Opções para café da manhã útil e satisfatório para todos os dias

O que é um café da manhã útil e satisfatório? Como cozinhar café da manhã? Dicas úteis e receitas de café da manhã para todos os dias da semana.

O que costumamos comer no café da manhã? Indo para trabalhar e estudar, geralmente somos uma costa da pilha de sanduíches com salsicha e cru, ovos mexidos com salsichas, iogurtes e outros produtos para preencher rapidamente o estômago antes de um dia de trabalho duro. Claro que está errado. Embora o café da manhã e seja satisfatório, em primeiro lugar, ele deve ser útil. Alimentos semelhantes apenas temporariamente silenciosos fome. Mas é útil comer, satisfatório e saboroso ao mesmo tempo – não é difícil se você sabe o que cozinhar.

O começo perfeito do dia

O fato de que um café da manhã útil é uma promessa de um estilo de vida saudável, conhecido por todos. Entre outras coisas, o café da manhã certo também aumenta o clima. E você pode animar não só a tradicional xícara de café forte, mas também verde, salvando chá.

De acordo com nutricionistas, todas as calorias que caíram no corpo na primeira metade do dia são queimadas para a noite, devido ao esforço físico. Mesmo que este fato tenha o lugar a ser abusado por saladas de maionese ou kebabs de cordeiro, naturalmente, não deve. Maionese pode ser substituído Azeite, carne de carneiro – carne cozida. Mas um pedaço de algo doce de manhã não vai doer.

Regras de um café da manhã saudável:

• Comida fria e quente de manhã é melhor evitar. Comida quente para funcionamento normal mal acordado estômago – o mais.
• Os produtos de café da manhã devem conter nutrientes, especialmente carboidratos. É por isso que o café da manhã mais popular é considerado aveia de aveia. Embora as casséria, omeletes, muesli e panquecas de frutas se tornem igualmente úteis.
• Café da manhã que executa o sistema hormonal de manhã deve ser pela primeira hora após o despertar de uma pessoa.
• O produto será mais útil e nutritivo se em vez de usar mel.

Café da manhã por «Sinal Nacional»

Café da manhã, cozido nas paredes da casa, torna-se o melhor que o norte do país do residente. Por exemplo, Café da manhã na Turquia – Este é café, queijo, queijo de ovelha com azeitonas, verdes e pellets nacionais tradicionais.

Na França Prefira croissants, café, confiture e fresco slops.

britânico Servido de manhã denso e gorduroso pratos – ovos mexidos com salsichas e bacon frito, feijão cozido.

Norse Adoro começar um dia com batatas com cracker e peixe frito.

Então, como deve ser este café da manhã saudável?

O que é um café da manhã saudável?

De acordo com nutricionistas, uma quinta gordura (incompleta), dois terços da norma de carboidratos e a terceira parte da proteína deve ser incluída no café da manhã da pessoa.

Uma proteína contida em ovos, cogumelos, peixe, carne, sementes e nozes, é necessário para se sentir satisfazendo. As gorduras mais bem absorvidas que estão presentes em nozes, abacate ou óleo de girassol.

Dos carboidratos, os mais úteis são indiguais – aqueles que restringem no pão da farinha de moagem grossa e aveia. Este é um dos elementos mais importantes para o corpo. O uso de frutas, legumes e produtos lácteos é simples para operação normal do trato gastrointestinal.

Idéias para um café da manhã saudável e satisfazer durante toda a semana

segunda-feira

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  Sanduíches. Só não na compreensão tradicional deles – com uma espessa camada de óleo, salsicha e queijo. E, por exemplo, um torrado de grãos inteiros com verdes, pepino e queijo cottage com azeite. Ou pão integral com cenoura ralada, azeite e nogueira noz.

• Waffles de batata. Batatas purê de batata de preferência cozinhar no dia anterior. Produtos necessários para waffles – uma colher de sopa de farinha, um par de colheres de azeite, dois ovos, 400 gramas de batatas, um copo de leite, uma colher de alecrim descascada, uma colher de chá de um fermento, sal e preto Pimenta. Ovos são adicionados de batatas, leite quente e óleo, após o que tudo é completamente misturado. Farinha com sal, pimenta e alecrim são adicionados à massa de batata e se mistura novamente. Em seguida na tradicional bolacha, waffles de batata grossa são assados.

terça-feira

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  Omelete com urtiga. Para cozinhar, dois ovos são necessários, cabeça de cebola, 300 g de urtiga, óleo vegetal, sal, salsa e creme azedo. Urtiga, depois de repreender com água fervente, finamente cortes. Cebolas riues por ensopado semirings no óleo. Em seguida, ovos chicoteados e urtiga são adicionados a ele, sal a gosto e folhas finamente picadas de salsa, após o que as omeletes vão para o forno. Sirva com creme azedo.

• Omelete francês. Para cozinhar você precisa de seis ovos, um par de colheres de água, 40 g de manteiga, verdes e sal a gosto. Ovos, água e sal chicoteado com um batedor. Em um derretido em uma frigideira plana, o óleo é derramado ovos. Seguindo as bordas subir para que a massa líquida total seja derramada na parte inferior da panela. O núcleo de geléia de omelete e bordas sólidas – um sinal de que a omelete está pronta. Servido, decorado com verdes.

quarta-feira

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  morango. Ao adicionar especiarias, mel e morango na semolina, mingau é obtido incomumente perfumado e saboroso. Para a preparação de mingau, leite de piso, vanilina no sabor, desbastando canela, seis colheres de sopa de semolina, um par de colheres de chá, bagas de morango frescas e um xarope de morango, dez g de manteiga. Muitos cereais, baunilha e canela são adicionados ao leite de ebulição, após o qual o mingau é fervido até a prontidão em pratos não emalizados. Em seguida, mingau é dobrado em porções, reabastecido com manteiga, xarope e mel, decorado com bagas de morango e é alimentado à mesa. Uma excelente bebida para esse café da manhã será um milkshake de banana.

• Omelete japonês. A peculiaridade da omelete japonesa é que quando cozinhar se transforma no rolo. Produtos obrigatórios – quatro ovos mais uma gema, duas e meia colher de sopa de açúcar, sal, duas colheres de óleo de girassol, colher de chá de molho de soja. Os ovos são agitados e ignorados através de uma peneira, após o qual o molho e o açúcar são adicionados, e a massa é completamente misturada até que o sal e o açúcar estejam completamente dissolvidos. Um terço da mistura de ovos é derramado em uma frigideira aquecida. Omelete não deve aderir a uma panela. Depois de cozinhar, a omelete é dobrada pelo rolo direto na panela, após o que é manchado com óleo, e a segunda parte da massa de ovo é derramada uniformemente em torno do rolo. O rolo deve ser levantado para a segunda camada suavemente deitada em uma panela. Pronto segundo rolo vira primeiro. Próximos passos – na mesma ordem.

quinta-feira

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  Omelete dietética. Duas colheres de sopa de leite precisavam de duas colheres de sopa para uma porção, um tomate, duas claras de ovo, algumas penas de cebolas verdes, uma colher de azeite e um par de ervilhas enlatadas. Enquanto o tomate, chicoteado com cebola picada e leite é ligeiramente frito em uma panela aquecida. Bolinhas e proteínas chicoteadas vão para a panela para o amanhã, depois de um minuto de sua torrefação. Omelete é cozido sob a tampa até que um fogo lento esteja pronto.

• Raízes com frango e ovo. Ovos fritos estão se preparando de duas claras, após o que o peito de frango cozido é cortado por tiras. Tudo é colocado em uma folha de lavatão com a adição de tomate e vegetação picadas, e se transforma no tubo. Servido com chá verde.

Sexta-feira

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  Cheesecakes com frutas. Dois ovos são adicionados à fileira de queijo cottage, após o que tudo é misturado a massa homogênea. Em seguida, duas colheres de sopa de açúcar e um copo de leite são adicionados à massa e misturadas novamente. O próximo ingrediente – farinha no número de três copos. Em pré-pago para Cheesens, a massa é adicionada antecipadamente em frutas secas de água fervente para escolher – passas, ameixas secas, damascos secos. Cheesery é assado da maneira usual, servido com creme azedo.

• Café da manhã preguiçoso. O café da manhã mais rápido, que inclui todo o organismo necessário nos componentes da manhã – este é queijo, chocolate amargo e frutas (suco fresco). Várias nozes nucléolos que devem ser incluídas na dieta diariamente, contribuem para a estimulação cerebral e adicionar energia.

sábado

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  Café da manhã rápido. Se você tem que cozinhar uma vez, você pode agradar seu corpo com uma combinação deliciosa e útil de frutas e iogurte. Para fazer isso, pedaços de frutos favoritos são adicionados ao copo de iogurte natural, e uma fatia de pão integral e chá perfumado com ervas e bagas é fornecido a ele.

• Muesli. Café da manhã oriental em todos os aspectos. Produto bastante comprado na loja. Muesli derramou, para escolher, água, kefir, iogurte ou leite.  Para preparação independente, muesli são criados a partir da impermeabilização de hercules, trigo ou trigo mourisco. A água inadequada se funde, bagas esmagadas ou frutas, nozes, mel e iogurte são adicionados aos flocos.

domingo

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  Passeio. Uma colher de óleo creme é aquecida em uma frigideira, após a qual quatro garfos de ovo chicoteados são adicionados. Os ovos são constantemente agitados e não gostam com a espátula de madeira quase até que os ovos estejam prontos. Um par de minutos antes de desligar o fogo é adicionado tomates picados. Skramblble aplicado na mesa, temperado com sal e pimenta, com pão de centeio.

• Berry parfast. Halfarthes de bagas congeladas à noite antes de ser deslocada na geladeira do freezer. De manhã já deixou cair bagas com camadas estabelecidas em um copo alto. Entre eles, camadas de flocos doces de milho e iogurte de baunilha.