Esta figura gorda magra fina grossa – como reconhecer e corrigir as falhas da figura?

Zhirodrishchi gordura magra – como isso é possível? Tolstish Skinny Fat – características distintivas da forma e causas. Como consertar a figura magra gorda com exercícios, refeições, organização do estilo de vida certo e t.D. – Leia na Lady-Magazine.Com

Prazo «Gordura magra» É costumeiro ligar para o físico, caracterizado pelo peso corporal normal (ou nada húmido) na presença de dobras sólidas de gordura subcutânea e flacidez de couro. «Gordura magra», Competentemente coberto com roupas modernas – quase a figura perfeita, «Gordura magra» Na praia é um corpo que requer treinamento intensivo.

Como corrigir as deficiências da sua figura e como treinar lábios gordos?

Treinos superiores para fixar figura magra gorda

Denote os principais problemas de BBW esbelto. Primeiro de tudo, esta é uma debridade de pele e fraqueza muscular, efeito «Galife» Em pernas finas, resistência reduzida e barriga, que mesmo após o almoço modesto tem uma propriedade a ser preenchida.

Que no final?

E no final, todo verão – em uma camisa espaçosa, na praia – em pareo, na cama com um ente querido – em beijas para queixo.

Porque vergonha.

Para não se trazer ao estado quando você tem vergonha de andar em um maiô para o mar, Comece a fazer esportes hoje – e nunca desista.

Única salvação para a figura «Gordura magra» – Este treino. Portanto, notamos as principais áreas problemáticas, compilamos um plano de trabalho em si mesmo e imediatamente (e não amanhã ou em um mês) prossiga para sua clara implementação.

Plano «Tratamento» Aproximadamente seguindo:

1. Aumentar a porcentagem de massa muscular.
2. Estamos promovendo o metabolismo. A velocidade do metabolismo depende diretamente da porcentagem do seu tecido muscular e no tempo gasto no treinamento.
3. Reduzir a porcentagem de gordura subcutânea. A dieta deve ser tal que não há sensação de fome, e o corpo não quisesse reabastecer as reservas de gordura subcutânea.

lembre-se disso Você não precisa perder peso! Você já é magro. Mas a massa muscular que você só precisa como o quadro do seu belo corpo.

E não tente resolver o problema «Gordura magra» por um mês ou dois. Se você chegou ao estado «Vergonha para se despir da praia», Então trabalhe em si mesmo será longo e teimoso. Ano mínimo de trabalho!

Como treinar se você é gordo alto?

Recomendações Básicas:

• Mais treinamento de energia, menos – cardio (suficiente 2-3 sessões durante a semana).
• Regularidade de treinamento: pelo menos 3-4 vezes / semana de acordo com o esquema «constantemente».  Intensidade: 3-4 conjuntos e 10-15 repetições.
• A parte principal dos exercícios é escolhida entre multi-semeadura e aulas de energia.
• Todos os grupos musculares devem ser trabalhados para 1 treinamento.
• Exercícios com as consequências na forma de desconforto nas seções inferiores do retorno para evitar (por exemplo, brasagem ou hiperextenia com peso).
• Entre abordagens e no início de cada treino recomendado alongamento para grupos musculares alvo.

O que fazer foco – exercícios de figura recomendados «Gordura magra»

1. Aeróbica e halteres.
2. Barbell.
3. Bicicletas de exercício.
4. Exercícios com ponderação.
5. Mahi pernas e agachamentos.
6. Depósitos e push ups.
7. Pernas retas.
8. Prancha clássica e prancha lateral com uma parada em 1 antebraço.

Em uma nota:

Se não houvesse esporte em sua vida – dê aos seus músculos para se preparar para treinamento ativo.

Por exemplo, lidar com a natação, dançando ou mesmo yoga.

Programa de treinamento №1 para figura «Gordura magra»

Classes – três vezes por semana, tempo limpo de cada treino – pelo menos 40 minutos, para cada exercício – 3 abordagens.

1. Treino necessariamente (20 minutos no envoltório do aro).
2. Em seguida – correndo no caminho com uma inclinação.
3. Então o impulso de halteres com sua subida acima da cabeça.
4. Sentou-se com halteres e pressione.
5. Nós realizamos andando com ataques.
6. Levante os halteres na frente deles.
7. Fazemos ataques no local, flexionando tríceps de halteres «martelo» Atrás da cabeça.
8. E, claro, prancha com flexões.

Programa de treinamento nº 2 para a figura «Gordura magra»

Estamos envolvidos 2-3 vezes / semana a 60 minutos + 20 minutos em um treino de propriedade do sistema.

O foco principal – nos exercícios com peso pesado.

1. 10 minutos de aquecimento.
2. Em seguida, aperte no simulador «Gravitron».
3. Depois – tração do bloco inferior ao cinto.
4. Nós pressionamos os halteres no layout do banco para cima e em um ângulo.
5. Próximo pulôver com halteres através do banco.
6. Confungendo as mãos com um haltere atrás da cabeça da sessão.
7. Depois – os halteres estão na mesma posição.
8. Profundamente agachado pela parede.
9. Fazendo nádegas com fitbol
10. E em conclusão – uma twist-prancha.

Também especialistas recomendam:

• Trabalhe com mais frequência com seu próprio peso e pesagem.
• Ande pelos degraus e use escadas em vez de elevador, bem como substituir a patinagem de ônibus para funcionar.
• Carregue as nádegas – Mahami e a montagem de perna, tractando halteres em pernas retas.
• Trabalhar com uma imprensa com a ajuda de ripas e torcer.
• Monitore constantemente suas costas – deve ser suave!

Os benefícios e danos dos arquivos de cardação na correção da gordura skinni

Você precisa de cargas cardiors quando a FIG «Gordura magra»? A maioria dos sites de correção do corpo pottit soviéticos – «Sim, necessariamente e mais!». A lógica é simples: as cargas aeróbicas são necessárias para a incineração do excesso de gordura.

Na verdade, Este não é o caso. Afinal, o problema das figuras «Gordura magra» escondido não excesso de gordura, e, principalmente, na escassez muscular. Portanto, com a tentação de aumentar o cardio na formação deve ser lutada, mas Ênfase em exercícios de força.

É importante entender que as cargas aeróbicas reprimem seriamente os incentivos para o crescimento necessário da massa muscular. Parece-lhe que correr na pista contribui para o consumo de calorias – mas na prática, o corpo simplesmente consome substâncias que poderiam ir ao crescimento muscular. Isto é, quanto mais ativo você corre, mais fino você vai, mas com a mesma estatueta não-capiting e com as mesmas áreas problemáticas do corpo.

Aproximadamente falando, cardio-exercícios você auto luta a energia que precisa de crescimento muscular.

Portanto, sua tarefa é:

1. Treinamento de energia – de 3-4 vezes por semana.
2. E cardio exercícios como um aquecimento por 10 minutos – ou antes, ou após as aulas (máximo!).

Cardio você pode fazer (se você realmente não pode fazer sem eles) quando você atinge o resultado desejado.

Como não bombear os músculos no treinamento – e o que fazer se ele empurrou?

Modo de comida e bebida no programa de correção de figura gordas magras – o que é importante?

Claro, sem nutrição adequada, o sucesso na correção da figura não atinge. Mesmo se tudo o que você come, «em si vai para algum lugar».

Regras de poder importantes para meninas «Gordura magra»:

• Sem fast food. Apenas esqueça dele bastante, vá ao redor do quilômetro do edifício McDonalds e outros. Mudar a rota se a sua estrada do trabalho reside através de uma instituição de estabelecimento de catering.
• De doces e fumado, marinadas e pratos afiados também, melhor recusar. Bem, ou pelo menos limitá-los.
• Ênfase – na comida, que é rica em proteína, bem como em Kishki e frutas com legumes. Sua barriga não deve crescer – você tem que crescer músculos!
• Não demorear! É necessário comer de modo a afogar a fome, e não rastejou com uma barriga lotada para o sofá. Esquema «De manhã – chá com limão, e à noite – salada de bolinhos, carne em grãos, queijo, frango, bolo e sorvete» – errado.
• Acompanhe sua taxa de consumo diário de proteína. Nota: 2 g de proteína / dia – por 1 kg do seu peso.
• Deficiência de calorias na figura «Gordura magra» prejudicial. Portanto, dietas estritas – «no fogo».
• A principal coisa em sua dieta – extensão na dieta de carne magra. Subseqüentemente se mover com uma figura plana – no apetitoso e. Esquilos Estamos procurando em ovos e carne, f-bifes de kets, em um filé de frango ou peru, em filetes misturados e tilápia, bem como em casa de campo baixo.
• Carboidratos «Toma» Excepcionalmente comprimido: trigo mourisco com aveia, set e pesada, cevada e arroz integral, bem como os heiners com base em carboidratos complexos.
• Certifique-se de embalar cada jantar com legumes – espargos e brócolis, repolho de Bruxelas, bem como Podcol.
• Dieta de calorias aproximada – 350-500 kcal, Dos quais 35% são proteínas, 50% – carboidratos e 15% – gorduras.

Dieta aproximada por dia:

1. 1º pequeno-almoço: 100 g de queijo cottage (aprox. – desengordurado) + um par de torradas inteiras + 8-10 noadores de amêndoa + pacote completo de leite.
2. 2º café da manhã: 3 cookies de aveia + heiner.
3. Jantar: Frango cozido (100 g) + pão preto + salada verde + chá verde.
4. 2º almoço: Bife para 80-100 g + brócolis + 100 g de arroz integral.
5. Jantar: Peixe branco (80 g) + 100 g de espargos + 80 g de trigo sarraceno.
6. Antes de dormir: 1 xícara de kefira ou varetas.

Não se leve ilusões, O que você pode comer «quanto custa por favor» – isto está errado! Seu problema será exacerbado com o tempo e, eventualmente, restaurará a figura vai crescer mais difícil.

Portanto, fique à nutrição certa, faça treinamento de força e deixe a hibernação – você precisa de atividade como ar!

E não se apresse. Aguarde o efeito após 2 meses de treinamento sem sentido, sua figura perfeita que você verá Depois de 1 a 2 anos. Mas ela será incrível!

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