É possível perder peso durante a gravidez?

Perder peso durante a gravidez, e como perder peso para uma mulher grávida? Dieta para perda de peso durante a gravidez. Como perder peso durante a gravidez, sem se machucar e bebê – na magazine.Com

Um dos fatores decisivos de fluxos de gravidez sem dificuldades desnecessárias é uma nutrição equilibrada em todo o fundo do bebê ferramental. Reinicialização de peso extra é realizada devido a uma variedade de alimentos usados ​​por um pouco, mas com pequenos intervalos no tempo.

Veja também: Regras de alimentos de uma mulher grávida no primeiro, segundo e terceiro trimestres.

É possível perder a vida – recomendações de especialistas

Pequenos desvios das disposições fornecidas em peso – isso é normal. Ganho rápido em massa pode ser a base para o desenvolvimento de diabetes e hipertensão. A futura mãe deve pensar sobre as complicações do processo genérico devido ao excesso de peso e como depois cairá uma massa de excesso de gordura.

Veja também: Tabela de ganho de peso durante a gravidez – Qual é a norma?

• Livrar-se de depósitos de gordura desnecessários pode ser uma maneira eficaz: Recusar pratos fritos, doces (doces, bolos), sal, fumado. Ao mesmo tempo, você não come 3 vezes mais aceito e 5-6 vezes, mas mini-porções, e não mentem no sofá, mas um pouco de tempo para se exercitar com o exercício, correspondendo a cada trimestre da gravidez. De acordo com estudos americanos, a dieta correta durante a gravidez com pequeno esforço físico traz benefícios – tanto a mamãe e o bebê.
• Emagrecimento para mulheres grávidas não devem ser fanáticos. Por exemplo, é impossível aderir a dietas desequilibradas – por exemplo, como Kremlin, Orange, Kefir e T.D. Na dieta, a grávida deve estar contida proteínas que estão em peixes, carne de baixo teor de gordura, ovos, bem como em milho, leguminosas, nozes, arroz.
• Taxa de aumento de massa para toda a gravidez, De acordo com várias fontes, fica na faixa de 12 a 20 kg e depende do peso inicial de uma mulher antes da gravidez.
• Se uma mulher decidiu perder quilogramas extras durante a gravidez, então Dieta e esforço físico devem ser discutidos com um médico.
• Médicos aconselham No início da gravidez (os primeiros três meses), há alimentos ricos em proteínas, Porque proteína – o material de construção do corpo humano.
• No segundo trimestre, você precisa dar a vantagem dos produtos ricos em cálcio: Queijo, creme azedo, amêndoa, aveia, cevada.
• Nos últimos meses, os ginecologistas não aconselham a sea carne, T.Para. Os pratos de carne têm um impacto negativo na elasticidade dos tecidos vaginais.

Como você pode perder peso??

Os médicos com uma extensa experiência dão conselhos a futuras mães que não querem resolver o peso:

• Na dieta de uma mulher grávida, a principal coisa – A qualidade dos produtos usados, sua diversidade, e não o seu número;
• Não mude drasticamente a dieta familiar por um curto período de tempo. Adquirir gradualmente seu organismo à nutrição racional;
• Não acredite cegamente e siga o conselho das namoradas, conhecidos e T.D. Ouça o seu interior «eu», seu médico e a voz da mente;
• O surgimento de desejos estranhos na comida – Por exemplo, eu queria um giz ou chucrute – diz que não há substâncias suficientes no corpo. É necessário restaurar o equilíbrio de vitamina – mineral;
• Use produtos que suportam trabalho intestinal normal: Aveia, perlovka, cenoura, maçãs.

Dieta e dieta com excesso de peso em futuras mães

O valor diário da energia dos produtos presentes no menu da mulher grávida deve ser distribuído da seguinte forma:

• Primeiro café da manhã – 30% da taxa diária de alimentos;
• Almoço – 10%;
• Jantar – 40%;
• Pessoa da tarde – 10%;
• Jantar – 10%.

Além disso, é desejável tomar café da manhã 1,5 – 2 horas Depois de acordar e jantar em 2-3 horas Antes do início do sono.

Na parte do dia dos alimentos deve ser incluída:

• Proteínas (100 – 120 g), onde 80 – 90 gramas devem ser origem animal (peixe, queijo cottage, ovos, carne);
• Gorduras (90 – 100g)% 2G onde 15-20 gramas de origem vegetal (girassol, azeite);
• Carboidratos (350-400G) – tanto simples (instantâneo) e complexo. Simples são encontrados em frutas, mel, legumes. Complicado estão contidos em batatas, leguminosas, grãos.
• Água. Taxa diária de 1-1,5 litros, sem contar outro líquido.

Taboo para mulheres grávidas – É álcool, chá forte e café, fast food, doces que contêm componentes desacompanhados.

Veja também: 10 produtos mais úteis durante a gravidez.

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