Noções básicas de classes Pilates. O que você precisa conhecer iniciantes?

Tudo que você precisa saber aqueles que querem ir para as aulas de Pilates. Para quem os pilates se encaixam? Como se preparar para Pilates? Contra-indicações.

Pilates é um sistema único de exercícios cujos análogos não existem. Cada exercício é cuidadosamente pensado e realizado apenas, levando em conta as características e capacidades individuais de uma pessoa.

O que dá aos pilates?

Como resultado de classes de Pilates, a mobilidade das articulações humanas aumenta, o tom muscular é ajustado, e, como resultado, há uma melhoria significativa na postura.

Muita atenção às lições de Pilates é dada à normalização do sistema respiratório. O efeito benéfico dos Pilates no sistema nervoso central leva a uma melhoria no estado psico-emocional de uma pessoa.

Os exercícios de Pilates envolvem uma grande quantidade de músculos, incluindo grupos musculares profundos. Pilates desenvolve coordenação intramuscular e interturno, elasticidade de pacotes e flexibilidade de articulações, poderosa resistência.

Um pouco sobre a história dos Pilates

O sistema de Pilates foi criado há quase 100 anos e tornou-se popular em todo o mundo. O fundador do método de Joseph Pilates o chamou «Ao controle», E observou que esses exercícios formam um sistema de coordenação completa da mente, corpo e alma.

Pela primeira vez, Pilates foi aplicado como um sistema de reabilitação de exercícios durante a Primeira Guerra Mundial.

A singularidade dos Pilates é que é universal e é adequado para todos, independentemente do gênero, idade, saúde ou grau de atividade física.

Quem exatamente se encaixa em Pilates?

• Pessoas que experimentam dor nas costas devido a um estilo de vida maior. Mesmo se você não esteve envolvido em qualquer esporte por um longo tempo, os Pilates se encaixam perfeitamente.

• Pessoas com excesso de peso, já que as classes de Pilates não causam falta de ar.

• Aqueles que levam o estilo de vida muito ativo e precisam de descarga física e psicológica.

• Atletas profissionais e aqueles que fazem no ginásio. Como resultado do treinamento de energia intensiva, os sódios do homem estão em estado abreviado por um longo tempo. Pilates estica os músculos e ajuda a trazê-los para o normal.

• Pessoas que precisam descarregar a espinha e fortalecer os músculos das costas. Pilates ajuda a curar a curvatura da espinha e osteoporose. É mostrado como um sistema de reabilitação de pacientes com exercícios com lesões espinhal e após as operações na espinha. É importante consultar o médico antes de parar a escolha em Pilates, e certifique-se de contar sobre o seu problema ao treinador. Apenas ter informações detalhadas sobre o estado da saúde do cliente, o instrutor pode compilar com competência com competência um sistema de exercício adequado para ele. O código ético do Trainer de Pilates inclui o cumprimento da estrita confidencialidade em trabalhar com informações pessoais sobre o cliente.

• Mulheres grávidas e mulheres no período de recuperação após o parto. Pilates ajudará a trazer o músculo, incluindo os músculos do fundo pélvico, a pele e a espinha.

• idosos que muitas vezes aparecem problemas com veias e articulações, uma vez que as classes de Pilates contribuem para melhorar o fluxo sanguíneo e fortalecer as articulações.

• Aqueles que têm problemas conjuntos. Pilates ajuda a treinar os menores grupos musculares, resultando em cotovelo, joelho, ombro e articulações do quadril são muito mais fortes.

Contra-indicações para classes Pilates

A diferença mais importante entre os Pilates de todos os outros sistemas de exercícios é a falta de consequências negativas e a probabilidade de lesões reduzidas a zero. Como já escrevemos acima, os Pilates se adequam às pessoas com os graus mais variados de saúde. No entanto, é importante consultar o médico antes de prosseguir para as aulas e contar sobre as peculiaridades de sua condição física ao instrutor de Pilates.

Como se preparar para a lição de Pilates?

Pilates preferencialmente em roupas confortáveis ​​que não constrangem movimentos. Algumas mulheres preferem usar sob camiseta sutiã esportivo especial. As aulas passam sem sapatos, em meias ou descalço.

Traga uma garrafa com água mineral ou bebendo para ocupação se você estiver acostumado a beber água durante os exercícios. Da mesma forma, como em outros esportes, é aconselhável não ser 1-2 horas antes das classes de Pilates e depois.