Livre-se da punhida de mãos em 20 minutos por dia – 12 melhores exercícios para as mãos
Exercícios de mão para as mulheres irão ajudá-lo a se livrar de decretos e fortalecer os ombros e as mãos dos músculos! Como executar exercícios de mão? 15 melhores exercícios para as mãos com halteres e não só – em casa, olhe para Lady-Magazine.Com
Cada mulher com a idade enfrenta tal problema como os degros das mãos – e especialmente diz respeito àqueles que lideram um estilo de vida de baixo desgaste ou com defeito.
Para se livrar desse problema, você deve pagar exercícios em apenas 20 a 30 minutos por dia, e então você simplesmente admirará a bela forma de suas mãos e ombros, bem como sua própria perseverança em alcançar o objetivo.
Muitas mulheres perseguem o resultado para perder peso o mais rápido possível sem exercício, escolha dietas duras com alimentos defeituosos, por causa da qual a pele do corpo se torna uma atrofia muscular flácida, desenvolve.
Para que os músculos estejam em tom, paralelo a dietas precisam aumentar o fardo, praticar esportes.
Vídeo: Exercícios de flabs de mão (com uma bola vestida)
Esses exercícios ajudam desenvolver bíceps e tríceps.
Deve ser lembrado que, na frente dos exercícios, é necessário esmagar os músculos – especialmente aqueles aos quais mais atenção serão pagas em treinamento.
Exercícios de Mãos Dribesty para Bíceps
- Flexão concentrada de uma mão:
Para realizar este tipo de exercício, é necessário armar um haltere. O novato é recomendado para tomar halteres de 1,5 a 2 kg, aumentando gradualmente.
Se as casas dos halteres não foram encontradas, você pode pegar uma garrafa de 1,5 litros e preenchê-los com água.
- Para realizar a imprensa, sente-se em uma cadeira, bancada ou fitball e organize as pernas dobradas nos joelhos.
- Leve em uma mão um haltere ou uma garrafa de água, coloque o cotovelo no interior da coxa. Coloque outra mão na coxa.
- Pesando braço impretam e dobre.
Mantenha sua respiração: Ao flexionar as mãos precisam inalar, quando a extensão – expire.
Neste exercício há uma nuance: Se você está gastando sua mão até o final, o músculo do ombro também funciona.
O exercício vale a pena realizar 8 – 10 vezes 3 se aproxima de cada mão.
- Uma flexão variável de mãos na posição sentada
Para alternar a flexão das mãos, você precisará de dois halteres ou garrafas de peso ideal para você.
- Pegue o haltere em todas as mãos e sente-se na cadeira ou na bancada, endireite suas costas.
- Comece a dobrar minha mão direita dos halteres em respirar e misture a expiração, então – esquerda.
- Ao realizar este exercício, os cotovelos de mão não devem ser deslocados para as partes.
- Ao flexionar uma mão com um dumbbell se desdobra.
Faça um exercício em várias abordagens.
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Flexionando as mãos no bíceps em posição em pé «Um martelo»
Para realizar este exercício, Dumbbells ou garrafas de água.
- Fique bem.
- Levante a mão direita com halteres ou garrafa sem desdobrar sua mão e menor
- Levante a mão esquerda e inferior
Faça um exercício em várias abordagens.
- Flexão de mão simultânea em posição em pé
Aceitar o caminho Dumbbells ou garrafas de água.
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Fique bem.
- Comece ao mesmo tempo, dobra ambas as mãos com pesagem para que estejam palmas que estão sendo implantadas em você. Assista que a parte de trás será direta neste momento.
- Ao flexionar as mãos, inspire, quando extensão – expire
- Ao realizar este exercício, você pode mudar o ângulo e levantar as mãos para não para o peito, mas para os ombros.
Flexionando as mãos necessárias em 3 abordagens 10 vezes.
Para exercício de complicação Você pode tomar um peso mais pesado ou aumentar o número de repetições.
5 exercícios de secar as mãos para tríceps
Vídeo: Exercícios de secar as mãos para tríceps
- Extensões de mão com halteres na posição deitada
Para estender as mãos com halteres, você precisará Banco ou loja estreita.
- Deite-se no banco e pegue um dumbbell ou garrafa de água.
- Levante as duas mãos com desenhos animados ou garrafas.
- Então, na respiração, dobre suas mãos lentamente para que os cotovelos não vão para os lados.
- Em exalar, quebre as mãos de volta.
Faça um exercício em 3 abordagens Para várias repetições.
Atenção: Ao realizar um exercício deve estar dobrando suas mãos cuidadosamente, para não acertar os halteres.
- Extensão de mãos com halteres na posição sentada
- Sente-se à direita na cadeira ou banco.
- Tome uma mão um haltere ou garrafa de água.
- Levante sua mão com um incrível e endireite-o.
- Na respiração, dobre sua mão para trás para que o haltere ou a garrafa estivesse atrás da cabeça.
- Na exala, retorne a mão de volta.
Faça este exercício 8-10 vezes em 3 abordagens.
Atenção: Ao flexionar as mãos, tenha cuidado para não acertar os halteres na cabeça.
- Extensão de mão de volta na inclinação
Toma Haltere ou garrafa de água Com peso ideal.
- Um passo passo em frente e dobre os joelhos para que haja uma posição estável.
- Incline o alojamento um pouco para a frente. Cabeça em uma linha com espinha.
- Uma mão é silenciosa em frente ao joelho permanente, e a outra curva a 90 graus.
- Quando inalando, endireite sua mão de volta, quando você exala – dobre.
Por um bom resultado você precisa se exercitar Para queimar nos músculos, em várias abordagens.
- Flexões no tríceps do banco
Fazer o exercício viráe para um banco ou banco. Se não houver ferramentas de dados, você pode usar um sofá.
- Fique de volta ao banco.
- Coloque as palmas das mãos e endireite suas pernas para que a pélvis permaneça em uma posição suspensa
- Comece a dobrar suas mãos e abaixe a pélvis, sem tocar no chão. De volta deve ser reta.
Puxe assim 8-10 vezes 3 abordagens.
Para complicação da tarefa Você pode colocar minhas pernas no segundo banco ou fezes
- Flexões
Neste exercício, você não precisará de halteres e lojas.
- Coloque suas palmas no chão e leve o pé de volta. Novato pode ser ajoelhado.
- As mãos devem estar na largura dos ombros.
- Comece omitindo o corpo para baixo, não reduzindo os cotovelos para os lados.
- Levante o torso de volta.
Pressione para cima sem queimar suas costas.
Abaixe o torso profundo, Mas não toque no chão.
Esticando para as mãos – exercícios para a prevenção de diferenças de mãos e ombros
Depois de todos os exercícios, é necessário fazer um trecho.
Exercícios de alongamento ajudarão a relaxar os músculos após a carga e torná-los mais elásticos.
- Músculos de mão esticando na posição sentada «em turco»
- Sente-se no chão em pernas turcas, cruzadas.
- Puxe a mão esquerda para o ombro direito.
- Mão direita dobrada e colocá-lo para que esteja atrás da sua mão esquerda.
- Com a mão direita, envie a esquerda para o ombro e relaxe o máximo possível. Você deve sentir como os músculos do alongamento da esquerda.
Repita o mesmo alongamento com a outra mão.
Puxe uma mão Até 8 segundos.
- Alongamento tríceps
Este trecho pode ser realizado, ambos sentados e de pé.
- Puxe a mão direita para cima.
- Comece a dobrar minha mão direita de modo que a palma toca na lâmina. Com o alongamento da mão direita, ajude a esquerda.
Repita O mesmo com a outra mão.
- Alongando as mãos com «Castelo» Da mão
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Sente-se ou fique em pé.
- Levante sua mão direita e incline-se para trás.
- Em seguida, tente atravessar suas escovas nas suas costas para que se formassem «Castelo».
- Se suas mãos não são tão flexíveis, você pode tomar qualquer toalha ou outro material, e levá-lo em minhas mãos nos dois lados.
- Ao realizar este alongamento, você deve sentir o alongamento dos músculos das mãos e contar para 8.
Repita Esticando com a outra mão.
Este complexo de exercícios simples não leva muito tempo, pode ser incluído no dia a dia Ginástica da manhã.
Pagando exercícios no total 15-20 minutos por dia, Você impedirá as degros das mãos e devolverá as mãos e os ombros sua antiga forma e elasticidade linda.
E quais exercícios para a prevenção de defeitos manuais preferem você? Compartilhe seus comentários nos comentários abaixo!
