Ginástica Isométrica – Exercícios que podem ser realizados, em qualquer lugar

O que é ginástica isométrica?? Leia na revista Lady.Com sobre os benefícios da ginástica isométrica, contra-indicações. Ginástica Isométrica – Exercícios, veja o vídeo de ginástica isométrica

As mulheres modernas são muitas vezes realizando não apenas no papel da mãe, mas também no papel «Laderners». Portanto, eles têm cada minuto na conta, e o tempo tem praticamente. E ter um belo corpo tenso quer todo mundo! Há uma saída! Ter uma bela figura e excelente saúde irá ajudá-lo a ginástica isométrica, mais conhecida como fitness para ocupado.

O que é ginástica isométrica: benefícios, desvantagens da ginástica isométrica

No início do século passado no mundo dos esportes, a ginástica isométrica produziu uma extensão real. Com sua ajuda, muitos atletas foram capazes de melhorar significativamente seus resultados. E hoje ela não perdeu sua relevância. É amplamente utilizado Durante yoga, calanético e pilates. Agora você pode encontrar muitos complexos de diferentes autores em ginástica isométrica. Mais popular – complexos MAS.PARA.Anokhina, doutor e.Barchenko e A.COM. Dinheiro, pessoas que consideram os fundadores desse tipo de exercício.

Então, o que é ginástica isométrica?

Este é um conjunto de exercícios com base em Volagem forte por um curto período. Quando eles são cumpridos, os músculos só são cortados, não se estendendo. Este tipo de ginástica não é necessário para pagar muito tempo, será suficiente para lembrá-la em um minuto livre como se fosse «por falar nisso». Por exemplo, em um transporte ou transporte público, sentado em um computador ou em pé na linha. Na execução de um exercício, apenas alguns segundos.

Vídeo: Complexo de ginástica isométrica para casa

A ginástica isométrica tem uma série de vantagens significativas:

• Cada treinamento dura não mais do que 15 minutos;
• Para você Não precisa de equipamentos especiais;
• É possível fazer isso Em qualquer momento conveniente e quase em qualquer lugar;
• Exercícios desse tipo de ginástica são ótimos Tendões trêmulos, lugares onde a verdadeira força humana é concluída;
• Uma ampla variedade de exercícios permitem que você desenvolva exercícios para certas atividades;
• Ginástica isométrica Sem contra-indicações, Todo mundo pode fazer isso. No entanto, não deve ser engajado na exacerbação de doenças em que quaisquer exercícios físicos são contraindicados;
• Existir Exercícios para cada uma das partes do corpo;
• Todo seu A energia é gasta apenas na tensão, e não nos movimentos que causam fadiga. Isso permite que você obtenha força máxima;
• Reduz lesões;
• Melhora a flexibilidade.

No entanto, este tipo de ginástica e várias falhas são:

• Para aprender a técnica certa O tempo é necessário;
• Se os exercícios estiverem incorretos, podem ocorrer Problema com pressão;
• Para classes com ginástica isométrica Precisa ser a configuração certa, bem como boa habilidade controlam a respiração e o corpo;
• Ginástica isométrica É impossível considerar como o principal. Pode ser usado além de outro esforço físico ou carregamento da manhã.

Princípios básicos de exercícios de ginástica isométrica

• Todos os exercícios precisam realizar, Músculo esforço tanto quanto possível, No entanto, eles não devem sobrecarregar;
• Precisa respirar rítmico: Inspire e expire por 6 segundos, sem demora e pausa. O esforço máximo é criado na exalação;
• Duração de cada exercício 5-6 segundos;
• Entre abordagens que você precisa Pausa cerca de 1 min;
• A tensão dos músculos precisa suavemente, e também redefinir a tensão;
• Concentre sua atenção nesses músculos que treinam;
• Condição necessária: A força que fornece resistência aos seus esforços deve ser máxima, Para eliminar a probabilidade de quaisquer movimentos que se aproximam;
• Para ter um efeito, cada um dos exercícios selecionados é necessário Executar diariamente;
• Nos primeiros dois meses de aulas É impossível realizar mais de 12 exercícios. Então vários exercícios podem ser substituídos por outros. Bem como adicionar 3 novos exercícios mensais. No entanto, lembre-se que não mais de 24 exercícios podem ser realizados em um treino, porque a pressão pode aumentar;
• Melhor é ginástica isométrica Envolva-se pela manhã, em uma sala embrulhada;
• Como os médicos recomendam carregar diárias todos os músculos, escolha-se Exercícios para todos os grupos musculares;
• Após o treinamento, é desejável Tome banho quente E é bom confundir o corpo com uma toalha.

Ginástica Isométrica Moderna – Exercícios, Vídeo

Exercícios para ginástica isométrica podem facilmente chegar a si mesmos. Abaixo estão alguns exemplos de exercícios para uma variedade de grupos musculares.

Vídeo: Exercícios de ginástica isométrica

Ginástica isométrica no escritório:

Exercícios de ginástica isométrica:

Exercícios de ginástica isométrica com uma cadeira:

1. Sente-se no chão, dobre uma perna no joelho. Fortemente coe os músculos das pernas retas da coxa. 6 segundos. Lentamente relaxe e repita o exercício. Gradualmente aumentar o tempo de voltagem para 15 segundos. Então repita no outro pé;
2. De pé na porta, silencie suas mãos no log e tente aumentar a porta;
3. Ser confrontado para a parede, esfregando as mãos. E agora, tente mover a parede do lugar;
4. Cruzando as mãos no castelo puxá-los na sua frente. E agora com a tensão máxima, tente divulgar suas mãos;
5. Sente-se em uma cadeira e coloque as mãos sob o assento. Tente levantar a cadeira com você;
6. Sentado em linha reta, coloque as mãos na frente de você para que as palmas entrem em contato. E agora por 5-6 segundos. Pressione com as mãos uns nos outros;
7. Sente-se na cadeira, as mãos mais próximas no pescoço e tente dobrá-lo. Ao mesmo tempo, é necessário ter máxima resistência aos músculos do pescoço;
8. Segure atrás da parte de trás da cadeira. Experimente primeiro para comprimir e, em seguida, esticar;
9. Tensão sob a toalha de queixo. Agora tente abaixar a cabeça, superando a resistência da toalha;
10. Tornar-se nas meias, respirando fundo. E durante a exalação, descer para os calcanhares, tendo uma resistência máxima;
11. Não atrase sua respiração, desenhe seu estômago com o máximo de esforço. Fácil, então cerca de 6 segundos., E depois repita o movimento.

Senhora-Magazine Site.Com adverte: Todas as informações fornecidas são dadas apenas para se familiarizar, e não é uma recomendação médica. Se você tiver alguma doença, antes de realizar a ginástica, você definitivamente consultará seu médico!