Que proteína para perda de peso para beber meninas e como assumir certo?

Que tipo de proteína escolhe para uma garota emagrecimento? Benefício e prejudicar a proteína para perda de peso – como aceitar o direito de não se prejudicar? Regras de recepção de proteína. Top tipos de proteína para garotas de emagrecimento – Olhe para Lady-Magazine.Com

Três dúzias de anos atrás a proteína de soro de leite foi simplesmente ejetada como desnecessária como resíduos industriais. Hoje, este produto não é apenas popular, mas também tem um custo considerável, porque se tornou um dos principais componentes da nutrição esportiva.

Alguém considera proteínas para Baad prejudicial, alguém – Panacea com perda de peso ou conjunto muscular.

Qual desses direitos?

Como é claro do título, é obtido de soro comum. A assimilação ocorre com rapidez suficiente, então esta proteína é merecidamente chamada em um mundo esportivo «Proteína rápida».

A aceitação dos aditivos é realizada imediatamente após as aulas, a fim de instantaneamente equipadas com músculos de aminoácidos.

O objetivo principal do consumo é um conjunto de massa muscular – e, claro, emagrecimento.

Tipos de proteína sérica – como isso acontece?

1. Concentrado.  Nele – proteínas, gorduras e carboidratos em diferentes proporções. Não é o produto mais limpo, muito barato e não o mais popular devido ao alto teor de componentes adicionais.
2. Isolat. Como parte – proteína máxima e gorduras mínimas com carboidratos, ACA. Características: efeito anabólico pronunciado, conteúdo de proteína – até 95%, processamento de alta qualidade. Recomendado para perder peso e aqueles que escolhem uma dieta de baixo carbono.
3.  Hidrolyzat. Melhor proteína de roda. Aqui é a proteína pura – até 99%, e a assimilação ocorre o mais rápido possível. Preço alto, sabor amargo.

Proteína do Whey – Características:

1. É proibido alergias para leite / produtos e em intolerância à lactose.
2. Média de preço (em comparação com outras proteínas).
3. Merciliado rápido.
4. Origem animal (aprox. – todos os aminoácidos indispensáveis ​​- em estoque).
5. ACA na composição (aprox. – Valin, Leucine, Isolecin) – cerca de 17%.

• Caseína

Este aditivo é obtido por leite. Ele é considerado a proteína lenta devido a longa assimilação.

A proteína ajuda a reduzir os processos de catabolismo (destruição) nos músculos, reduz o apetite, recomendado quando a perda de peso. Uma das propriedades é impedir a assimilação de outras proteínas.

Tipos de cassina – Escolha com a mente!

1. CASEIX CÁLCIO. O produto obtido de leite não é sem a ajuda de composições químicas especiais.
2. Casein Micelar. Aditivo com uma composição mais suave e armazenada na forma natural de uma estrutura proteica. Melhor opção e digestível mais rápido.

Caseína – Características:

1. Falta de efeito anabólico pronunciado (aprox. – É inútil para um conjunto de massa muscular).
2. É proibido quando alérgico a caseína.
3. Preço alto (aprox. – 30% acima do soro).
4. Acaa na composição – não mais que 15%.
5. Origem animal.
6. Assimilação lenta (geralmente bebe à noite).

• Proteína de ovo

A origem desse aditivo a todos é compreensível do nome. Mineração de uma proteína iathny de uma albumina, bem como de proteínas que estão presentes na composição da gema.

A proteína de aminoácido mais completa, que não contém gorduras e distingue-se por um poderoso efeito anabólico. A opção perfeita para atletas para quem a proteína do soro de leite devido a alergias não está disponível.

Proteína de ovo – características:

1. É proibido quando alérgico a ovo / proteína.
2. Capaz de melhorar a formação de gás.
3. Custa caro.
4. Alta velocidade de absorção.
5. BCAA – cerca de 17%.
6. A origem do animal.
7. Gosto específico.

• Proteína de soja

Como é claro a partir do nome, o componente principal do aditivo – soja. Na maioria das vezes esta proteína usa vegetarianos e meninas que sonham com perda de peso.

Tipos de aditivos:

1. Concentrado. Como parte – de 65% de proteína, os carboidratos são armazenados. Obter do resíduo de óleo de soja extraído.
2. Isolat. A opção mais qualitativa derivada do shrt de soja. Proteína pura – mais de 90%, sem carboidratos.
3. Textura. Criá-lo de concentrado de soja. Usado como matérias-primas para produtos.

Proteína de soja – características:

1. Baixo efeito anabólico.
2. Deficiência de aminoácidos.
3. Baixo preço (aprox. – Matérias-primas baratas).
4. Taxa de absorção média.
5. Origem vegetal.
6. A presença de isaflavron.
7. Efeito anticatabólico.
8. ACA na composição – cerca de 10%.
9. Efeitos colaterais são possíveis: produção de testosterona reduzida.

• Proteína multicomponente

Este aditivo universal consiste em várias proteínas diferentes. O objetivo é aumentar a concentração dos aminoácidos necessários no sangue devido a algumas proteínas e mantê-lo à custa de outros.

Proteína confortável para todos que são com preguiça de entender as propriedades de diferentes proteínas e escolher o seu.

Suplemento é adequado para um conjunto de massa e amantes «Dryshi».

Peculiaridades:

1. Aprendendo longo (aprox. – Depois de treinar, a ingestão de proteína de soro é muito mais eficaz).
2. Não há normas na composição de misturas, tão inescrupulosos fabricantes, muitas vezes economizam sobre a proporção de proteína sérica devido à soja (estudar a composição!).

• Proteína de trigo

Não é muito comum e popular. Produzido a partir do aditivo de trigo é fechado na composição para soja, mas é mais barato.

Peculiaridades:

1. Taxa de absorção média.
2. Gosto gorky.
3. Origem de plantas (aprox. – aminoácidos insuficientes).
4. BCAA – cerca de 12%.

• Proteína de carne

De acordo com as propriedades, assemelha-se a um isolado de proteína sérica, embora seja mais caro, e em eficiência é inferior.

Também não a proteína mais popular, além – com carne, não o mais agradável, gosto.

Peculiaridades:

1. Composição de aminoácidos de alta qualidade.
2. Assimilação rápida.
3. Forma – isolat.
4. Falta de glúten e lactose.
5. Preço Alto.

• Proteína do leite

Em sua composição – proteína sérica e caseína.

Peculiaridades:

1. custo médio.
2. Assimilação ideal.
3. Origem animal (aprox. – Disponibilidade de todos os aminoácidos necessários).
4. BCAA – cerca de 16%.

• Proteína ou heiner – o que escolher?

Para aqueles que não tiveram tempo para descobrir em todos os recursos de esportes / alimentos: o heiner é chamado de aditivo, 80% consistindo de carboidratos, e apenas 20 da proteína (em média). Tal aditivo é usado principalmente, Com treinamento vigoroso, Quando há uma necessidade de um conjunto de peso rápido.

Com o encostado no corpo para «pompa» Heiner não é recomendado para usar, caso contrário os carboidratos estão aumentando com você colocar na cintura. Quanto à proteína, Eles nem mesmo prejudicarão os atletas «seco».

Testemunho e contra-indicações de tomar proteína para garotas de emagrecimento – pode proteína ser prejudicial à saúde?

Primeiro de tudo, bebida proteína no caso quando ..

• O organismo precisa de aminoácidos.
• Há forte esforço físico.
• Precisa perder peso, mas não perder massa muscular.
• Falta de proteína em uma dieta convencional.
• O fechamento de proteína-carboidrato «janela» após o treinamento.

Também proteína bebida para ..

• Estabilização do nível de insulina.
• Apoie a imunidade.
• Formando um belo corpo.
• Recuperação muscular após exercícios intensivos.

Proteína é contraindicada nos seguintes casos ..

• Intolerância Proteína.
• Disponibilidade de qualquer problema renal.
• Disponibilidade de problemas hepáticos.

Proteína sábia é prejudicial – a opinião dos especialistas

De acordo com a opinião dos médicos, o perigo de proteína é fortemente superestimado. Na maioria das vezes, os riscos estão associados a uma overdose de aditivo. Ou com o fato de que o atleta não levou em conta contra-indicações.

Com a remoção de moléculas de amônia, que são distinguidas quando a clivagem proteica é geralmente envolvida em rim. E o aumento da carga neles, é claro, implica seu trabalho fortalecido, o que é inaceitável para qualquer doença renal (isso diz respeito ao fígado).

Como beber a menina da proteína para perder peso – regras básicas para proteína de emagrecimento

Diferenças especiais em tomar proteína para mulheres e especialistas em homens não celebram. Inscrição na embalagem, empilhando que o produto é feito «Especialmente para mulheres» – Isso, infelizmente, apenas um curso de marketing.

O uso de proteína dependerá da intensidade do treinamento, no dia do dia e dieta, bem como sobre as características do corpo.

• Proteína agitada com líquido. Geralmente com leite, com água ou suco. O fluido deve ser uma temperatura ideal (não quente) para que a proteína não enrole.
• Dosagem é melhor descobrir com um especialista. Em média, o corpo do atleta, que treina regularmente, deve receber 1,5-2 g de proteína por 1 kg de peso por dia.
• A opção perfeita quando metade das proteínas de normas diárias vem da fonte de alimentação usual, E a outra metade – dos esportes.
• Tomar proteína deve ser o mesmo a cada dia, E independentemente – há treinamento ou não.
• Dosagens de acordo com a situação (aproximadamente «limite» Esquilo): Para um atleta com a falta de gordura subcutânea – 140-250 g / dia, com predisposição ao excesso de peso – 90-150 g / dia, com um mínimo de gordura subcutânea e trabalho sobre alívio muscular – 150-200 g / dia, para Perda de peso – 130-160 g / dia.
• Quando levar? O tempo mais favorável para a recepção – manhã, até 8 horas, após o café da manhã. 2ª janela de proteína – após o treinamento. Em outras horas, o aditivo não fornece o efeito desejado.
• Quando a perda de peso Especialistas recomendam beber proteína Isolate 1 vez por dia após o treino.

Top tipos de proteína para meninas emagrecimento – marcas populares de proteína, seus prós e contras

Tipos de proteína hoje apresentavam muito. Sua proteína deve ser escolhida com base nas recomendações do treinador e Com base nas características do corpo, nutrição, treinamento.

Os seguintes aditivos de proteína são reconhecidos mais e eficazes:

• Syntha-6 (BSN). O custo médio: 2500 r. Eficaz: Ao definir a massa, para iniciantes, para fisiculturistas. Características: efeito longo, aumenta o crescimento da massa muscular, acelera o processo de recuperação muscular após o treinamento, melhora a qualidade dos processos anabólicos.
  

  Como parte de: 6 tipos de proteína (caseinage de cálcio, isolar e concentrar, soro / proteína, caseína microfundos, isolar leite / proteína, proteína de ovo), bem como fibras alimentares, papain e bromeline, peptídeos de glutamina, etc.

• Matriz (Syntrax). O custo médio: 3300 p. Eficaz: para ectomorfos. Características: gosto ideal, boa solubilidade, sem glúten.
  

  Composição: mistura de pele (proteína de ovo, caseína micelar, whey e proteínas de leite), VSA e PR.

• 100% Whey Gold Standard (ótimo n.). O custo médio: 4200 p.
  

  Como parte: mistura da pele (isolada sérica / proteína, péptidos de soro, concentrado soro / proteína), bem como lecitina, aminógeno, sukraleo, café e cacau, acelandês de potássio, etc.

• 100% puro whey platinum (san). O custo médio – 4100 p. Eficaz: para «seco», Para o crescimento em massa, aumente a força e a resistência, a aceleração do metabolismo, restauração rápida dos músculos após as aulas.
  

  Como parte: proteína sérica de leite, soro / proteína, sukralose, cloreto de sódio, etc.

• Proteína 80 Plus (Weider). O custo médio: 1300 r / 500 g. Eficaz: para recuperação muscular rápida, fortalecimento, crescimento muscular.
  

  Como parte: a mistura proteica (isolada de leite / proteína, caseína e soro, albumina de ovo), bem como vitamina B6, ácido ascórbico, carbonato de cálcio, antioxidante, etc.

• Proteína de whey de elite (dimatizar). O custo médio: 3250 p. Eficaz: para o crescimento muscular.
  

  Peças: Concentrado / Sweese / Esquilo + Squirrel + Matrix Leite / Esquilo Com Casein Micelar, Soro / Peptídeos, Potássio Acelesulfam.

• Probólico-S (MHP). O custo médio: 2000 p / 900 g. Características: efeito antikatabólico, melhoramento do crescimento muscular, fornecimento de aminoácidos de 12 horas.
  

  Como parte: ACA, arginina e glutamina, complexo de ácidos graxos, mistura de proteínas.

• Prostar Whey Protein (Ultimate Nutrition). O custo médio: 2200 p / 900 g. Eficaz: com treinamento aeróbico e anaeróbico.
  

  Como parte: Isolate / concentrado sérico, péptidos séricos, SWA, lecitina de soja, acelpha de potássio.

• Proteína Gourmet Elite (Dimatize). O custo médio: 3250 p. Características: Nenhum aspartama, sabor agradável. Eficaz: para o crescimento muscular, Stamina.
  

  Como parte: mistura de pele (concentrado / isolar seel / venda, proteína de leite com caseína micelar).

• Proteína de 12 horas de elite (Dimatize). O custo médio: 950 p / 1 kg. Características: Ação de 12 horas, solubilidade média, qualidades de aroma médio. Eficaz: para crescimento e recuperação muscular.
  

  Como parte de: mistura de proteínas (leite, ovo e proteínas de soro, glutamina, bcaa), óleo de pepino e linhaça, etc.

Por que o peso não deixa para dieta e exercícios – os principais erros de perda

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