Como não bombear os músculos em treinar uma garota – o que fazer se ele empurrou?

Como não bombear as pernas ou as mãos no treinamento? Conselhos reais, como não bombear a garota durante atividades esportivas – dieta, treinamento adicional. E se os músculos correram – ler senhora-revista.Com

Figura magra, corpo gravado, músculos gravados – são essas metas que colocaram mulheres quando vão a um clube esportivo. Ou não? Muitas muitas garotas têm medo de jogar seus músculos e obter uma figura em dificuldades. Portanto, hoje decidimos dizer-lhe como não bombear os músculos durante o treinamento.

Como não bombear as pernas, mãos, nádegas – o que os músculos crescem mais rápido?

Imediatamente nós queremos se acalmar, as mulheres são raramente os músculos muito desenvolvidos. O crescimento da massa muscular afeta vários fatores:

• Tipo de corpo – As garotas frágeis têm músculos muito menos desenvolvidos do que os detentores de formas exuberantes.
• Características hormonais – mulher da natureza em seu corpo tem 10 vezes menos testosterona do que um homem. Ou seja, esse hormônio afeta o crescimento da massa muscular.

Os especialistas argumentam que a maioria das vezes as mulheres remonca as pernas: o músculo quatro cabeças da coxa e do caviar. Mas os músculos do cinto de ombro e mão para bombear é muito difícil, mesmo durante o treinamento intenso, por isso não vale muito preocupado com eles.

Geralmente O sentimento de transferência muscular surge Apenas recém-chegados, pessoas envolvidas no ginásio um pouco mais de 3 meses. Durante este período, os músculos chegaram ao tom e começaram a crescer, mas a gordura, que estava perto deles ainda não havia deixado. Por causa disso, parece que você aumentou ligeiramente em volumes. No entanto, jogando fora deste treino não vale a pena. Mas para revisar o programa de classes.

Músculos acolchoados – o que fazer uma menina, se ele empurrou o treinamento?

• A melhor maneira de reduzir seu volume é Cardiotreing. Andando, natação, correndo, incorporado, é exatamente o que você precisa. Ao mesmo tempo, o tempo das aulas deve ter pelo menos 40 minutos.
• Exercícios de poder também pode ajudá-lo a se livrar do excesso de volume. No entanto, o peso da adição deve ser moderado, e o ritmo é rápido.
• Outra maneira de reduzir os músculos inchados é Esticando antes e depois do treinamento. Então você vai retirar ácidos pirovicamente e lácticos do corpo que não são apenas a causa da dor nos músculos, mas também os tornam maciços.
• Treinamento regular. Se você fizer 4-5 vezes por semana, seus músculos não serão capazes de correr, então eles não terão tempo para recuperar. E, portanto, eles não aumentarão em volumes.
• Bem fortalecer os músculos, enquanto não os bombeando, tais direções fitness como Yoga, pilates, calanético, alongamento.

Dicas de energia, se empurradas em treinamento

Se você ainda bombeava os músculos, então você deve revisar não apenas o programa de treino, mas também seu menu. Porque o que você come, também afeta fortemente sua figura, bem como esforço físico regular.

• O crescimento da massa muscular afeta proteínas. Norma de dia é considerado 2 gramas. Esquilo por 1 kg de peso. Se você não quer que seus músculos estejam inchados, reduza essa metade.
• Aqueles que desejam ter uma bela figura também Vale a pena reduzir em sua dieta a quantidade de carboidratos. O que significa que você precisa remover doce e farinha do menu. É necessário recusar mesmo de frutas tão doces como uvas, bananas, abacate. Melhor comida após o treinamento é peixe não gordo marinho e salada de legumes.
• Coma menos calorias, que queimar, e então você nunca tem uma massa muscular extra.