Bodyflex para iniciantes – como se preparar para as aulas; Recomendações, tutoriais em vídeo

Como se preparar para as classes Bodiflex, recomendações de iniciantes, dicas sobre como organizar o local de aulas, atributos, vestuário, ajudas metodológicas e vídeo de treinamento

Se você nunca jogou esportes, mas em busca de uma bela figura e saúde já fizeram sua escolha em favor da ginástica bodiflex, você precisa se aproximar dessa técnica, e também se preparar para as aulas. Atualmente, todo um sistema para iniciantes foi desenvolvido, permitindo que as pessoas dominem suavemente a técnica de uma respiração diafragmal e exercícios especiais.

Veja também: Bem sucedido emagrecimento com ginástica bodiflex – o que você precisa lembrar?

Indicações e contra-indicações para o Bodiflex

Antes de começar pela inflexão do corpo (assim como qualquer outra cargas esportivas, também), é necessário determinar se você pertence ao grupo de pessoas que para um ou outro indicador de saúde esta ginástica – Ai! – contra-indicado.

Veja também: Talvez você se encaixe melhor respirando a ginástica oxice?

Contra-indicações para classes do principal complexo Bodiflex:

1. Pressão alta, hesters freqüentes inferno.
2. Status após a cirurgia.
3. Insuficiência cardíaca.
4. Formas pesadas de miopia; desinserção da retina.
5. Gravidez (muitos exercícios Mulheres grávidas Bodiflex recomendam -Consulte o seu médico).
6. Vários Herrozhi.
7. Doenças crônicas no estágio de agravamento.
8. Arritmia.
9. Doenças e patologia da glândula tireóide.
10. Glaucoma.
11. Asma brônquica.
12. Aumento da temperatura corporal.
13. Pressão intracraniana.
14. Sangramento.

Anteriormente, os especialistas duvidaram dos benefícios da Bodiflex de Saúde. A razão para essas dúvidas foi precisamente Atraso de respiração Ao realizar exercícios, que, de acordo com as ciências médicas luminosas, é prejudicial para funcionar um cérebro, aumenta o risco de desenvolver complicações – hipertensão, câncer, arritmia. Mas hoje é “danos”, felizmente, refutou, incluindo os indicadores da magnífica saúde dessas pessoas que começam a se envolver nessa ginástica, bem como observações médicas para sua saúde e bem-estar. Este programa causou uma verdadeira excitação no mundo da saúde e beleza. Naturalmente, cientistas, médicos, vários especialistas em treinamento e estilo de vida saudável também estão interessados ​​em. Aqui estão os principais Conclusões sobre os benefícios do sistema de exercícios e respiração profunda diafragmal, que são feitos como resultado de um estudo abrangente e completo da técnica:

• Imunidade fortaleceu.
• O risco de doenças do sistema cardiovascular é significativamente reduzido.
• O trabalho do estômago e do trato gastrointestinal é normalizado.
• Reduz significativamente o risco de câncer.
• A ginástica permite Fácil de se livrar de maus hábitos e não retornar a eles mais.

Bodiflex simples Mostrando essas mulheres que estão acima do peso, Com uma grande massa de gordura solta e pele lenta. Classes bodyflex, como qualquer outra, fará essa gordura para derreter e pele – puxe para cima. Essas classes também podem ser muito úteis para as mulheres que nunca foram envolvidas em esportes Musculatura sacanagem – em bodyflex são importantes não exercícios de energia, mas desenvolvendo respiração adequada, que eles estarão sob poder.

O bodiflex será muito útil e todas aquelas mulheres que querem tom, Tenha uma boa forma e fortaleça a saúde. A propósito, o Bodiflex é muito útil para os dois homens, esta ginástica tem fãs e seguidores em uma metade forte da humanidade.

O que é necessário para ocupar o Bodiflex – roupas, equipamentos, manuais

Classes Bodiflex Muitos conhecedores se comparam com aulas de yoga – para eles também é melhor comprar apenas Tapete de ginástica especial – Ele não permitirá que as pernas deslize no chão, não nascerem, não irão distrair as aulas.

Os especialistas afirmam que as classes de qualquer esporte, incluindo a ginástica de Bodiflex, são especialmente atraentes e interessantes para cada mulher se ela pegasse Terno bonito e confortável Especialmente para o exercício. Para aqueles exercícios no método de bodyflex, que requerem o uso Conchas de esportes, Será necessário comprá-los no futuro (fita, bola e t.D.).

Traje bodyflex Deve ser elástico, sem goma apertado em um cinto, não tímido. O melhor de tudo para esta ginástica leggings adequados, shorts – algodão com t-shirts elásticas, soltas e macias de algodão, t-shirts. Sapatos não precisam – todos os exercícios são executados por descalço (em meias).

Para Livros de Marina Corp estava sempre à mão, você precisa comprá-los e ler no seu tempo livre. Nos livros que você precisa marcar os lugares mais interessantes e úteis para si mesmo, então, em seu tempo livre, releia-os. Se houver um desejo – você pode gravar e suas observações – você pode compartilhar com eles com o autor. Marina Korpan – Autor dos livros “Bodiflex. Respire e Lean “,” Oxicez. Sorte sem demora ».

Se você estiver planejando seguir a classe de relógios de vídeo da Internet ou comprado em DVDs, seu local para ginástica deve ser colocado bem na frente Monitor de computador ou televisão.

Como essa ginástica implica um rigoroso limite de tempo – não mais do que 15-20 minutos diariamente, relógio deve ficar em algum lugar próximo por controle de tempo. O controle de tempo também é muito importante nos primeiros estágios do bodyflex para determinar a “profundidade” do atraso de respiração, bem como o tempo de realização de certos exercícios de estiramento.

O que principalmente precisa dominar os iniciantes no bodiflex

A base de toda a técnica do corpo flexível é Configuração correta de respiração especial – Isso é distinto pela ginástica de outras técnicas. Esta respiração específica no bodyflex está associada a Hiperventilação de pulmões e Atrasos de respiração, que são realizados em paralelo com exercícios especiais. Tão melhor oxigênio é absorvido pela luz e transmite-os no sangue, de onde o oxigênio é distribuído para todos os tecidos e órgãos do corpo. É isso que no Bodiflex permite que você dividisse rapidamente a gordura para a qual a ginástica e a dieta comuns não trouxeram nenhum resultado.

1. Primeiro você precisa aprender Ar exalação. Para fazer isso, é necessário puxar o tubo de lábio para frente, tentando lentamente, mas sem uma pausa para liberar ar através deles, tentando liberá-lo o máximo possível.
2. Inspire é necessário através do nariz. Após a exalação, é necessário fechar os lábios firmemente, e, em seguida, bruscamente e barulhento através do nariz para puxar o ar – tanto quanto possível o volume máximo.
3. Então você precisa expirar todo o ar de discagem pela boca. Com uma baixa posição de diafragma, você precisa esconder os lábios na boca e exalar ar, abrindo a boca o mais ampla possível. Do diafragma será distribuído Som “Pah!” – Então você faz tudo certo.
4. Então você precisa aprender Segure a respiração correta. Quando a exalação do ar aconteceu, você precisa fechar a boca e inclinar sua cabeça para o peito. Nesta posição, com um estômago puxado para a espinha, é necessário demorar até oito (mas é necessário considerá-lo: “milhares de vezes, mil dois, mil …”).
5. Então fazendo uma respiração relaxada, você pode se sentir como O próprio ar se rompe em seus pulmões, Enchendo-os.

O desenvolvimento de técnicas respiratórias no sistema bodiflex, é claro, melhor e de forma mais eficiente sob a orientação de um treinador experiente. Se você não tiver essa oportunidade, então ajuda nesse esforço pode Boas classes bowiflex de vídeo para iniciantes, assim como Tutoriais em vídeo. Antes de realizar todos os exercícios, você precisa ver aulas de vídeo várias vezes para entender o algoritmo, determinar a duração de cada exercício, note todas as nuances importantes.

Notar os iniciantes: três regras para classes por bodyflex

1. em primeiro lugar, sem Classes sistemáticas Você não será capaz de alcançar qualquer coisa literal. Este sistema envolve exercícios estritamente realizando – felizmente, será necessário apenas para isso 15-20 minutos por dia, E toda pessoa pode alocá-los calmamente para as aulas de manhã, quando o estômago ainda está vazio.
2. Em segundo lugar, Se você tem excesso de peso, então no início das aulas você deve executar Exercícios gerais destinados a reduzir o peso, E então – comece a fazer exercícios para certas áreas problemáticas do corpo. Esta sequência é obrigatória, os resultados expressos não serão.
3. Em terceiro lugar, Começando a se envolver em ginástica bodiflex, Você não precisa iniciar uma dieta estrita ao mesmo tempo, Reduzir o peso corporal. Comer precisava fracionadamente, muitas vezes, pouco a pouco, então essa fome não termina, não tirou as últimas forças necessárias para as aulas. Por via de regra, depois de algum tempo após o início das aulas, o apetite é significativamente reduzido, e a pessoa simplesmente não pode comer nesses volumes em que ele comeu antes.