Como perder peso corretamente pelo tipo de físico?

Como perder peso corretamente pelo tipo de físico? Regras Dieta e perda de peso para ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Como determinar seu tipo de físico e como perder peso corretamente e eficientemente – leia na revista Lady.Com

Treinamento de grãos toda semana, dietas exaustivas, dieta dietética e bebidas – quais métodos e ferramentas não são usados ​​para perda de peso. E tudo é em vão – quilogramas extras «Carga morta» apelidado sob o amado vestido e pendurar sobre o cinto.

Por que? Talvez você tenha perdido algo importante?

Por exemplo, seu tipo de físico, de onde a escolha de dietas e treinamento ..

Vídeo: Se você é um ectomorph ..

Regras de treinamento:

1. Faça foco no treinamento de força – regular, sem falhas.
2. Cardooups – no mínimo. Apenas como treino ou o curso final no treinamento.
3. Tempo de treinamento – 20 minutos, 3 P / DIA. De manhã – os músculos do peito e bíceps, trabalhamos com os ombros e pernas à tarde, e à noite – os tríceps e os músculos das costas.
4. Periodicidade das classes – a cada dois dias. Sobrecarregar o corpo para ectomomorEpple (sobrecarga desacelera o crescimento da massa muscular).
5. Antes da ocupação, o treino é necessário cerca de 15 minutos.

Por que o peso não sai – os principais erros de perda de peso e sua correção

Construção Mesomórfica – dieta, exercícios e regras para emagrecimento eficaz

Os mesomorfos não têm necessidade aguda na massa muscular, e para pessoas com esse tipo de figura, a principal ênfase é feita no treinamento de resistência, queima gordura, mantendo o corpo na forma (o último é o mais difícil, considerando como os mezzomorfos duros descarga «Essencial»).

Regras de alimentos:

• Acompanhe o número de proteínas consumidas com aminoácidos. Gorduras que usamos apenas de alta qualidade.
• O número de calorias necessárias por dia neste caso é calculado pela fórmula: A (peso em kg) x 30 = RUB RUB / DIA.
• Espaço de energia: 60% Proteínas + 25% de gorduras + 15% de carboidratos.
• Não em carboidratos! O corpo, é claro, precisa de alegria, que é dado carboidratos, mas os próprios mesomorfos são bastante resistentes e alegre.
• Perder peso, sentado apenas frutas ou proteínas, o mesomorfo não será capaz. É importante criar um equilibrado e diversificado para si mesmo (!) ração.

Vídeo: Tipo de telecomunicação – Mesomorph

Regras de treinamento:

1. Fazer a ênfase em exercícios que treinam resistência. Bem como em viit e pliométrico. Nós adicionamos yoga ou pilates para alongamento.
2. O treinamento deve ser poderoso e eficiente, mas curto.
3. Formação muscular de mesomorph contribui treinamento de força e movimentos rápidos. Em particular, pull-ups, agachamentos com uma barra ou, por exemplo, corrida de sprint.
4. Correndo – 75 min / semana. Não mais. Isto é, 3 vezes um 25 min., dos quais 5 minutos vão para o aquecimento, 15 – em execução e 5 – em «resfriamento».
5. Durante o treino, observe o trabalho do coração.
6. Opção ideal – combinação de carga. Por exemplo, 4 semanas estão envolvidas em intensivas e 1-2 semanas são apenas exercícios fáceis para apoiar o formulário.

Como perder peso com o tipo endomorfo de físico?

Mais, como mostra a prática, difícil para o endomorfo é perceber que é realmente endomorfo. E aceitar o pensamento de que o peso sempre ganhará muito rapidamente.

Mas para aceitar, sem baixar as mãos, mas lidar com os ombros e Siga claramente o programa de perda de peso. O metabolismo do endomorfo não perdoa erros!

Regras de alimentos:

• O mais importante é acelerar o metabolismo. Isto é, todas as forças precisam desistir da criação de hábito – para comer direito.
• A quantidade de carboidratos leves e gorduras na dieta – a um mínimo.
• Ênfase em «Proteína» produtos.
• Manter sob controle (isso também é importante!) Açúcar no sangue e nível de insulina.
• No dia sem treino, o café da manhã é facilmente e lentamente imediatamente após o despertar.
• Antes de treinar, não coma, imediatamente depois disso – também.
• A proteína de endomorfos é absorvida por apenas 30%, por isso deve ser retirada de nutrição esportiva.
• Diagrama de poder: 60% de carboidratos complexos + 30% de proteínas + 20% de gordura.
• Limite de calorias para um dia: um (peso em kg) x em 30 = taxa de kcal.
• Beba 7 vezes / dia e gradualmente.
• Melhor mercearia «amigos» – Legumes, produtos lácteos, filé de frango e ovos com peixe.
• A norma de carboidratos complexos deve ser usada na 1ª metade do dia.

Vídeo: Como perder peso e ganhar músculos Endomorph?

Regras de treinamento:

1. Ênfase – para reduzir a massa gorda e a extensão muscular.
2. Carregamento deve ser um hábito.
3. Nós escolhemos Viit, Crossfit e, claro, exercícios leves para o desenvolvimento de resistência.
4. A principal coisa no treinamento é se concentrar na descarga do excesso de peso. Caso contrário, seus fantásticos cubos no estômago simplesmente verão simplesmente sob as dobras de gordura.
5. Tempo de formação: 4-5 vezes / semana, dos quais 3 treinos devem incluir exercícios aeróbicos.
6. Não se fundir no primeiro treino de uma só vez todas as tarefas! Treinar também fracionadamente como comemos. Por exemplo, hoje treinamos seu peito e ombros, amanhã – pernas, dia depois de amanhã – Pressione.
7. Estamos envolvidos duas vezes por dia, de manhã trabalhando nos exercícios básicos, e a noite dedicando à formação de um grupo muscular.

Claro, além do tipo de físico, você deve navegar e outros fatores.

Necessariamente Consulte o seu treinador E não se esqueça de ouvir seu próprio corpo e seu potencial.

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