Esporte após o parto. Que você pode mãe jovem?

Que tipo de esporte é mostrado e contra-indicado jovem mãe. Alguns esportes podem ser feitos imediatamente após a entrega.

Muitas mães recém-assadas muitas vezes querem praticar esportes após o parto. Isso acontece por várias razões. Há mães que ativamente envolvidas em esportes antes da gravidez e não imaginam suas vidas sem ele. Naturalmente, a gravidez e o parto deles eram uma grande pausa e eles gostariam de continuar suas aulas. Há outra categoria de mães, cuja figura antes e depois da gravidez é significativamente diferente e eles querem se livrar de quilogramas extras.

Em qualquer caso, a questão de quando você pode começar a praticar esportes após o parto, bastante relevante.

Esporte após o parto. Quando puder?

Antes de dar carga física, o corpo deve consultar um ginecologista e descobrir quanto seu corpo recuperou após a gravidez e o parto.

O período de recuperação é diferente. Alguém já está começando a correr pelo segundo mês após o parto, e alguém precisa de mais tempo para restaurar. Mas durante o período de recuperação, quando seus músculos da barriga vêm em ordem, você já pode se preparar gradualmente para mais esportes. Para fazer isso, recomendamos que a caminhada, andando com a criança será muito útil para vocês dois. Sim, e colocando uma criança para dormir, Alimentando garoto E a necessidade de carregá-lo nos primeiros meses nas mãos, também dar uma certa atividade física para você.

Exercícios para recuperação após a entrega

Mas enquanto seu filho dorme, você, por exemplo, pode fazer exercícios simples para restaurar o formulário. Exercícios são realizados de costas.

Primeiro exercício. Então, deite-se de costas, dobre as pernas nos joelhos, coloque os pés no chão. Coe os músculos do abdômen e as nádegas e pressione-os no chão. A pélvis ao mesmo tempo aumentará um pouco. Repita o exercício 10 vezes. Faça 3 abordagens por dia.

Segundo exercício. Feito da mesma posição que o primeiro. Aperte o estômago e segure-o nesta posição o maior tempo possível, sem atrasar a respiração. Afrouxe a tensão e repita nove vezes. O exercício também deve ser feito em 3 abordagens por dia.
Gradualmente, você pode adicionar exercícios mais complicados, o principal é que eles são destinados a restaurar o tônus ​​muscular total. Se você está preocupado com a restauração de satélites íntimos, então Envolva-se em vombiting.

Que tipo de esportes pode ser feito imediatamente após a entrega?

Passando o período de recuperação é recomendado para começar a lidar com os tipos de esportes que não fornecem uma carga forte. Estes podem ser dançando barriga, natação, aqua aeróbica, pilates, andando.

Dança do ventre

Podemos dizer que a dança do ventre é especialmente criada para mulheres após o parto. Dá cargas suficientes e é direcionado para as áreas problemáticas do abdômen e dos quadris. A pele esticada puxa as folhas de celulite. Deve-se notar que a dança do ventre afeta favoravelmente os processos congestivos no sistema de urina e articulações e fortalece ativamente os músculos pélvicos.  Outra vantagem enorme da dança do ventre é que ele afeta favoravelmente como em sua postura, tornando-se mais sensual e feminino. No entanto, a dança do ventre ajuda a restaurar o fundo hormonal após a entrega.

Com a dança do ventre, você, claro, não alcança um abdômen plano e sacerdotes finos, mas você pode corrigir corretamente a figura e tornar nossas próprias proporções mais atraentes.

Flutuante e aqua aeróbica

Aqua Aeróbica pode ser iniciada após um mês ou dois após a entrega.

A Aqua Aerobics é uma das melhores maneiras de liderar-se ao tom, a água é o simulador natural mais original, os músculos trabalham com a carga máxima, e o corpo não sente a tensão. Somente depois que as aulas parecem pequenas fadiga muscular, mas é característica de quaisquer esportes.

Quanto maior a piscina também é que você pode caminhar até lá com uma criança e da primeira infância para ensiná-lo a nadar. Para uma criança será muito útil.

Para Aqua Aerobics, haverá as classes mais eficazes três vezes por semana. As reivindicações devem ser realizadas em 4 fases: aquecimento, aquecimento, parte intensiva e relaxamento. Cada exercício é realizado 10 vezes, regularmente e consistentemente.

Classes de Pilates

Pilates é o tipo mais seguro de condicionamento físico, para que você possa ir ao corredor para as aulas. Classes de Pilates Afetar levemente os músculos do abdômen e graças à sua elaboração detalhada dos músculos retornam rapidamente à antiga forma. Exercícios para a espinha permitem que você conserte a postura e devolva-a para a mesma graça.

Que tipo de esportes não deve ser levado embora?

Nos primeiros meses após o parto, não deve ser engajado nesses tipos de esportes que implicam uma forte carga ativamente.

Esses esportes pertencem a correr. Começando a correr primeiro após o parto você dá uma carga muito grande no coração, em primeiro lugar. O corpo ainda não é suficiente hormônio reconstruído para tais cargas. Outra corrida dá uma carga maior no peito, se o seu bebê estiver amamentando, a corrida pode afetar a lactação.

Pelas mesmas razões Ciclos ativos não são recomendadosT. Claro, os passeios de ciclagem claros dificilmente são ruins para afetar sua saúde e bem-estar. Mas do passeio ativo é melhor recusar. Tais cargas podem ser dadas ao seu corpo após um ano após a entrega, anteriormente consultada com um médico sobre este.

Por si só disso Pesado e atletismo, grandes aulas de tênis, vôlei Também é melhor adiar.

Revisões e recomendações de jovens mães após o parto sobre esportes

Rita

Pode ser envolvido em esportes somente depois de um mês e meio após o parto, mas você não será antes. Enquanto criança alimentar, então lavamos e eu, em seguida, repreendemos as alças. Vestido-se despir – tudo isso é uma carga decente no organismo da mãe. Quer mais? Ligue a música e dance com o bebê, ele vai gostar;).

Julia

Depende daquele que considera o esforço físico ativo, que carga física antes da gravidez e que tipo de nascimento. Em média, após o parto comum, o médico dá permissão para visitar a academia / piscina após 1-2 meses. Após o policial – em 3-4 meses. Para mamitas treinadas ou mães – atletas, as datas podem ser um pouco menores, para aqueles que se espalham com a educação física no grau 1 – um pouco mais. 6 meses – possivelmente em nascimento difícil.

Svetlana

Meu bom ginecologista pessoal disse:»Como sexo você estará envolvido, para que você possa, apenas em limites razoáveis.» Na verdade, você pode fazer quando se sentir confortável o suficiente e, claro, você precisa se abster de grande físico.Cargas. Uma vez por semana será suficiente, e depois aumentando.E eu garanto que a mãe é mais bonita do que você não vai mais ver.

Esperança

Eu profissionalmente me envolvo a cavalo. Após a primeira dação do nascimento ao cavalo, quando a criança era um mês. (Epsotomia foi feita). Após o segundo nascimento – em três semanas. Quando mais jovens tinha 3 meses, participou em competições. Por cerca de 2-3 meses, a forma foi restaurada. Agora o bebê tem quase 5 meses de idade, meu peso é normal, quase não há barriga (pequena pele de pele), mas eu não dou grandes cargas ainda, t.Para. Eu amamio. Então, se você se sentir bem – encaminhar. Boa sorte.

E quando depois de dar à luz, você começou a praticar esportes e o que?