Exercícios complexos no ginásio para meninas – os melhores exercícios para a figura perfeita

Exercícios sobre os simuladores para mulheres – exercícios eficazes no ginásio para uma figura ideal e perda de peso! Melhores simuladores no ginásio para meninas e mulheres. Exercícios complexos em simuladores para mulheres – leia a senhora-revista.Com

Cada bela metade da humanidade sonha com uma bela figura. E um de «Ferramentas» Para a correção de suas formas é um ginásio. O principal é entender claramente que tipo de simuladores atrai nossa visão, quais zonas precisam de correção e o que está incluído no programa de treinamento.

É nessas áreas que devem concentrar sua atenção para perder peso e alcançar o resultado desejado.

Nós escolhemos os simuladores certos!

• Tração. O objetivo principal de trabalhar neste inventário é o estudo do bíceps. O simulador perfeito para treinos longos e duros – com um conjunto de agentes de ponderação e equipamentos adicionais, com a possibilidade de carga autocontroladora. O simulador fornece exercícios eficazes para a mão – para ambos imediatamente ou para cada uma vez para melhorar o efeito.
• Top / Lower Thrust. Esta ferramenta está trabalhando em uma ligação, fortalecendo os músculos das costas e, consequentemente, a proteção da coluna, fortalece o bíceps, reduzindo o risco de lesão. A captura mais ampla – quanto mais intensa o treinamento muscular das costas.
• Pernas de banco horizontal. Objetivo principal: músculos da nádega e quadríceps. O corpo neste inventário é fixado em uma posição estável, e a carga principal cai em um pássaro com nádegas. Com a carga crescente e flexionando as pernas «Plie» Há um treinamento da superfície interna das coxas.
• Carro de smith. Aqui treinamos tríceps e músculos torácicos. Simulador seguro e eficiente com a possibilidade de auto-regulação da intensidade de carga.
• Direito dos ombros. Simulador para trabalhar com satélites de Deltóide Médio e Front. A fim de evitar danos aos seus títulos, é importante instalar competentemente o assento.
• Simulador para a imprensa. Barriga lisa – atingindo totalmente um sonho. Essa unidade de energia permite torcer na imprensa (aproximadamente. – Com fardo). É importante lembrar que o exercício com o fardo aumenta significativamente o crescimento dos músculos e expandir a cintura, por isso é melhor fazer com senhoras fofas sem sobrecarga.
• Elevadores de nádegas reversas. O simulador está focado em trabalhar com músculos nádegas e a vedação gradual de sacerdotes. O dano não traz essa ferramenta, mas como para o resultado – não será rapidamente (há simuladores mais eficazes para tais fins).
• Alça e cabeça de tração superior / bloco. Bom inventário para o desenvolvimento de músculos de volta. É importante lembrar que, se houver problemas com a flexibilidade das articulações dos ombros, é melhor substituir este simulador para os outros, a fim de evitar beliscar no ombro / articulação.
• Cardio-simuladores. Claro, eles são eficazes e úteis. No entanto, a atividade aeróbica nas mulheres deve ter limites razoáveis. A intensidade desses treinos – um máximo de 3 vezes por semana e não mais de 40 minutos.

Simuladores que não são adequados para senhoras

Ao contrário das mulheres que correm para o ginásio para perda de peso e menor importância, os homens vão para treinos para alívio e massa muscular. Portanto, classes, naturalmente, eles têm simuladores diferentes e individuais, usados ​​com sucesso por homens, podem dar o resultado reverso de uma mulher.

Qual inventário para contornar a festa?

• Shragi com halteres. Muito eficaz para o simulador de músculos trapezoides, mas para homens. Formas de beleza de uma mulher que ele não adicionará.
• Slop com Burda. Há uma opinião de que esse treinamento elimina «ouvidos» em Berdrah. De fato, eles só contribuem para a extensão da cintura. E para eliminação «ouvidos» Prancha lateral, bicicleta e dieta correta.

Um conjunto de exercícios em simuladores no corredor para mulheres – compõem um programa de treinamento

Fila das mulheres para simuladores de cardio – fenômeno frequente. No entanto, deve ser lembrado que as ferramentas desses simuladores sem sentido sem exercícios de poder.

É o treinamento de energia que deve ser prioritário, cardio-treinamento – para os músculos de aquecimento ou para garantir o efeito.

O conjunto de exercícios para a beleza das formas – o que deveria ser?

Primeiro, no dia é recomendado realizar exercícios no máximo para 2 grupos musculares. Por exemplo:

1. Para o 1º dia: nas costas e nas mãos.
2. Para o 2º dia: nos quadris e nádegas, nos músculos do íon.
3. Para o 3º dia: pressione.

Treinamento inicial (sempre!) – Este é um aquecimento por 10-15 minutos de exercícios de cardio, ou de exercícios de aeróbica chave.

Vídeo: Complexo de exercícios para meninas no ginásio

Vídeo: Programa de exercícios no ginásio para meninas

Quais exercícios para fazer um programa?

Exercícios para o ABS:

• Encostas na cadeira romana. Coloque as mãos no seu peito «Cross-cross», Nós levamos até a metade e pressionamos o queixo firmemente para o peito.
• Levantando pernas. Confiar cotovelos em uma condição de mole (aprox. – na barra de cruz). Pés lentamente dobrar / estender 20-25 vezes.

Exercícios para as nádegas, quadris e músculos da panturrilha:

• HyperExtenia.
• Simulador para «Enfermaria / conexões»: A parte de trás é verticalmente, divorcemos e conectos os quadris com a posição da posição por 3 segundos ao conectar.
• Veja os pés. Nós usamos o simulador da plataforma. Levante os pés do centro do site para a borda superior. Ao abaixar a carga, mantenha a parte inferior das costas para o banco. Esquema: 4 abordagens, 30 vezes).

Exercícios para os músculos de volta:

• Tração para a cabeça. Esquema: 20 vezes.
• Link do bloco inferior. De volta em linha reta, em uma posição sentada dobrando os joelhos, puxe o bloco para o fundo do abdômen, sem balançar o corpo. Esquema: 3 abordagens, 25 vezes.

O esquema geral de treinamento deve ser feito assim:

1. Treino – 10 minutos.
2. Treinamento Músculos de um determinado grupo – 50 minutos.
3. Treinamento Cardio – 40 minutos (por exemplo, bicicleta de exercício, corda ou esteira, hula-hup).
4. Alongamento – 10 min.

Também no complexo de exercícios pode ser incluído:

• Deadlift. Esquema: 1 vez em 2 semanas.
• Agachamentos com uma barra nos ombros (aprox. – para os músculos das pernas). Esquema: Máximo duas vezes por semana.
• Gotas com halteres (puxe as pernas e arredondado as nádegas). Esquema: 1 vez por semana.
• Pressionando as barras (opção perfeita para as mãos fracas).
• Poes barras em diferentes / cantos. Adequado para fortalecer os músculos do peito. Esquema: 1 vez por semana.
• Planck. Este exercício universal afeta quase todos os grupos musculares.  Recomenda-se realizar regularmente.

Vídeo: Programa de treino para meninas iniciantes – primeiros passos nos simuladores no ginásio

E um pouco sobre os erros que você precisa evitar:

• Não sobrecarregue a imprensa se o seu objetivo é uma correção de cintura. Quanto maior a carga – quanto mais na quantidade de cintura.
• Não abuse de treinamento cardiovascular. Quanto maior a carga – quanto mais ativa o desenvolvimento do hormônio do estresse, que, por sua vez, leva à destruição do tecido muscular e é devido a. Máximo recomendado: 2-3 vezes por semana por 40 min.
• Não exclua cargas com halteres. Precisamente carrega com ponderação contribui para a formação de uma bela barriga e sacerdotes elásticos.
• Não faz sentido sobrecarregar os músculos intensos exercícios diários. Erroneamente pensar que desta forma você rapidamente adquirirá formas apetitosas estimadas. Lembre-se: os músculos precisam de tempo para restaurar! Break Otimal – 2-3 dias para cada grupo muscular. Por exemplo, na terça-feira, você carrega bíceps e músculos de mama, na quarta-feira – carga nas pernas, na sexta-feira – tríceps com ombros, no sábado – de volta. O resto do tempo – descanse das aulas.
• Antes de prosseguir com as aulas, ajuste o simulador «por ele mesmo». A ocupação deve ser confortável e não provocando lesões.
• Pegar um programa abrangente, que envolve todos os grupos musculares durante a semana. É impossível se concentrar apenas em áreas problemáticas – isso levará a um desequilíbrio em proporções.

E não abuse de treinos! Se você dificilmente se move, os músculos doíam, como depois de uma semana de reparo no apartamento e caem da escada, e você não pode apertar seu travesseiro com as mãos, então é hora de desacelerar o ritmo e reduzir a intensidade das classes.

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