15 produtos com ácido fólico – no menu da futura mãe

Em que produtos o ácido fólico está na maior quantidade? Leia na revista Lady.Com que precisa ser incluído no menu da futura mãe para obter ácido fólico de produtos

Recomendado por cientistas russos A taxa de consumo de equivalente fólico – 400mkg / dia, mulheres grávidas – 600mkg / dia., e mães de enfermagem – 500mkg / dia. É verdade que a que recentemente reduziu significativamente essas normas, mas o significado disso não mudou: o corpo humano precisa do ácido fólico como ar, por sua atividade normal de vida.

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Onde obter esta vitamina e Quais produtos contêm ácido fólico?

Valor de vitamina B9 ou ácido fólico para o corpo humano é inegável, t.Para isso, ela participa dos processos de crescimento normal, Operação e desenvolvimento de sistemas imunológicos e cardiovasculares. Em outras palavras, na presença dessa vitamina indispensável no corpo humano, o trabalho do coração e os vasos sanguíneos estarão no altura, a imunidade – no nível adequado, e a pele é uma vista saudável.

Ácido fólico, em primeiro lugar, Precisa de mulheres grávidas, T.Para. Sua quantidade insuficiente no corpo da futura mãe, especialmente nos períodos iniciais, quando os corpos do bebê são formados, leva à insuficiência placentária, a formação de malformações do feto e aborto espontâneo.

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Na quantidade máxima de ácido fólico está contida em produtos:

1. 

   Verduras
   Não em vão, traduzido do latim, ácido fólico significa «Folha». Folhas de alface fresca, espinafre, cebola, salsa rica em vitamina B9. Assim, 100 gramas de espinafre contém ácido fólico 80mkg, em Salsley – 117mkg, em uma salada – 40mkg, em cebolas verdes – 11mkg.

2. 

   Vegetais
   Culturas leguminosas (feijão, feijão, lentilhas), bem como repolho (brócolis, cor, bruxelas, kochanny) – um armazém da vitamina B9 necessária. São vegetais que servem como a principal fonte dessa inestimável vitamina no corpo humano. Assim, em 100 gramas de feijão contidos – 160mkg, no repolho – de 10 – 31 mg (dependendo do tipo de repolho), em lentilha – 180mkg – quase metade da norma diária da pessoa. Cenouras, abóbora, nabo, beterrabas – Estes legumes não só enriquecerão o corpo com ácido fólico, mas também por outras substâncias úteis, e também melhorará o peristaltismo intestinal que para mulheres grávidas é uma questão relevante.

3. 

   Espargos
   Esta é uma planta medicinal relacionada com as espécies de bulbosos. Em qualquer setor de espargos (branco, roxo, roxo) minerais presentes – cálcio, cobre, ferro, potássio, fósforo e muitas vitaminas de grupos A, B, C, E. Em 100gr. Espargos Verdes contém ácido fólico 262mkg – mais do que em outros vegetais. Também espargos é usado no tratamento da cistite, prostatite, inflamação e infecções bacterianas. Espargos – malokalorior, portanto recomendado como alimento alimentar, bem como também reduz a alta pressão, ativa a obra do coração, então para as pessoas depois de um ataque cardíaco é uma panacéia.

4. 

   Citrino
   Uma laranja de tamanho médio contém cerca de 15% do regime diário de folatos, 100 gramas de limão – 3mkg e em minole (híbrido tangerina) – cerca de 80% da necessidade diariamente de ácido fólico. O ácido fólico não é privado de peras, maçãs, damascos, groselhas, morangos. Bem como bananas, kiwi, romã, uvas, papaia, framboesa.

5. 

   Produtos de grãos integrais
   Não é segredo que sob a influência do tratamento térmico é destruído por quase 90% da vitamina B9. Em 100 gramas de produtos, como trigo mourisco, trigo, centeio, o número de vitamina B9 que precisamos é de 50mkg, 37mkg, 35mkg, respectivamente. Esta quantidade de vitaminas é totalmente aprendida se os grãos na forma germinada forem usados, sem afetá-los termicamente.

6. 

   Orekhi
   Avelã, pistache, amêndoas, nó, nogueira, caju, terreno (amendoim) estão saturados com ácido fólico. Em uma xícara de amêndoas contém 12% da diária, e nos 100 gramas de amendoim – 240mkg. Noz tem um ácido fólico 77mkg, avelã – 68mkg, amêndoas – 40mkg por 100 gramas de produto.

7. 

   Sementes
   Não importa, frito ou cru para comer sementes de abóbora, girassol, linho ou gergelim. De qualquer forma, você sentou seu corpo com vitaminas E, B6, B9, aminoácidos e minerais.

8. Melancias, tomates
   Não esqueça que fólico
   

   Ácido em produtos é bem absorvido apenas com presença suficiente no corpo de proteínas e vitamina C, bem como B6 e B12. Suco de tomate e carne de melancia não contêm apenas ácido fólico (15 -45mkg / 100g), mas também pelo conteúdo da vitamina C, graças aos quais o ferro é absorvido, não é inferior ao citrino. Por exemplo, uma fatia de partículas contém 39% da tarifa diária desejada, e em 100 gramas de tomates – 21% da norma necessária (60mg / dia) vitamina C.

9. 

   Milho
   100 gramas deste açúcar amado contém ácido fólico 24mkg. No inverno, a maioria das pessoas usa em uma forma enlatada. Mas ainda mulheres grávidas é melhor usar fresco em comida, em vez de milho enlatado.

10. 

    Pão integral
    Este produto alimentício contendo ácido fólico e obtido a partir de grãos sólidos na fase de germinação leva a uma troca normal de substâncias e conclusão do corpo de gorduras acumuladas. 100 gramas de tal pão contém 30 μg de ácido fólico.

11. 

    Abacate
    Fãs de produtos exóticos para preencher a falta de ácido fólico no corpo podem aconselhar esta fruta tropical. Um fruto de abacate contém 22% (90mkg) da taxa diária de vitamina B9 . Além disso, o abacate acomoda uma quantidade considerável de vitamina C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) e ácidos graxos ômega-3. Mas abacate não aconselham o uso de mães de enfermagem em sua dieta, porque pode provocar um distúrbio estomacal no garoto.

12. 

    Fígado
    Além de produtos vegetais, preenchendo a falta de produtos de alívio de ácido fólico. Então, 100 gramas de fígado de carne contém 240mkg, e em carne de porco -225mkg, frango – 240mkg. Mas lembre-se de que a maior parte da vitamina B9 desaparece sob a influência do processamento térmico.

13. 

    fígado de bacalhau
    Este produto alimentar geralmente aparece em nossas mesas em enlatado. O fígado deste peixe é extremamente nutritivo, t.Para. Contém diferente do ácido fólico, vitaminas A, D, E, proteínas, pesca, bem como ácidos graxos insaturados.

14. 

    Ovos
    Além de ovos de frango, agora se tornou ovos de codorna muito populares usados ​​em forma nova. Em favor dos ovos de codorna, os cientistas dizem que afirmam que os ovos de codorna contêm todos os mais valiosos para os oligoelementos do corpo humano. Ovos de codorna não são capazes de causar reações alérgicas, e essas aves não podem ferir salmonelas, para que elas sejam permitidas para comer até grávidas e crianças.

15. 

    Craises
    Em 100 gramas de cereais de arroz continha 19mkg, em aveia -29mkg, em uma pérola – 24mkg, em colisão e trigo sarraceno – ácido fólico 32mkg.

Em uma pessoa saudável e ativa que é equilibrada, No intestino grosso, o valor necessário da vitamina B9 é produzido. Se você comer produtos naturais, comer vegetais e frutas suficientes, então a falta de ácido fólico, no entanto, como o resto das vitaminas, você não ameaça.

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