Ginástica para fortalecer os músculos das costas em casa

Carregamento para fortalecer os músculos das costas vai te salvar da dor e problemas com a espinha! Complexo de 13 exercícios para fortalecer os músculos das costas devem ser realizados regularmente. LFC para fortalecer a parte de trás em casa – Vídeo na Lady-Magazine.Com

A necessidade mais aguda de fortalecer os músculos das costas aparece na presença de doenças como escoliose ou osteocondrose, bem como a hérnia de vertebrados. Músculos fortificados «Guarda» espinha, não permitindo que a doença estrague a vida de uma pessoa.

Exercícios deste personagem também são recomendados para assentos e um estilo de vida inativo – para evitar a aparência de mudanças degenerativas na espinha. O principal é fazer tudo certo!

Fortalecimento dos músculos – regras gerais

Antes de prosseguir com a ginástica, É importante ter certeza de a ausência de contra-indicações. Não é recomendado iniciar exercícios sem consultar um médico se houver problemas de saúde.

É provável que o especialista aconselhe você a realizar e Exercícios para alongamento da espinha.

Entre em contato com seu especialista apropriado, e ele nomeará exatamente os exercícios que você ajudará a construir o espartilho muscular pessoalmente.

Então, o que você precisa lembrar?

• Assista seu bem-estar. Não deve haver desconforto nas áreas problemáticas da espinha, nem (além) dor – sua aparência pode indicar uma deterioração no estado. Apenas inconveniência de luz são admissíveis, não fazendo movimentos.
• A execução do exercício é realizada o mais cuidado possível. É importante seguir, para que os músculos fracos sejam fortalecidos, e os músculos endureceram gradualmente relaxados.
• Exercícios envolvendo vários tipos «torção», Deveria ser evitado. Evite também saltar, gordilhas e golpes no campo de costas, esforço sério em áreas problemáticas da espinha.
• Quando e quanto? Complexo de 2-4 classes é dividido em uma série de exercícios realizados 5-6 vezes / dia com certas porções.
• Não quebre «De um quarto em uma pedreira»! Começamos em silêncio com cargas mínimas e baixas amplitudes. Em seguida, como a saúde geral melhora, aumentando cuidadosamente o tempo.
• Prepare-se para os exercícios para fazer uma base contínua em fins preventivos.
• Com exacerbação de doenças do sistema musculoesquelético, é impossível envolver – Os exercícios devem ser adiados antes da inflamação.
• O foco principal – sobre a qualidade dos exercícios. Não perseguir! Sem uma supervisão especial e respirações severas, você pode executá-las em 1-2 abordagens em um ritmo calmo de 15 exercícios. Torná-los suavemente, sem idiotas.

Exercícios de dados são contraindicados ..

• Exacerbação de doenças crônicas.
• Qualquer tipo de sangramento.
• Síndrome da dor pronunciada.
• Ou a disponibilidade de problemas no trabalho do sistema cardiovascular.

Vídeo: Exercícios para os músculos de volta

Aumentando o espartilho muscular – 13 exercícios para os músculos das costas

Primeiro de tudo, vale a pena notar que O mais eficaz Exercícios completos são reconhecidos, caracterizados por uma carga grave com voltas de corpo alternadas, inclinações, endireitando as mãos se movendo juntas com as lâminas juntas, e além disso, exercícios para treinar todos os músculos de coluna anexos que consistem em encostas diretas.

1. Sente-se no chão, atravesse as pernas (postura de lótus) e, dobrando nas mãos dos cotovelos, omitem a palma dos ombros. Em seguida – mãos para cima e nós realizamos canecas significativas para a frente / back. Então inclinando-se profundamente para frente, os antebraços tocando firmemente o chão. 
   
2. Ficar de joelhos. Levante a mão direita e leve a esquerda esquerda. Fazendo movimentos circulares para «voltar». Em seguida – mude sua mão. 
   
3. Grávida «de pé» Aperte as meias, puxe o topo de suas mãos e desenhe o abdômen o máximo possível. Lentamente se incline para a frente (aprox. – Ao mesmo tempo, o cervical, depois o peito, e depois do departamento lombar), tem mãos suficientes para os tornozelos e apertar o corpo apertando seus quadris. Além disso, nos estendemos e calmamente retornamos à posição inicial. 
   
4. Pernas vazias e abaixe a palma das mãos dobradas nos ombros. Corpo vira para a direita, direita – o mais alto possível (palma para cima) e, tornando-o um largo de volta – novamente no original. Em seguida – o mesmo exercício, mas de outra forma. 
   
5. Ficar suavemente, pernas juntos. Curvando as mãos, abaixe suas palmas nos ombros. Nós tomamos uma inclinação para a frente, eu rapidamente pisquei, então – de volta, posição atenta. Depois – estique as mãos para frente, faça mahs, incline-se para trás profundamente e abaixe as mãos cansadas. Então, lentamente endireite-se e novamente coloque a palma das mãos dobradas nos ombros. 
   
6. Nós divordem as pernas para o lado da posição «de pé», Abaixe as mãos «Soldado, na costura», Sentado e de volta – no original. Em seguida, deve ser profundamente inclinado para frente, fazer uma largura de mãos de moa e fazer uma profunda deflexão. Depois – retorne à posição inicial e puxando as mãos na sua frente. 
   
7. Fique de joelhos, as mãos se estendiam para frente. Nós realizamos a inclinação até que eu nem termine minhas mãos no chão. Desenho de mãos com um choque afiado em direções diferentes, a seguir – mak mãos e retorno mãos brilhou de volta. 
   
8. Nós divordem as pernas para o lado da posição «de pé», braços «Por costura». Profundo inclinado para frente e «lançar» Mãos livres para baixo. Na encosta – uma larga mahind mãos e o toque do chão tão longe de trás. Próximo – inclinação, puxando as mãos para frente e tocando o chão, tanto quanto possível na frente de você mesmo. 
   
9. Grávida «nos joelhos» – Incline-se para frente, alongando as mãos e esfregando-os no chão. Na encosta e com mahams, não deslocando as pernas, passe com minhas mãos, e depois de volta. A mesma coisa – no lado direito. 
   
10. Indo para os joelhos, concentre-se em suas mãos alongadas. Lentamente, levante a pélvis, também lentamente puxe as pernas, perfeitamente «rolando» seu peso de volta e sem quebrar os pés do chão. Em seguida – na inclinação de max e novamente nos joelhos. 
    
11. Deite-se no estômago, longe as mãos para a frente com as palmas no chão. Seça de volta com as palmas das mãos nas costas. Em seguida – puxando as mãos para frente e retorne à posição inicial. 
    
12. Deitado no estômago, conecte as mãos inclinadas à frente da testa. Antebraço – tanto quanto possível. Em seguida, levante lentamente os pés do chão e, após máscaras alternativas (aprox. – com dedos alongados) para cima / para baixo, as pernas inferiores no chão. 
    
13. Posição «Sentado», Pés juntos. Devolva da perna esquerda e 2 mãos firmemente pressioná-la para o estômago, após o que levamos as mãos de volta com viradas de cabeça para baixo e fazer mahs de volta, sem mudar a posição dos pés dobrados. Em seguida, nos inclinamos profundamente para frente, expiramos e estendemos as mãos para a meia direita. Depois – mude sua perna. 
    

Será muito bom se você compartilhar sua experiência e os resultados de exercícios efetivos para fortalecer as costas!