6 melhores maneiras de se livrar da dor muscular após cargas esportivas

Como remover a dor nos músculos após esportes? 6 melhores maneiras expressas de remover a dor nos músculos após o treinamento. Como evitar a aparência de dor nos músculos após esportes nas seguintes sessões – leia na Lady-Magazine.Com

Depois de treinar, seus músculos machucam você? Então, como dizem, você tentou mal! E se seriamente, a dor muscular que aparece no 1º dia após as aulas – é bastante normal. Músculos funcionaram – significa que eles deveriam doer. Verdade, no caso quando a dor proporciona desconforto significativo, deve ser visto causa mais precisa. Como remover a dor e proteger contra ele no futuro?

Causas de dor nos músculos após o treinamento

Teorias do aparecimento de dor muscular. Vamos destacar o principal:

• Ação de leite-ácido. Muito rapidamente acumulando-se nas células musculares, é um determinado subproduto dos processos de fisiologia. Quando deixa o corpo, há sensações desconfortáveis, e ao reduzir o treinamento de um determinado ácido está se tornando cada vez mais. Lavar esta substância com sangue ocorre dentro de 24 horas, e sua acumulação nos músculos é absolutamente segura.
• Beading Pain. Acontece que a dor muscular «cobre» Apenas no 2-3º dia de aulas. Causa – Em microtramas Fibras musculares. Não há nada para assustar aqui: a lesão dos músculos provoca o corpo para ativar as forças de proteção e aumentar a secreção de hormônios para entregar rapidamente os músculos de escórias e restaurar danos. Através de 3-4 treinamento, a dor começa a servir. Recomenda-se a troca de deslocamento constante e intensidade das classes.
• Reatividade muscular elevada. Este caso é devido à exacerbação da sensibilidade das terminações nervosas devido a cargas musculares pesadas devido à mudança de equilíbrio biológico de líquido e sal. Isto é, desequilíbrio. Além da dor, essa razão pode levar às convulsões dos músculos da panturrilha. Prevenção recomendada alongamento «antes e depois», bem como reembolso do déficit fluido no processo de classes.

• Overtraining. Com uma constante sensação de fraqueza nos músculos, dores fortes e o declínio das forças, você pode concluir com segurança sobre o escape do corpo – você é redesed. Do ponto de vista da bioquímica, isso se deve ao desequilíbrio ou perda de nitrogênio de mais proteína em comparação com o recebido. Revestir os sintomas levam a uma diminuição na imunidade, para o histórico hormonal e falhas de ciclo menstrual, e até à infertilidade.
• Prejuízo. Neste caso, a dor e o caráter da sílaba, intensificando-se com movimentos nítidos e com a carga de qualquer poder. Muitas vezes acompanhada de inchaço no local de lesão, bem como uma deterioração em condições gerais. A manifestação da dor – imediata, com menos frequência – no dia seguinte.
• Exercício com amplitude total (Banco horizontal com um barbell, empurrão rodged em pernas absolutamente retas e agachamentos profundos, e.). Além de esticar os músculos, o fato de obter uma carga nessas áreas de amplitude, onde isso não acontece na vida ordinária. Reduzindo a dor pode ser alcançado através dos exercícios com uma amplitude incompleta.

6 melhores maneiras expressas de se livrar da dor nos músculos após cargas esportivas

Do que você pode remover a dor rapidamente? Sua atenção – os melhores métodos expressos!

• Tratamentos de água

Ao contrário dos estereótipos, é água fria que reduz a dor muscular, mas a mais eficaz será alternada a frio e aquecida. Pode ser um chuveiro contrastante por 10 minutos ou um banho quente (por 20 minutos, com sal marinho), após o que imediatamente disca com água fria ou um chuveiro frio.

• Sauna Russa

Uma das melhores maneiras de eliminar a dor ao combinar temperaturas baixas / altas e modo de bebida abundante.

• Natação de água fria

Independentemente do grupo de treinamento de músculos e intensidade das aulas, a natação (especialmente regular) por 15-20 minutos remove a dor com mais eficiência. Muitos atletas que sofrem da cacaatula do cartão estão se tornando grandes fãs de natação. Reduzir a dor ocorre devido à melhor circulação sanguínea e expansão dos vasos sanguíneos.

• Massagem

Se não houver massagista profissional nas proximidades, então você pode fazer e por conta própria. O mais importante é o aquecimento dos músculos e o prêmio de locais dolorosos para inseri-los. Você pode usar para secar músculos de azeite com adição de 2-3 gotas essenciais (noz-moscada, lavanda, prefeito). Os rolos de massagem também são populares hoje (aprox. – Simuladores para Pilates), melhorando o fluxo sanguíneo nos músculos e contribuindo para uma diminuição da dor. O procedimento com tal rolete dura cerca de 15 minutos.

• Pomada e cremes

Opção para o mais longo. Pomada de uma farmácia com ervas, com óleos essenciais e bílis, bálsamos ou creme antiinflamatório. Normalmente, há ingredientes ativos ou substâncias especiais para os efeitos nos receptores de dor (Voltaren, Capsicles, etc.).

• Movimento

sim, exatamente. Imediatamente após o treinamento – aquecer. Os músculos devem funcionar, especialmente para antagonistas musculares. Girar ferido? Então você precisa «balançar» Músculos de mama. Bíceps dói? Swing tríceps. Alongamento antes e depois das aulas reduz o risco de 50% de dor. Além disso, os músculos pré-aquecidos reduzem e arriscarem feridos.

Como evitar a dor nos músculos após esportes nas seguintes sessões de treinamento?

De modo que as dores musculares não atormentam você após o treinamento, lembre-se das principais regras para a prevenção:

• Nutrição apropriada

A quantidade de proteína absorvida deve coincidir com a quantidade de. Também vale a pena lembrar que para restaurar o corpo que você precisa de 2-4 g / por 1 kg de peso – carboidratos (por dia), cerca de 2 g / por 1 kg de peso – proteína, bem como cerca de 20% do total calorias como gorduras nocivas.

• Água

Sua quantidade no dia depende do peso. Cálculo da fórmula: peso humano x 0,044 = água / dia. Devido à falta de água consumida, a capacidade do corpo de remover as toxinas se deteriora, e o processo de recuperação muscular prossegue muito mais e mais. Beber água!

• Exercícios de cardio

3-4 exercícios cardio por semana contribuem para a aceleração da recuperação. Aceleração adicional de oxigênio e circulação sanguínea contribui para a libertação rápida do ácido láctico e diretamente toxinas.

• Após o treinamento – procedimentos de água!

Nós alternamos a água fria e quente em 3-5 ciclos.

• Não se esqueça de massagem

Após o treinamento – independente (ou pergunte a alguém «Demolir» músculos), e uma vez por mês – profissional.

• Aditivos

Alguns dos mais importantes – ácidos graxos (300 mg por 1 kg de peso), que reduzem o processo inflamatório nos músculos e estimulando a imunidade. Estamos procurando por eles em óleo de linho e óleo de peixe.

• Treinamento de ciclismo

Aulas com muitas repetições (de 10 a 15) e alternam com peso sólido com lições com um pequeno número de repetições de exercícios (de 6 a 8) e baixo peso.

• Abster-se de treinos que duram mais de 1 hora

Tempo máximo de ocupação – 45 min. Após uma hora de treinamento, o nível de testosterona é reduzido e o nível de cortisol está aumentando.

• Sonho

Com sua desvantagem, o nível de cortisol começa a ser escavado, como resultado do qual o processo de recuperação é violado e o risco de lesão está aumentando. Tempo ideal para o sono normal – 8 horas.

• Admissão adicional de antioxidantes

É necessário para o descarte no corpo de produtos de decaimento. Estamos à procura de antioxidantes em Retinola, carota, em ácido ascórbico e tocoferol, em selênio, em ácido succínico, bem como em flavonóides (repolho azul e cereja, passas, variedades de uva escuras).

• Comer melancia

Um dos métodos para recuperar rapidamente após as aulas. Suco de melancia (natural!) A dor muscular alivia, devido ao aminoácido em sua composição (l-citrulina), que promove a retirada do ácido láctico do corpo. Beba este suco segue uma hora antes das aulas e uma hora depois.

• Produtos que podem aliviar a dor

Além do suco de melancia, ainda há um smorod preto, amora com mirtilos, amando e sucos de uva. Anthocianos, que estão contidos nesses produtos, ajudam a reduzir a inflamação e o nível de dor. Também é útil estar nessas fins batatas na casca, pepinos e figos com granada, nozes e salsa, gengibre. Você não deve esquecer de alcaçuz permanente (mais eficaz), de camomila e linden, de folhas de rose ou groselha, da casca de salgueiro branco, Tolokanyanka ou Hypericum.

Quando vale a pena entrar em contato com um especialista?

Dor articular e muscular confusa. Dor articular, ao contrário de muscular – um problema muito sério que pode levar a lesões críticas. Lembre-se também que o forte dano aos músculos pode ser uma consequência da sobretensão crônica. Portanto, a razão para o apelo ao médico é a dor com duração de mais de 72 horas.