Como remover as orelhas nos quadris – 10 exercícios simples e eficazes dos ouvidos nos quadris
Como remover orelhas nos quadris rapidamente? 10 exercícios simples e eficazes de orelhas em quadris – problema feminino muito frequente. Exercícios de vídeo de orelhas em Health and Beauty Hips – Na Lady-Magazine.Com
Problema «ouvidos» nos quadris familiar quase toda mulher. mas Há uma série de exercícios muito eficazes que permitirão que você se livre rapidamente desse problema. E que o resultado se torna mais rápido perceptível, os exercícios devem ser combinados com uma dieta e massagem.
10 exercícios simples e eficientes dos beirais nos quadris
- Auto agachamentos comuns vai ajudá-lo a trazer quadris e nádegas em tom. A coisa mais importante para executá-los corretamente. Para evitar a sobretensão nos músculos, suas costas precisam manter a direita. Saltos de chão não se quebram.
- Andando – Exercício simples e eficiente que irá ajudá-lo a trazer coxas em ordem. Apenas 15 min. Caminhando um dia vai te ajudar se livrar do excesso de gordura nos quadris. Você sempre pode escolher um modelo confortável para você.
- Agachamentos Com uma queda profunda, é perfeitamente ajudado a se livrar de «ouvidos». Uma perna apresentou e faz 10 depósitos profundos. Então referência para fazer outra perna e repetir o exercício.
- Lance com as duas mãos na parede ou segurando a parte de trás da cadeira, Faça 20 avançando ou volte para cada pé.
- Muito eficaz na luta contra os ouvidos são Exercícios no chão. Deite-se nas costas, dobre as pernas nos joelhos. Mãos colocadas ao longo do corpo. Inclinando-se nas mãos levantando a pelve. Coe todos os músculos das nádegas, fique nesta posição 3-5 segundos. Então desce. Subir e descer lentamente, concentrando toda a atenção nos músculos de trabalho.
- Linda exercício de queima de gordura estão pulando. Primeiro salto nas duas pernas e depois em um. Gradualmente aumentar os tópicos. Jumping deve ser leve, e o pouso é suave.
- Mentira post no banco ou na cama. Fazer Mahi pé direto de cima e para o chão. Se você acabou de começar a treinar, será suficiente para fazer cada pé de 10-15 movimentos, então a carga precisará gradualmente para ser aumentada.
- Torção Também muito eficaz no combate «ouvidos». Sente-se no chão, esfregado atrás das suas mãos. Virando-se um pouco para o lado, as pernas alternadamente mergulham para os lados e puxam até a caixa. Assista as pernas constantemente no peso. Inicialmente, este exercício é suficiente para fazer 10 vezes em cada direção.
- Hula HUP, O simulador familiar para nós desde que a infância faz ótimo para «ouvidos» Nos quadris. Apenas meia hora de aulas diárias, e em uma semana você verá os resultados de seus esforços.
- Batto salta ajudá-lo a fortalecer os músculos das pernas e quadris, e também se livrar das economias de gordura. Um pequeno trampolim agora pode ser comprado em qualquer loja de artigos esportivos. Inicialmente, você pode se envolver apenas alguns minutos por dia. Em seguida, aumentando gradualmente o tempo dos treinos, você pode aumentar e carregar, pulando em um trampolim com halteres.
Vídeo: Como remover as orelhas nos quadris
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