Métodos eficazes de melhorar o desempenho – treinar mente e corpo

Como melhorar o desempenho? Leia na revista Lady.Com os métodos de recuperação de capacidade de trabalho mais eficazes. Aprenda a restaurar e melhorar o desempenho

Salienta, fadiga crônica, ecologia e vida «em execução» Com o tempo, lidere o corpo em um estado, saia de que é muito difícil. Irritabilidade aumenta, a auto-estima cai, a atenção dissipa e sem força «Levante-se e faça-se uma xícara de café». Para não mencionar para terminar o trabalho.

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O que tem ali Métodos para recuperação de desempenho mental e físico? Como se tornar enérgico, ativo e positivo?

20 métodos de melhorar o desempenho mental

1. Um dos meios mais eficazes – Dia estável e correto. Nenhum ginseng raízes, energia «Energizer» e medicamentos não vão com ele em comparação. E não é apenas sobre «Dormindo 8 horas e ponto!» (Há 6 horas suficientes, o outro é derramado apenas por 9-10) – e sobre o modo sustentável e natural. Isto é, amanhecer despertar, dia despertar, descanso à noite e sono noturno. De olhos vermelhos «Coruja» – Esta é uma pessoa que é apenas preguiça para se envolver em sua saúde. De fato, as corujas e as cotas simplesmente não existem. A norma é dormir à noite e se levantar de manhã. E mesmo que pareça que a noite – tempo mais produtivo, isso é auto-decepção. Porque depois de alguns anos um regime, o corpo está vestindo, e essas doenças que podem ser facilmente evitadas. Opção perfeita: outono antes de 23.30 e despertar até 7.trinta. Sonho saudável é uma completa restauração de forças perdidas para o dia anterior.
2. Fácil despertar. Só parece ser difícil rastejar de um cobertor quente. Na verdade, não faz sentido 10 vezes fora do despertador, resmungando – «Mais cinco minutos ..» – apenas o suficiente para levar imediatamente uma posição vertical. Depois – imediatamente ligue a luz, nos levantamos, tomamos um chuveiro contrastante e vamos ao café da manhã corretamente.
3. Adormecer direito. Para estabelecer um modo estável, este item também é importante. Requisitos básicos: luz mínima, sala queimada, limpo (não laybed) nariz, banho aromático antes de dormir e copo de leite quente.
4. Descanse no trabalho. Não fume e não beba café para assistir novas mensagens na rede social, mas mudando a situação, 5-10 minutos para respirar ar, nos movemos para a medida de possibilidades – isto é, restauramos a corrente sanguínea e o tom de embarcações e músculos, e «Kormim» Cérebro com oxigênio útil. Veja também: Ginástica no escritório – os melhores exercícios no computador.
5. Descanse fora do trabalho. Computador e telefone celular aberto / ligue somente por necessidade aguda. Em vez de sofá e televisão – jogos para celular, bicicleta, piscina, rolos, etc. «Atualizar» Seu espaço também é um processo útil. Discurso, claro, sobre a limpeza em sua casa pelo menos uma vez por semana – no seu dia legal. Este é o movimento, e excelente agente psicoterapêutico, e a projeção automática de pureza / ordem para todas as suas atividades («Pedido por aí – ordem na cabeça»).
6. Máximo diversificado sua vida. Ou seja, não descanse com aqueles que trabalham com alguém (e pelo contrário), vamos trabalhar com diferentes rotas e em um transporte diferente (se há uma oportunidade – nós vamos a pé), não comemos um hambúrgueres e bolinhos se divertindo toda vez em um novo lugar (boliche, cinema, teatros, passeios, piqueniques, etc.).
7. Recusar todos os maus hábitos. Hipóxia dos vasos do cérebro – a principal razão para a inibição no trabalho. Melhorando o desempenho, continuando a redimensionar um pacote para um pacote, impossível. Se você não puder desistir incapaz – fumaça apenas fora do escritório, apenas sozinho e muito rapidamente. Sem ligação a este «Ritual», Sem café sob cigarro, sem lindos isqueiros e outros bobagens.
8. Criar iluminação adequada no local de trabalho. A escuridão é o sinal cerebral – «É tempo binky». E o contraste da luz do monitor e da escuridão dentro de casa pneumam os olhos e o analisador visual.
9. Organize adequadamente o espaço de trabalho. Isto é, para que a saída venosa não seja perturbada, para que os músculos do pescoço não estejam tensos, e a circulação cerebral não se deteriorou.
10. Nós treinamos a mente – Eu recuse os gadgets em favor do seu cérebro. Consideramos mentalmente, e não na calculadora, lembro-me do número de telefone, e não olhando no livro, paramos sem a ajuda do navegador. Quanto mais o cérebro recebe tarefas numéricas, mais conexões entre os neurônios.
11. «Kormim» sua memória. Nós nos preocupamos com a nutrição regular do cérebro usando complexos de vitamina, carboidratos (cereais, legumes, frutas, bagas), proteínas (carne mínima, mais produtos lácteos), gorduras (variedades gordurosas – não menos de 2 vezes por semana).
12. Nós dominamos a ginástica respiratória. Saturação da Bacia com oxigênio – a parte mais importante do programa para melhorar o desempenho. A fome de oxigênio é um peso na cabeça, uma diminuição na atividade cerebral, sonolência. Um dos exercícios simples – Air Delay por 3-5 segundos após a exalação. O exercício mais eficaz (por 5-7 minutos): A inalação do ar é correta, então a narina esquerda é ativar ambos os hemisférios cerebrais.
13. Estimulador cerebral aromático. Faça Sasha (almofadas de tecidos) de rosehip, linden, rosas, vale, cones de lúpulo, hortelã e almas. Colocá-los à noite debaixo do travesseiro.
14. Massagem de cabeça e pescoço. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea no córtex cerebral e, consequentemente, nas células do próprio cérebro. Massagem diária dar 7-10 minutos – apenas acariciando, esfregando, tapinha, etc. Bem como a fricção do ourque e até os rolando no tubo.
15. Redefinir pensamentos. Quando o cérebro overstrain, o sangue é espesso, o hormônio do estresse se destaca e a condutividade da membrana célula cerebral é reduzida. Portanto, aprendemos a relaxar e desligar os pensamentos com a ajuda de Yoga, AutoTraining, Meditação. Bom método – desligue a luz e 15-20 minutos vagar pela sala com olhos de malha. O principal é privar o cérebro das fontes usuais de informações para exacerbar a audição, cheiro e toque. «Zerando pensamentos» – Excelente treinamento para ativar as funções cerebrais e melhoria da memória.
16. Aprendendo a concentrar a mente em uma ideia ou assunto. 5-7 minutos concentram-se em qualquer ponto, em uma árvore fora da janela, no Memoil ou a ideia, sem serem distraídos mais. Tais exercícios permitem acumular energia para resolver tarefas específicas graves.
17. Pensou apenas positivo. Mesmo que a sorte sava, e a condição geral pode ser descrita como «Eu quero pendurar um pouco, mas em geral – nada» – Sorriso apenas, otimismo e humor. Categoricamente derivado do desânimo e deprimido por qualquer maneira. Rir da alma, comunique-se apenas com pessoas positivas, pareça bons filmes, aprenda a ver branco em preto. Hormônios de felicidade aumentam a eficiência cerebral em dezenas de vezes.
18. Aprendendo a concentrar a atenção. Não dissipá-lo imediatamente a vários casos, mas nós processamos consistentemente pensamentos para cada uma das tarefas, destacando o mais importante.
19. Nós treinamos ambos os hemisférios do cérebro. Mão esquerda desenhar 5 círculos, direita – como muitos triângulos. Em tudo é um minuto. Nós passamos regularmente testes (há muitos online) da série – «Lembre-se de itens em uma página por 10 segundos e listá-los em detalhes».
20. Desenvolver a capacidade do cérebro – Fazemos coisas usais com a mão esquerda, experimentamos novos gostos, ler uma boa literatura, uma vez 10 por dia, fizemos uma pergunta «Por quê?», Eu resolvo palavras cruzadas, nós colecionamos quebra-cabeças, escutamos a Mozart (provar – ativa habilidades matemáticas), abrimos talentos criativos em si mesmo, aumentamos o nível de vida sexual regular de estrogênio, desenvolvendo vocabulário e recebemos novos conhecimentos, diários de chumbo e blogs, etc.

10 melhores maneiras de aumentar o cuidado físico

Essas recomendações serão mais eficazes para estabilizar a saúde e melhorar o desempenho em sua combinação harmoniosa com itens anteriores:

1. Limpar os vasos de sangue e cérebro. De manhã – um copo de água é um estômago vazio (possível com limão) em dias, um copo de chá de ervas – em ímpar. Para o almoço, não esqueça de comer cravo de alho, cenoura e salsa. 1,5-2 litros de líquido por dia – certifique-se. Nutrição fast food e «pacotes desabrigados» Pare, sal minimizamos, de Glutamata Produtos se recusam a categoricamente (seu uso regular leva a mudanças graves no tecido nervoso). Não se esqueça de vitaminas. Eu não gosto de vegans (sem aminoácidos na carne, uma pessoa não pode viver plenamente) e café da manhã como deveria!
2. Queimar com hipodynailia. Isto é, lembre-se de que o movimento é a vida. Nós andamos de bicicleta, fazemos cobrança, qualquer minuto livre que usamos para melhorar o suprimento de sangue (pelo menos andar, não sentar na cadeira, «Em repouso»).
3. Nós freqüentamos regularmente o banho (Tempo adiante «vapor» – não mais de meia hora). A retirada de toxinas, tratamento de doenças crônicas, saída de então negativa em todos os sentidos – as principais vantagens do banho.
4. Café da vela em favor da água mineral.
5. Coma muito para obter o suficiente, não cair na cama com uma barriga cheia. Excessos desacelerados e processos físicos e mentais.
6. As melhores férias – na natureza! Na floresta com uma cesta, pesca, nas montanhas, nos kebabs do país, atrás das folhas para o herbário das crianças, etc.
7. Constantemente ventile o quarto.
8. Planeje seu dia corretamente. O plano de trabalho compilado é uma ordem de cabeça e alta produtividade do trabalho. Não se esqueça de incluir um plano de relaxamento de 10 minutos.
9. Coloque o corpo. Não insista como um repolho Kochan no inverno, durma com uma janela aberta, mais frequentemente vá descalço.
10. Melhorar a imunidade Sem a ajuda de medicamentos.

Seu corpo é seu computador pessoal. Seu poder e trabalho sem falhas e congelamentos depende apenas de quais programas você baixar. Positivo, saúde, movimento – três sucesso de sucesso Na tarefa de melhorar o desempenho.