Ginástica no local de trabalho, ou os melhores exercícios ao trabalhar no computador

Que exercícios ao trabalhar em um computador ajudará a se livrar da rigidez e fadiga? Leia na revista Lady.Visão geral dos exercícios de computador mais eficazes. Realize a ginástica para um computador para Tonus e Vigor

Muitos funcionários de escritório atormentam dor nas costas, osteocondrosis, hemorróidas, problemas com excesso de peso e muitos outros Doenças do escritório, associado ao estilo de vida de assentos. Para avisar e se livrar dessas doenças, podemos ajudar a ginástica no local de trabalho. Portanto, hoje discutiremos os exercícios mais eficazes e eficientes ao trabalhar no computador.

• Encostas de cabeça para redução de água cerebral
  O que é útil: Este não é um exercício complicado irá ajudá-lo a relaxar os músculos cervicais e restaurar a circulação cerebral.
  Como executar: Primeiro incline a cabeça à esquerda, sente-se nessa posição até sentir como os músculos do pescoço se esticarem e depois retornam ao original. Faça o mesmo, incline a cabeça no lado direito. Repita este exercício 10-12 vezes.
• Ginástica relaxante para ombros
  O que é útil: Esta ginástica relaxará o cinto de ombro, que é a carga principal ao se sentar
  Como executar: Aumentar os ombros primeiro e atrasar nesta posição por 15 segundos. Mais abaixo. Faça este exercício três vezes. Em seguida, faça a rotação dos ombros cinco vezes para frente e cinco vezes. Em conclusão, toque nas mãos no castelo na frente de si mesmo, levante-os e com toda a nossa força, estique o corpo inteiro.
• Exercício para peito elástico e bonito
  O que é útil: Este é um exercício que pode ser feito no computador fortalecerá os músculos do peito e ajudará a manter a elasticidade do peito.
  Como executar: Conecte as mãos à frente ao nível do baú para que as palmas estejam firmemente restritas umas nas outras, e os cotovelos foram colocados nas laterais. Inicie o poder de pressionar a palma da mão direita para a esquerda. Faça da mesma maneira. Repita o exercício em cada lado de 10 vezes.
• Ginástica para uma barriga lisa
  O que é útil: Este é um exercício simples que você pode realizar em frente ao monitor, sem se separar da atividade de trabalho. Isso fortalecerá muito os músculos e torna sua barriga e elástica.
  Como executar: Sentado em uma cadeira, endireite suas costas. Tanto quanto possível, desenhe seu estômago e sente-se nesta posição 5-7 segundos. Então relaxe. Repita este exercício precisa de 20 vezes.
• Exercício para fortalecer os músculos das costas
  O que é útil: estica os músculos de volta, é a prevenção da osteocondrose e da curvatura espinhal
  Como executar: Puxe as mãos para cima, girando as palmas das mãos como se você mantivesse algo em suas mãos. Assim, estique no lado direito e atrase os segundos para 10 até sentir como os músculos da esquerda do trecho traseiro. Faça o mesmo, puxando para o lado esquerdo. Também puxe as mãos na frente e estique, com o mesmo princípio, primeiro à direita, e depois no lado esquerdo. O exercício pode ser repetido 3-4 vezes de cada posição inicial.
• Exercício, desenvolvendo músculos das pernas e pressione
  O que é útil: Com esta ginástica ao trabalhar em um computador, você pode fortalecer os músculos da perna e, ao mesmo tempo, balançar a imprensa
  Como executar: Sente-se na beira da cadeira e leve com as mãos. Levantar pernas retas acima do chão e atravessá-los. Em seguida, comece o máximo possível para colocar um pé em outro. Mudar as pernas com lugares. Tente repetir o exercício pelo menos 10 vezes.
• Ginástica para pernas esbeltas e a superfície interna da coxa
  O que é útil: Fortalece os músculos da perna e ajuda a trazer a superfície interna dos quadris em forma perfeita.
  Como executar: Sentado em uma cadeira, aperte alguns joelhos de objeto – por exemplo, pode ser um livro, uma pasta com papéis ou uma pequena maleta. Ritmicamente comprimir e apertar suas pernas, mas para que o item não caia no chão. Repita a compressão 25 vezes.
• Exercício para o departamento lombar e postura adequada
  O que é útil: Fortalece a espinha, impedindo a curvatura.
  Como executar: Sentado em uma cadeira com uma parte traseira endireita, conecte as pernas juntos para que os pés se encaixem firmemente uns aos outros. Limpe alternadamente com o lado direito e esquerdo para que a palma se torne totalmente. Repita o exercício em cada lado de 10 vezes.
• Ginástica para treinar a parte de trás da coxa e nádegas elásticas
  O que é útil: Esses exercícios resultarão em músculos do pé de tom e apertarão as nádegas.
  Como executar: Sente-se direto para a beira da cadeira e coloque os pés na largura dos ombros. Tanto quanto você pode, coe os músculos abdominais e, deixando as pernas dobradas, puxe as meias e os calcanhares para baixo. Repita 15-20 vezes.
• Ginástica relaxante para as pernas
  O que é útil: Este exercício agradável irá melhorar a circulação sanguínea e serão excelentes veias varicosas de prevenção, bem como relaxar e remover o estresse.
  Como executar: Encontre um lápis no escritório, um rolo de papel de fax ou qualquer item de uma forma cilíndrica. Coloque no chão, remova os sapatos e role com os pés sob a mesa. Você pode fazer isso exercer um período de tempo ilimitado, pois não precisará de você praticamente nenhum custo físico.

Realizando esta ginástica diariamente ao trabalhar no computador, você Salve a figura perfeita e evite problemas de saúde, que se deitam todos que lideram um estilo de vida sedentário. Tente também mais frequentemente ir ao ar fresco ou, pelo menos, não se esqueça de ventilar o quarto.

Ser lindo e saudável!