Exercícios simples para esticar a espinha em casa – para sua parte de trás saudável

Como esticar a espinha em casa? Os benefícios do alongamento da espinha – saudável de volta e excelente bem-estar. Ginástica para alongamento da espinha em casa, vídeo – na revista Lady.Com

A espinha é uma estrutura de um corpo humano, um design complexo criado pela natureza para garantir que os meios de subsistência do corpo. Mas mesmo uma vara tão forte pode falhar. Portanto, uma crise aparece ao longo dos anos, mói, dor na parte inferior das costas, pescoço ou departamento torácico, bem como restrições em movimentos. Estes são os sintomas mais frequentes dos problemas espinhais. Para evitar a sua aparência, ou pelo menos, para alertar as fases crônicas de doenças, você precisa fazer exercícios para esticar a espinha.

Os benefícios do alongamento da espinha para a saúde – por que é necessário esticar a espinha?

Exercícios de alongamento da espinha fornecem:

• Flexibilidade e liberdade de movimentos em qualquer idade.
• Prevenção de doenças.
• Sem dor ou redução da dor.

Espinha, como mencionado anteriormente, não é fácil design. Consiste em ossos – vértebras, amortecedores – discos intervertebrais e um espartilho muscular, que se dobra e extensões de volta. Esses músculos estão em voltagem constante. E o trabalho sedentário e um estilo de vida sedentário adicionam cargas.

Os músculos das costas são vitais para descansar, mas mesmo à noite nossa espinha nem sempre relaxa. Então, uma postura desconfortável ou um travesseiro impróprio forçá-lo a dobrar, como resultado do qual os músculos e a noite têm que trabalhar. Depois dessa noite, a pessoa vai atormentar ou pescoço. Músculos malucos não permitirão se mover livremente, trabalhar e apenas para viver plenamente.

Contra-indicações para o alongamento da espinha – não se esqueça de consultar o seu médico!

Todas as classes têm suas próprias contra-indicações e alongamento – sem exceção.

Você não deve negligenciar essas recomendações, porque, caso contrário, você pode ganhar tanto uma série de complicações das doenças existentes quanto algumas novas doenças.

• É categoricamente impossível realizar um alongamento durante a osteoporose, artrite e osteocondrose.
• Não é recomendado para doenças do coração, embarcações e hipertensão.
• Contra-indicação explícita – trombose.
• Cuidado Medicina refere-se ao alongamento durante a gravidez e a menstruação. Você precisa ouvir seus sentimentos e consultar o seu médico.
• Como uma restrição atua doenças virais, temperatura corporal fria e elevada.
• Observe a regra geral da educação física terapêutica – não sobretolhe, realizando torção e alongamento através da força. Também não fazem exercícios durante períodos de fraqueza geral.

Exercícios simples para esticar a espinha em casa – como esticar a espinha?

Antes de começar a fazer exercícios, você precisa se lembrar de várias regras:

• Comece todos os exercícios com uma pequena amplitude para não ferir os músculos.
• É necessário se esticar sem problemas, não permitindo a crise.
• Exercícios são melhores à noite e repita todos os dias.
• Durante o exercício, relaxe os músculos tanto quanto possível.
• Suavemente e respiração profunda.

Todas as condições para alongamento de costas satisfaz exercícios de yoga.

Portanto, se você gosta ou sempre gosta desse tipo de atividade física, todos os exercícios abaixo serão familiares para você.

1. Alongamento do departamento torácico
Posição de origem: em pé em linha reta, pernas na largura dos ombros. Precisa abaixar a cabeça e começar no departamento torácico, a parte inferior das costas para manter suavemente. Puxe, como se você fosse apertado por tópicos invisíveis. É muito importante manter os músculos relaxados. Segure esta posição por 10-15 segundos.

2. Incline-se para frente
Da posição em pé, pernas na largura dos ombros, realizam inclinar a frente, tocando as palmas das mãos. Relaxe todos os músculos de volta e pernas. Além disso, você pode pular encostas.

3. Top 1
A posição de origem é a mesma que no exercício anterior. Ao inclinar você precisa de uma testa para tocar as pernas e confronta a canela. Então, para resolver a primeira vez, é claro, nem todo mundo terá sucesso. Mas depois de um tempo, quando a flexibilidade suficiente é desenvolvida, você fará facilmente este exercício.

4. Top 2
Posição correta: de pé, uma perna é apresentada. Precisa se apresentar inclinando para frente, tocando a testa do joelho das pernas exibidas. Atraso a posição do corpo por 30 segundos. Não se esqueça de respirar suavemente e profundamente e relaxar os músculos.

cinco. Focinho do cão para baixo
Da posição em pé, pernas na largura dos ombros, você precisa realizar uma inclinação e palmeiras reversas no chão. Então, recuando, defina a distância entre os pés e as mãos em 120 cm. Então seu corpo deve representar uma grande carta «EU». Puxe o remo para cima, não abaixe a cabeça e não seja ofendido no pescoço. Os dedos das mãos são mais convenientes para aparecer para uma parada maior, e os pés se mantêm paralelos entre si.

6. Bloqueie atrás de suas costas
Sentado ou em pé, você precisa começar suas mãos atrás das minhas costas, um top sobre a cabeça, e o segundo fundo e doente no castelo.

7. «louva a Deus» atrás das costas
Para realizar este exercício, você precisa levar as mãos atrás das costas e dobrá-las em uma pose de oração para que as palmas tenham sido responsáveis ​​por uma espinha torácica. Cotovelos para levar de volta para voltar ao torácico. Atrasar esta posição por 15 segundos.

oito. Esticar-se
Posição correta: em pé, pernas na largura dos ombros. Você precisa de mãos levantadas se esticar, enquanto não escalam.

nove. Gato
Sentado de joelhos, abaixe a pélvis nos calcanhares, e, inclinando-se, esticou as mãos para pegar o chão na frente de si. É importante relaxar as costas e ficar melhor nele, visualmente tentando arredondar o cume.

10. Exercício escolar para flexibilidade
Posição correta: sentado no chão com pernas retas. Para realizar este exercício, você precisa inclinado para frente, agarrando as palmas das palmas por stupes, e tocar a testa dos joelhos. Posição de corpo solta por 15-20 segundos.

onze. Vis na barra horizontal ou na parede sueca também é um exercício eficaz de alongamento da espinha.

12. Top do focinho do cão
Posição correta: deitado no estômago, braços dobrados nos cotovelos, colocar no nível do peito. Como se tomasse um gole, endireite suas mãos e puxe o queixo para cima. Certifique-se de relaxar com os músculos.

13. Pugs
Não é de admirar que todos os animais, como crianças, depois de dormir, eles são espremidos. Esta natureza colocada pela natureza ajuda a esticar os músculos não só de volta, mas também todo o corpo. Acordando cedo, no trecho da manhã, como deveria.

quatorze. Corpo torcendo para a direita e esquerda.

quinze. Muito útil para a saúde da natação da espinha. Remove a carga do principal «Trabalhadores» músculos do corpo humano e dá trabalho «Dormindo» Músculos carregando carga estática.
Antigo acreditava que a espinha era um repositório de energia humana, e isso é em parte tão. Afinal, a coluna vertebral não é apenas uma medula espinhal, mas também muitos neurônios importantes e vasos sanguíneos.
Portanto, a saúde da coluna é a saúde de todo o organismo.

Cuide das suas costas, e então a leveza e a mobilidade nunca te deixarão!