Por que o peso não sai – os principais erros de perda e o que fazer se o peso ainda estiver

Eu não como, estou envolvido em esportes – e não perder peso … se a situação é familiar para você quando o peso vale – você precisa aprender sobre os principais erros na perda de peso. O que fazer quando o corpo não perde peso e peso não sai – leia a revista Lady.Com

Dietas, ginásio, treinamento doméstico teimoso – esforço máximo! Mas sem resultado, e é isso. Todos os mesmos volumes, toda a mesma tristeza da ausência do resultado e do mesmo guarda-roupa.

Por que não acontece? O que estamos fazendo erros e que interfere com perda de peso eficaz?

13 erros de perda básica – então por que o peso está parado?

Ah, esta flecha traiçoeira das escamas! Ou talvez ela ainda quebrasse? Sim o que há escalas de eletrônicos!

E, no entanto, – por que depois de treinar a exaustão e a solda diária meia-encontrada não há perda de peso?

Estudamos as principais razões e tirar conclusões!

• Você come muito na 2ª metade do dia. Ou seja, o volume mais sólido de todas as refeições de alimentos é responsável por esse período. Sim, há pessoas que podem comer a qualquer momento e em qualquer quantidade, mas são bastante uma exceção. A regra é uma – «Jantar dar o inimigo!». E se você não quer dar, você come 2-3 horas antes do sono (aprox. – mais tarde não!) e apenas alimentos leves (Kefir, salada, biscoitos saborosos, frutas, etc.).
• Você é um amador «Pomba». Então, durante o processo de cozimento do jantar para as famílias, então um coque doce para uma xícara de café, depois um pedaço de bolo com uma gaivota para uma empresa com o marido, e assim por diante. Como resultado, 5-6 refeições de comida (é precisamente tantos deles) “Você se transforma em 8-10. Dê a si mesmo nas mãos quando eles colhem as calorias extras novamente, e ter cuidado com o fato de que.
• Você está acostumado a comer sob TV ou um livro interessante. Se você quiser obter resultados, desista deste mau hábito. Jantar (almoço, etc.) debaixo «algo» – é sempre mais comido para 1 recepção, e mais ver na cintura depois. Primeiro come, depois descanse.
• Gorduras escondidas. Alimentando-se em lugares públicos, você nunca saberá – quantas calorias você «dormiu» no prato. E de repente havia mais de 1 ppm óleo? Ou creme azedo era muito gordo. E PR. Encaixar em casa! Então você saberá exatamente quantas calorias chega a você no corpo com comida.
• Carboidratos escondidos. Sim, e eles também podem prejudicar imperceptivelmente o seu processo de perda de peso. A propósito, eles estão presentes mesmo em sucos alimentares.
• Você quase não bebe água. Mas a água é extremamente importante para queimar gorduras, normalizando o trabalho do trato gastrointestinal, o metabolismo. Mínimo e meio litros por dia!
• Você tem um modo de sonho ou apenas dormir muito pouco. E com sono perturbado ou inclpa, o nível de insulina e açúcar sobe acima da norma. Além disso, o sono forte normal promove a queima de calorias.
• Você não percebeu o crescimento dos músculos. Não se esqueça que os treinos intensivos não são apenas queima de gordura, mas também o crescimento da massa muscular. Isto é, é supérfluo, e os músculos crescem e fortalecem. Como resultado – você não vê o efeito, embora seja.
• Você come uma ou duas vezes por dia, mas – porção sólida.  Também não é uma opção. É necessário comer fracionado – 5-6 vezes / dia e mini-porções para que a comida seja bem absorvida e não tenha sido adiada nas laterais.
• Você come na corrida, engolindo comida como uma boa. Abordagem errada! Pare e coma como uma pessoa. O mais lento, mais rápido você está andando, melhor você verá comida, e melhor será rapidamente aprendido.
• Sua dieta é muito monótona. Talvez você tenha falta de vitaminas, elementos ou proteínas traços. Faça um menu equilibrado para o corpo suficiente do todo.
• A taxa metabólica é toda diferente. O que é mais alto – mais rápido que perdemos peso. Mas além de fatores individuais, a idade, a condição geral, a hora do dia, etc.
• Você tem problemas com o sistema digestivo. Se você observar tais sintomas, como azia, inchaço freqüente ou aumento da acidez, dor no estômago, constipação, etc., Então você precisa ir ao gastroenterologista e verificar o corpo. Bem, mais importante, é claro – escolha os produtos certos. Descartar a comida que é também «Parece difícil», Causas inchaço e azia. Vá para os produtos que ajudam seu trato gastrointestinal (produtos feroculares, azeite, frutas secas, legumes, pão integral, beterraba, etc.).

Claro, fatores que afetam «Segurando» Peso, muito mais. Mas a principal coisa é uma nutrição adequada, Modo de fitness direito, Modo de dia e cargas físicas.

E ainda, apenas no caso, Verifique sua glândula tireóide. Muitas vezes acontece que a razão é nele.

E se eu não perder peso, embora eu coma pouco e engajamento em esportes – recomendações para perda de peso eficaz

Se não se aprofundar muito na ciência e explicitamente explicitamente, o metabolismo é a velocidade da transformação de todos os produtos comidos diretamente em calorias.

Como melhorar o metabolismo e perder peso efetivamente?

Alguns diluentes ingênuos acredita que há pouco o suficiente para reduzir o peso. Infelizmente, isso é verdade apenas em parte, porque para o metabolismo total das substâncias de um direito nutricionalmente, é necessário abordar o problema abrangente.

Então, o que fazer se você ganhar muito esforço, mas não perca peso?

• Consideramos calorias e correlacionamos o número de calorias comidas com sua carga de dia. Deve haver exatamente tantas calorias como esperado durante o dia.
• Ração equilibrada. Damos preferência a carboidratos complexos, substitui o açúcar – mel, pães e focas – frutas secas e nozes, bagas, de frito recusam imediatamente e categoricamente, adicionam peixe, e. Não há necessidade de restrições cardinal em alimentos! Não há necessidade de sair de dietas ou assentos de kefir-trigo sarraceno em maçãs por 7 dias por mês. Você só precisa comer direito! Todos os alimentos nocivos são alterados para refeições úteis e fragmentadas (5-6 p / dia), beber água, eu não como antes de dormir.
• Consideramos calorias! Para isso, há algumas mesas, e determinar sua norma de trabalho hoje, em nossa era da Internet, não é.
• Carga regular física. EU «matar» tempo no ginásio em «seco» ninguém te força. Mesmo com carga completa, você pode encontrar uma oportunidade para ajudar seu corpo. Viva acima do 3º andar? Sem elevadores! Apenas a pé! Para trabalhar andando 2-3 paragens? Saia cedo I «Pare as pernas». Aspirando no apartamento? Ligue a música e vácuo, dançando. E se você pode andar de bicicleta, nadar e correr um covarde – geralmente perfeito!
• Tente praticar esportes fora. E geralmente vêm na rua. O oxigênio é necessário para o metabolismo completo.
• E novamente – sobre a água. Suganços, chá / café litros e sucos em corrida – isso não é água, é «Outros líquidos». Águas devem beber de um e meio litros por dia. Além disso, não um vôlei, mas sip e lentamente, separando o volume diário em várias técnicas.
• Nós bebemos chá e café sem açúcar. E é melhor recusá-los em tudo. Nós substituímos em kefir, água, sucos naturais, compates e frutas.
• Reabastecer as reservas de vitamina D! Isto é, mais frequentemente andar no sol.
• Nós dormimos pelo menos 7 horas por noite (é durante a noite, não bate seu regime mesmo de férias).
• De manhã – no chuveiro! Com a ajuda de um chuveiro contrastante, você ajudará a fortalecer seu corpo como um todo, melhorar a oferta de sangue e, consequentemente, aumentar o metabolismo. Nós começamos com água fria, então vamos aquecer, completar o frio. À noite – pelo contrário.
• Não se esqueça de tomar café da manhã! Esta é geralmente a refeição mais importante para o dia inteiro. É café da manhã que te cobra por todo o dia. Opção perfeita – aveia com bagas e nozes, pão integral com queijo de baixo teor gordo, omelete ou queijo cottage.
• Beba Citrusy. Essas frutas contêm um ácido cítrico indispensável, que desempenha um papel considerável no ciclo energético.
• Construir massa muscular. Quanto maior o peso muscular, maior a velocidade do metabolismo (fato comprovada): a cada 1 kg de músculos é 13 calorias consumida / dia por seu apoio. Para comparação: 1 kg gordo «come» Apenas 5 calorias. Os treinos de energia são a ativação de todos os músculos do corpo e queima de calorias ativos, e, portanto, aceleração do metabolismo.
• Nós mudamos regularmente a intensidade de carga. Essa estratégia irá ajudá-lo a queimar mais eficácia calorias. Nota: Quanto maior a intensidade do exercício, mais tempo o nível do metabolismo será.
• Produtos de Omega-3 – Obrigatório na dieta! Com sua ajuda, regulamos o nível de hormônio de leptina, afetando a taxa de queima de gordura pelo organismo. Procure ácidos indispensáveis ​​em variedades gordurosas de peixes, nozes e óleo de linho. Ou apenas beber óleo de peixe.
• Dietas estritas – «no fogo»! Isto é, de dietas, que sugerem 1200 calorias consumidas / dia, recusar. Com eles é perda muscular, e somos muito necessários para melhorar o metabolismo. Dieta muito estrita «dá» abaixando o metabolismo e, como resultado, um reembolso rápido dos quilogramas descartados após «Greve de fome».
• Observe (estritamente!) Equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas. Em sua dieta diária – 40% dos carboidratos com proteínas e apenas 20% de gorduras.
• Não se esqueça de produtos que contribuam para queimar gordura. Comer aveia e brócolis, necessariamente legumes frescos, peixes em diferentes tipos e sementes de linho, espinafre, toranjas e canela, algas e fígado (esta não é a lista inteira, é claro, mas os produtos mais eficazes).

Bem, não se esqueça dos outros, não há maneiras menos agradáveis ​​de acelerar o metabolismo. Isto é, Em emoções positivas, Descansar no ar fresco, banke ou sauna, sexo, esporte.

E – pare de assistir as escalas!

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