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Crossfit recém-fashion para mulheres – para o benefício ou prejudicial?

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O que é crossfit para meninas e por que é inventado? Prós e contras de crossfit – a quem é útil, e quem é contraindicado tal treinamento? Exercícios Exercícios Crossfit para meninas e mulheres – na senhora-revista.Com

A popularidade do crossfit, forma moderna de condicionamento físico, em nosso país ainda está ganhando apenas impulso. Desenvolvido nos anos 90 na Califórnia Greg Gleg Gleg, o programa destina-se a melhorar a resistência, perda de peso, construção musculatura e recuperação geral. Isto é, ganhar um corpo saudável e bonito. Há algum sentido no crossfit, ou é apenas uma homenagem à moda?

Prós e contras de crossfit para meninas

Segundo profissionais, nenhuma técnica é incomparável com crossfit sobre versatilidade e democraticidade deste esporte. Eles podem fazer quem e em qualquer lugar. Não há limitações de idade, mas cargas de poder graves não são recomendadas para crianças e jovens mães. No entanto, existem programas leves especiais para eles.

Qual é o uso de crossfit?

  • Impacto em todos os grupos musculares.
  • Universalidade. Crossfit sugere exercícios de força e corrida (cruz), puxando, subindo em cordas e.
  • Diversidade. Programas de treinamento podem ser alterados todos os dias.
  • Falta de esteróides. Desde que o propósito do crossfit não é o aumento da massa muscular, não há necessidade de esteróides.
  • Desenvolvimento da resistência do organismo.
  • Benefícios para a saúde em uma abordagem competente (sem sobrecarga).
  • A capacidade de perder peso e fortalecer os músculos.
  • Capacidade de treinar em qualquer lugar – na rua, na academia ou em casa.
  • Falta de limitações de idade.
  • Prevenção «envelhecimento» Articulações.
  • Melhorar a taxa de reação, bem como a coordenação dos movimentos.
  • Sem estresse. O treinamento fornece endorfinas regulares de crossfiter.

Crossfit

Imperfeições:

  • Novamente, versatilidade. Devido a «Pulverização» algum efeito crossfient de efeito específico (por exemplo, crescer montanhas musculares como fisiculturista ou se tornar uma maratona.
  • Prejudicar a saúde com a distribuição analfabeta de seus esforços.
  • Risco de lesão (intervalo muscular).
  • Risco para o sistema cardiovascular para uma pessoa despreparada. No crossfit uma carga muito séria no coração, que é forçada a trabalhar em modo de alta velocidade.
  • Risco de desenvolvimento de rabambomólise (aprox. – destruição de músculos esqueléticos). Por causa do trabalho do corpo no limite de possibilidades, o museu de fibras musculares ocorre e a emissão de mioglobina no sangue, que por sua vez piora o trabalho dos rins e leva a patologias mais graves.
  • O risco de omissão de pelve pequena para mulheres com exercícios de poder graves para levantamento de peso.

Contra-indicações:

  • A presença de doenças do sistema cardiovascular.
  • Doenças de Justov.
  • Varizes.
  • Lesões por membros de prata ou sistema musculoesquelético.
  • Doenças claras.
  • Caso de subdesenvolvimento do músculo.
  • Gravidez.
  • Crianças em idade «Espinha radiante».
  • Patologia muscular, articulações e ossos.
  • Transferido no tempo de operação recente.

Roupas e sapatos para crossfit, equipamentos esportivos

Naturalmente, sem roupas / sapatos confortáveis ​​e adicionais «Inventário» Não faça aqui.

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O que será necessário para o treinamento?

  • Roupas práticas, confortáveis ​​e lindas. Você deve ser fácil, conveniente e alegremente nele.
  • Superar Requisitos: Fácil, Propósito esportivo (sem calças e calções jeans, cintos e sapatos), adjacentes ao corpo (como o segundo couro), propriedades de compressão, fixação torácica (de modo a não danificar os ligamentos). Recomendado bem adjacente sutiã de tecido respirável ou o mesmo tipo Superior Superior.
  • Requisitos do material de traje: respirável / absorvente, superaquecimento não refrigerador e corpo, com uma camada antibacteriana aplicada.
  • Calçado: tênis com solas rígidas ou ferrosas. Sem sandálias, xisto e ked! Descalço não pode ser engajado também. Calçado deve corrigir de forma confiável o pé, estar em tamanho e não movimentos tímidos.

Adicional «acessórios» – Instalações para especial / proteção:

  • Para aulas em anéis / horizontes e barra – alinhamento na palma e luvas especiais (para proteger contra os grãos).
  • Para subir em cordas e halterofilismo, bem como proteger os joelhos de lesão com agachamentos constantes – especificações / joelheiras.
  • Headband – para proteger os olhos de gotículas.

Todas as perguntas sobre crossfit feminino

As meninas sempre surgem mais do que os problemas do Crossfoot.

Especialistas responderão ao mais popular para você:

  • Eu vou perder peso estudando crossfit?

Bem, é claro, este é o principal objetivo da maioria das garotas que estavam familiarizadas com o crossfit. Resposta – Sim! Mas com uma pequena condição: adesão à dieta, recusa a alimentos refinados e restrição de carboidratos na dieta. O treinamento em si não pretende se livrar de centímetros extras, mas em combinação com uma dieta e qualidade alimentar, levará a resultados tangíveis.

  • Qual deve ser o cronograma de crossfit?

Modo de treinamento – a cada dois dias e no primeiro não mais de 20 minutos.

  • É o crossfit para uma mulher para treinamento doméstico?

Sim, não é proibido. Mas deve ser previamente referido como um instrutor, que fará um programa, respectivamente, suas capacidades selecionarão os exercícios que você precisa, garantirá que eles sejam cumpridos e explicam todas as nuances.

Crossfit
  • Cargas e hastes são necessárias no crossfit feminino?

Ninguém pode fazer você levantar uma barra se você não quiser. Esta é a questão pessoal de todos. Mas sem «glândula» Crossfit já está e não crossfit. Especialmente desde que o peso do Barbell / Giri instalará o treinador – pessoalmente em oportunidades e desejos. Sim, e milho do bar é muito mais agradável que a celulite no papa.

  • Meus músculos ficarão inflamados demais?

Este momento você não pode ter medo. Crossfit – não fisiculturismo. Sim, contribui para construir músculos, mas, infelizmente, não a uma velocidade, como o álcali cresce na cintura. Para começar o alívio dos músculos bombeados (e ainda mais «lançar»), Terei que trabalhar duro no corredor, levando em conta uma certa dieta e outros fatores.

  • Uma dieta especial precisa durante o treinamento crossfit??

Sim sim e novamente sim. Caso contrário, você simplesmente não pode manter o resultado do treinamento. Princípios principais da dieta «paleo»:

  1. Esqueça produtos lácteos, trigo e seus derivados, leguminosas e batatas, bem como fumado, açúcar e doces, sobre produtos semi-acabados e salsichas, molhos, maiones, picles.
  2. Carne comer apenas variedades de luz.
  3. Frutos do mar e peixes leves – na mesa (e com mais frequência)!
  4. Mais bagas, frutas (bananas, melancias e uvas – no mínimo), legumes (pimentas e beterraba, cogumelos e brócolis, salada com berinjelas).
  5. Adicione peixe / gordura vegetal, secagem, nozes para dieta.
  6. Lembre-se também do café da manhã nutricional, modo estrito de nutrição, alimentos de alta qualidade e lanches úteis.

Complexo crossfit para mulheres

Por onde começar?

Começamos a aprender a combinar exercícios, velocidade de controle / equipamento e, mais importante, não se apressar com um aumento na carga! Todos gradualmente.

Plano de treinamento aproximado:

  • Agachamentos com medicalbol (seu peito) com pernas generalizadas ou em tudo em uma perna.
  • Correndo (por distância no lugar).
  • Nós bombamos a imprensa (levante os pés, tendo viciado nos anéis ou na barra horizontal).
  • Deadlift.

Planeje os próximos 2 dias:

  • Aperto na barra horizontal (aprox. – com um idiota).
  • Bicicleta de exercício.
  • Pressionar pressione (com a parada deitada na barra horizontal – na velocidade máxima).
  • Depósitos com carga (aprox. – Disco mantido acima de sua cabeça, alguns kg, por exemplo).

um exercício

Importante!

Crossfit envolve uma alternância de exercícios e minimizar a minimização «Pausa publicitária». Isto é, o resto deve ser curto.

Crossfit em casa

Você vai precisar de mel ou um ganho de peso (qualquer peso que esteja levantando) e a corda. Número de exercícios – 15-20 vezes para cada tipo.

  • Pulando na corda. Aceleramos o metabolismo. Escolhendo uma opção zangando – grátis.
  • Berp. Exercício sofisticado, mas muito eficaz. Primeiro agachamento para baixo e toque nas mãos do chão. Em seguida, carregamos o peso em suas mãos e aceito uma posição horizontal através do salto. A posição das mãos é paralela, os cotovelos são fixos e diminuem o mais baixo possível. Levante e retorne através de saltos de volta em casa. Levante-se e faça um salto. Velocidade de ação – máximo.
  • Mahi gire. Seu peso é calculado com base em 15-20 repetições de um exercício.
  • Jogando multbol (esfera de couro brilhante com areia). Honey / Ball jogam o mais alto possível, reforçando a carga de agachamento antes de assumir o urso.

As regras básicas que cada recém-chegado deve ser lembrada:

  • Escolha outro esporte se houver contra-indicações.
  • Começamos apenas com um treinador profissional.
  • Siga claramente as leis da tecnologia e velocidade para evitar ferimentos.
  • Para pacotes e músculos necessariamente aquecer (alongamento), tanto antes e depois do treinamento.
  • Nós não esperamos pelo resultado em uma semana de treinamento.
  • Eu ignoro a gravidade nos músculos após os simuladores e fazer regularmente.
  • Não beba água no processo de classes.
  • Um complexo de 4 exercícios deve incluir o trabalho de todos os músculos – nos pés, tração (haste, peso), empurrões (puxando),.
  • Por 20 minutos de treino, todos os exercícios são realizados «arredondar» pelo menos 4 vezes.
  • Nós trabalhamos no poder do enxerto. Para uma mulher, isso é especialmente difícil, portanto, especialmente necessário.
  • Não se preocupe com hematomas e aprenda a lutar com eles.
  • Nós tentamos não perder treinamento em «Dias de calendário vermelho» (Exceção – especialmente menstruação abundante e dolorosa).

E ainda – não prestamos atenção aos outsiders. Na verdade, ninguém se preocupa, o que você faz lá e lindamente parece linda. Basta desfrutar de treinos e esquecer tudo.

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