Esporte durante a gravidez

Exercícios e esportes durante a gravidez. Que tipos de esportes são mostrados e contra-indicados durante a gravidez. Treinamento esportivo para mulheres grávidas

Esportes para a gravidez permitiu que você se mantivesse em forma, desde que você tenha um belo humor e bem-estar? E agora você está esperando pelo bebê e dúvida – é possível praticar esportes durante a gravidez?

Pode! E é muito necessário!

Por que e você precisa praticar esportes durante a gravidez

• Uma excelente maneira de manter, formar durante a gravidez;
• Fornecerá uma rápida restauração da figura após o parto;
• Promove um crescimento saudável e desenvolvimento de migalhas devido à admissão ativa de oxigênio;
• Excelente preparará seu corpo para o parto.

Claro, se anteriormente você regularmente engajado em aptidão ou natação, então engraçado, não vale a pena parar. E se o desejo de fazer exercícios físicos ocorreram apenas em antecipação ao bebê, então começando de pé com pequenas cargas, por exemplo, com longas caminhadas, aumentando gradualmente a duração. Precisa escolher um esporte que vai gostar de você e, ao mesmo tempo, não prejudicará.

Esportes recomendados durante a gravidez e nuances

1. Natação 

Esporte muito útil – incluindo para mulheres grávidas. Especialmente se você der preferência para nadar de costas ou sapo. A principal coisa lembra – você não persegue o objetivo de vencer o recorde mundial!

Prós:

• Melhora a circulação sanguínea;
• Fortalece os músculos;
• Treina pulmões;
• Reduz a carga na espinha;
• Reduz a pressão em pequenos órgãos da pélvis.

Mas:

• Não arrisque se a pureza do pool é questionável;
• Melhor desistir de mergulho;
• Recomenda-se usar tampões.

2. Pilates

Útil para todas as futuras mães. Com a ajuda de um bom treinador, você será capaz de se preparar bem para o parto.

Prós:

• Flexibilidade e aumento de equilíbrio;
• Refinado de volta;
• Os músculos estão preparados para o parto;
• O risco de tom do útero diminui

Mas:

• As aulas podem parecer chatas, especialmente se a energia estiver sobrecarregada.

3. Ioga

Curso para mulheres grávidas implica aulas do primeiro trimestre. Permite controlar o bem-estar e o humor durante a gravidez. Ioga Perfeitamente irá prepará-lo para o parto.

Prós:

• Resgate de resistência;
• Sistema cardiovascular é fortalecido;
• A elasticidade dos músculos aumenta.

Mas:

• Experiência e conhecimento do instrutor nessa área é importante;
• Não deve ser engajado em um grupo regular;
• Certifique-se de avisar o médico sobre «Interessante» Posição.

4. tênis

Com cargas moderadas úteis para meninas envolvidas nelas antes da gravidez.

Prós:

• Perfeitamente tons;
• Desenvolve pulmões;
• Fortalece os músculos.

Mas:

• Requer muita força;
• Não faça tênis durante a gravidez, se você não se deparou com isso antes;
• Requer controle de carga muito cuidadoso.

cinco. Ginástica

Belo esporte, aulas que lhe darão prazer, especialmente se você encontrar grupos especializados para mulheres grávidas.

Prós:

• Os complexos de exercício são projetados separadamente para cada trimestre;
• Ajudar a evitar toxicose;
• Tornar a facilidade de puxar a dor nas costas e para trás;
• Prepare os seios para a lactação.

Mas:

• Exercícios podem parecer muito fáceis para você.

6. Vombiling, treinamento muscular Vagina

Prós: Vombilingajudará a tornar os músculos da vagina mais elásticos e facilitarem o processo de parto. Ajudará a fortalecer os músculos, impedir a incontinência urinária na gravidez tardia. Ajudará a restaurar rapidamente os músculos da vagina após o parto. Exercícios podem ser realizados sem deixar sua casa e durante o dia de trabalho.

Mas: É difícil encontrar a versão oficial do programa. Tome cuidado! Muito fraudadores! Recomendamos a compra de um disco de aprendizado em vombdoros de parceiros oficiais.

Seja qual for o esporte que você escolher, lembre-se – o principal não é exagerar. Controle suas sensações, não permita a fadiga do exercício.

E, apesar da aparente inofensividade do esporte selecionado, certifique-se de consultar o seu médico.

Contra-indicações para o exercício

• Resfriados;
• Gravidez múltipla;
• Toxicose;
• Risco de aborto;
• Multi-caminho;
• Sangramento uterino.

Esportes, mulheres grávidas contra-indicadas

1. Esportes extremos:

• Pára-quedismo;
• Montanhismo;
• Esporte de rolo;
• Skate;
• Snowboard.

2. Esportes pesados:

• Todos os tipos de luta;
• Levantamento de peso;
• Artes marciais;
• Atletismo.

Os esportes acima mencionados são destinados e implicam as cargas mais fortes, o que pode levar a aborto ou causar um atraso no desenvolvimento do feto. Exercite-se com a mente, e você com seu extrato de migalhas apenas se beneficia!

O que você acha dos esportes durante a gravidez??