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Yoga Kundalini para iniciantes. Exercícios, Dicas, Livros

On 10.02.2017

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Yoga Kundalini – Como iniciar as aulas? Recomendações, dicas iniciantes para Yoga Kundalini. Uma breve explicação da ioga de Yoga Kundalini, livros que o ajudarão a dominá-lo

Qual é a prática da Yoga Kundalini?? Primeiro de tudo, este é um certo nível de concentração, uma pluralidade de asanas, exercícios respiratórios, expressão em movimentos e uma palavra especial pronunciando. A principal importância é anexada a asanas e movimentos que não podem ser percebidos como classes clássicas para manter sua forma.

Características do Yoga de Kundalini

Olhos fechados.
Concentração de consciência (na maioria das vezes, no som da respiração).
Pose cruzou as pernas.
Mantra.
Direto (usualmente) A posição da espinha.
Vários Métodos de controle respiratório.

A principal diferença entre a Kundalini de outras práticas de opções reside no fato de que a atenção é dada principalmente ao movimento de energia vital através de chakras e estimulação dessa energia em caucas inferiores à direção em alta. Chakras – Estes são centros de energia (todos os seus sete, básicos), nos quais a concentração da energia humana é realizada. Eles estão localizados na base da espinha para o mestre.

O objetivo da prática de Yoga Kundalini

De acordo com os ensinamentos, a Kundalini é chamada Consciência da ioga. A essência é se concentrar no autoconhecimento e alcançar a experiência do maior entendimento, a elevação do espírito sem quaisquer fronteiras. Na compreensão Yoga Bhajan, Kundalini – Yoga para família e pessoas trabalhadoras, ao contrário daqueles «Clássico»-Yogis, cuja escolha foi o cuidado absoluto de pessoas e celibato. Objetivos principais da prática de Kundalini Fechado em:

Em pleno despertar o potencial da consciência.
Em reconhecimento à consciência, Sua limpeza e expansão para o infinito.
Na purificação de, Peculiar ao homem Duplicância.
Ao ganhar força para audição profunda, Promovendo a calma dentro de si e promova a realização de maiores resultados nos assuntos.

Yoga Kundalini. Exercícios

Asana para relaxar e se livrar da negatividade em pensamentos:

«Meditação». Alinhamento do equilíbrio da energia feminina dos homens. Aceitamos a postura de Lotus, reta, mãos – em uma oração sábia. Os olhos estão fechados, o olhar é direcionado ao ponto entre as sobrancelhas. Duração – Três minutos, durante o qual o mantra se repete mentalmente «Oh».
«Fortalecimento do ego». Livrar-se da raiva e inveja trabalhando no terceiro chakra (centro do ego). Pés – em qualquer pose (uma das opções – Padmasana). Mãos – acima de sessenta graus. Todos os seus dedos, exceto o grande, são fixados. Os olhos estão fechados, parecem, como na versão anterior – no centro entre as sobrancelhas. A respiração aguda depois de habitar pelo nariz. Ao expirar, o estômago é desenhado. Duração – três minutos nesta posição.
«Khalasana». Preservação da plasticidade e flexibilidade da coluna vertebral, fortalecer os músculos espinhais, a eliminação de depósitos gordurosos na parte inferior do abdômen. Posição – nas costas, mãos esticadas ao longo do corpo, palma – para o chão, pernas juntas. Pernas sobem, vêm para uma cabeça para que as meias tocassem o chão. Os joelhos não se dobram. Se a posição é impossível de realizar – as pernas são mantidas paralelas ao chão. Tempo na pose – pelo menos um minuto.
«Surya Namaskar». Defesa do Coração Chakra para o fluxo do amor divino. Inspire com as mãos subindo. Cabeça e mãos são descarregadas de volta, o corpo começa ao mesmo lado. Cada movimento é realizado tão suave quanto possível. Na respiração – incline-se para a frente.
«Pashchylotanasana». Reduzindo depósitos gordurosos no abdômen, aumento do fogo gástrico. Posição – sentado no chão (tapete). Pernas esticadas para fora, o corpo começa a frente. Os polegares são capturados por suas mãos, a cabeça cai de joelhos. Mãos são livres, não tensas. A respiração é atrasada na exalação.

Asana, trazendo sucesso e felicidade

Atribuição Asan – Isenção da mente dos blocos emocionais solares, Corpo de cura. Para alcançar o efeito máximo, recomenda-se comida fácil, uso de melão durante o dia. Asans são praticados Por quarenta dias, todas as noites.

Finalidade – abertura dos pulmões, melhorando o processo digestivo, Isenção da dor no nível emocional. Posição – sentado, pernas cruzadas, de volta. Olhos abertos. O lado traseiro das palmas cai nos joelhos, os cotovelos não são tensos. As mãos se levantam e voltam o máximo possível, até a parada, como se você estivesse tentando se jogar atrás das costas. Ao mesmo tempo com «lançar» – expurgada pela boca com o progresso. O retorno das mãos à sua posição original é realizado com uma respiração profunda, a linguagem também retorna ao local. Tempo de exercício – de seis a onze minutos. No final – respiração profunda, atraso de respiração por vinte e trinta segundos e pressionamento simultâneo na ponta do céu superior da língua. Exalação. Dois ciclos de exercícios repetitivos.
Objetivos – Prenda a sensação de alegria e felicidade em Aura. Posição – sentado. De volta em linha reta, pernas cruzadas. Mãos esticam a cabeça, os cotovelos não se curvam, palmeiras, desenhadas polegares fora de mão olhar um para o outro. Olhos enrolados. As mãos são realizadas por movimentos rotacionais, como ao descrever os círculos (se você olhar para a parte inferior – mão direita em movimento no sentido anti-horário, deixado – pelo contrário). A sincronização de movimentos não é princípio, a parada é indesejável. Tempo de exercício – Onze minutos. Em conclusão – exalação, puxando as mãos e as cabeças para o céu, esticando a espinha.
Objetivos – Um aumento no volume dos pulmões, combinando o trabalho de ambos os hemisférios cerebrais, Equilibrando os diluentes nos principais canais do corpo. Posição – sentado. De volta em linha reta, pernas cruzadas. Nostril direito fecha com o polegar direito, todos os outros dedos devem procurar. Exalação é realizada através da narina esquerda. Em seguida, a posição dos dedos está mudando: a narina esquerda é fechada pelo dedo indicador com a mão direita, e através da exalação de narina direita aberta é realizada. Tempo de exercício – de três a onze minutos.
Objetivos – Distribuição da energia respiratória no canal central da espinha, Fixar o efeito de todos os exercícios, despertando a capacidade de auto-descrição. Pernas cruzadas, reta, posição – sentado. Joelhos firmemente pegou as mãos. Em seguida – incline-se para a frente com exalação e de volta diretamente. Com uma respiração – endireitando em uma posição inicial. Tempo para o exercício (respiração profunda e ritmo liso) – de três a onze minutos. No final – expire e voltagem de todo o corpo simultaneamente com atraso de respiração. Todo o corpo deve ser agitando pelo menos quinze segundos, após o qual todo o curso é repetido quatro vezes.

Yoga Kundalini. Recomendações para recém-chegados

Antes de prosseguir para classes, Confira as contra-indicações.
Iniciar as aulas Em seu ritmo individual, Tente não trazer para sensações desagradáveis e dolorosas no campo das articulações, pare, espinha, lombos.
Baixa em ocupação Tapetes, Mantas, travesseiros.
Gradualmente aumentar o tempo das aulas.
Antes de prosseguir com um novo exercício, Relaxe com uma parte traseira suave na posição sentada (respiração lisa), ou mentindo.
Se o exercício é difícil – não deve ser feito inteiramente, mas também não é recomendado recusar – pelo menos uma ou duas vezes.
Mantras de proteção, que cantam antes de exercícios, eles agem mesmo se eles realmente não acreditam neles.
Ouça o seu corpo, Confie no instinto congênito da autopreservação.
Escolha roupas gratuitas (desejáveis, brancas) para classes. Tecidos naturais, falta de partes duras.
Para evitar ferimentos Remova todas as decorações com antecedência.
Beber água (pouco a pouco) durante as aulas. Ajuda a remover toxinas, impede a aparência de dores de cabeça. No dia anterior, recomenda-se beber até dois litros de água não carbonatada.
Dado que Yoga Kundalini contribui para o aumento da pressão, não use café antes das aulas. Assim como comer comida (não há menos de três horas antes da aula).
Exercícios para a imprensa (em particular, abdômen respiratório) e posturas invertidas durante a menstruação não se aplicam. Durante a gravidez, vá para Yoga especial para futuras mães.
Combinação inaceitável de yoga com álcool, tabaco, café e drogas narcóticas.
Com diferentes problemas com as funções da espinha segue consulte um instrutor Para selecionar opções de exercício ótimas.
Mantras – parte integrante da meditação. Eles contribuem para a limpeza do subconsciente e liberam seus recursos ocultos.
Imprime a energia leve de luz quando inalando, solte a tensão na exalação.
Não tente suprimir seus pensamentos, escapar deles ou dar-lhes nenhum significado. Deixe-os apenas ser.