Salte o mais baixo possível. Isso aumenta a velocidade.
5. Torça a corda apenas com um pincel, E não sua mão.
6. Não levante os ombros e não gire os cotovelos. Eles devem ser pressionados para os lados.
7. Certifique-se de fazer um trecho, Especialmente – para músculos e tendões de bezerros. Para fazer isso, execute inclina-se à frente da posição em pé, tocando as palmas das mãos. Faça o treino e para as articulações do tornozelo e do joelho.
8. Salto B Sutiã especial. Ele vai salvar seus seios de altos, estrias e microltrase.
9. Vem em treinamento de ritmo gradualmente. Nas primeiras duas semanas, não mais de 15 minutos em 2-3 vezes por semana. Cada semana aumenta a duração de 5 minutos.
10. Se a respiração é fortemente derrubada, faça pausas. Seu corpo não precisa de estresse forte.

Claro, saltar apenas em um estilo é chato, especialmente desde que você tem 30 minutos por dia com alta intensidade. Portanto, diremos, Como diversificar seu treinamento. Quem na infância tentou pular do quintal vizinho, lembre-se desses exemplos.

Tipos de exercícios com uma corda:

1. Saltos comuns em duas pernas.
2. Pulando em uma perna.
3. Pé snaps. Com cada virada da corda, mudando a perna de suporte. T.E. Nós pousamos alternadamente, depois à esquerda, então na perna direita.
4. Saltando de um lado para o outro em duas pernas.
5. Saltando para frente em duas pernas.
6. Saltos de corrida. Precisa pular com o movimento para frente, pousando em um, então em outra perna.
7. Saltando com soleira afundada – Exercício modificado «com pé variável». O calcanhar não é uma perna de apoio tente tocar a nádega.
8. Pulando para frente. A corda gira no sentido horário, mas contra ela.
9. Alto levantamento no joelho saltos – Exercício modificado «com pé variável». No salto você precisa elevar as pernas até a formação de um ângulo reto entre a coxa e a canela.
10. Saltando, cruzou as pernas. No salto, você precisa atravessar as pernas, depois colocá-los em paralelo um ao outro.
11. Saltando, braços cruzados. A corda descreve o círculo direto e cruzou.
12. «Calcanhar – meia». Se você estiver em um sapato especial ou pule em um revestimento bem depreciável, você pode pular, pousando em meias e saltos alternadamente.
13. Freestyle. Você pode criar seu próprio complexo que consistirá de um determinado conjunto de exercícios e o número necessário de suas repetições. Venha para si mesmo seu programa de fitness!

Perder peso com um pulo – apenas divertido e rápido, porque 10 minutos de saltos substituem 30 minutos de corrida ou 40 minutos de natação.
Salto – e melhorar sua figura com prazer!