Crossfit recém-fashion para mulheres – para o benefício ou prejudicial?
O que é crossfit para meninas e por que é inventado? Prós e contras de crossfit – a quem é útil, e quem é contraindicado tal treinamento? Exercícios Exercícios Crossfit para meninas e mulheres – na senhora-revista.Com
A popularidade do crossfit, forma moderna de condicionamento físico, em nosso país ainda está ganhando apenas impulso. Desenvolvido nos anos 90 na Califórnia Greg Gleg Gleg, o programa destina-se a melhorar a resistência, perda de peso, construção musculatura e recuperação geral. Isto é, ganhar um corpo saudável e bonito. Há algum sentido no crossfit, ou é apenas uma homenagem à moda?
Prós e contras de crossfit para meninas
Segundo profissionais, nenhuma técnica é incomparável com crossfit sobre versatilidade e democraticidade deste esporte. Eles podem fazer quem e em qualquer lugar. Não há limitações de idade, mas cargas de poder graves não são recomendadas para crianças e jovens mães. No entanto, existem programas leves especiais para eles.
Qual é o uso de crossfit?
- Impacto em todos os grupos musculares.
- Universalidade. Crossfit sugere exercícios de força e corrida (cruz), puxando, subindo em cordas e.
- Diversidade. Programas de treinamento podem ser alterados todos os dias.
- Falta de esteróides. Desde que o propósito do crossfit não é o aumento da massa muscular, não há necessidade de esteróides.
- Desenvolvimento da resistência do organismo.
- Benefícios para a saúde em uma abordagem competente (sem sobrecarga).
- A capacidade de perder peso e fortalecer os músculos.
- Capacidade de treinar em qualquer lugar – na rua, na academia ou em casa.
- Falta de limitações de idade.
- Prevenção «envelhecimento» Articulações.
- Melhorar a taxa de reação, bem como a coordenação dos movimentos.
- Sem estresse. O treinamento fornece endorfinas regulares de crossfiter.

Imperfeições:
- Novamente, versatilidade. Devido a «Pulverização» algum efeito crossfient de efeito específico (por exemplo, crescer montanhas musculares como fisiculturista ou se tornar uma maratona.
- Prejudicar a saúde com a distribuição analfabeta de seus esforços.
- Risco de lesão (intervalo muscular).
- Risco para o sistema cardiovascular para uma pessoa despreparada. No crossfit uma carga muito séria no coração, que é forçada a trabalhar em modo de alta velocidade.
- Risco de desenvolvimento de rabambomólise (aprox. – destruição de músculos esqueléticos). Por causa do trabalho do corpo no limite de possibilidades, o museu de fibras musculares ocorre e a emissão de mioglobina no sangue, que por sua vez piora o trabalho dos rins e leva a patologias mais graves.
- O risco de omissão de pelve pequena para mulheres com exercícios de poder graves para levantamento de peso.
Contra-indicações:
- A presença de doenças do sistema cardiovascular.
- Doenças de Justov.
- Varizes.
- Lesões por membros de prata ou sistema musculoesquelético.
- Doenças claras.
- Caso de subdesenvolvimento do músculo.
- Gravidez.
- Crianças em idade «Espinha radiante».
- Patologia muscular, articulações e ossos.
- Transferido no tempo de operação recente.
Roupas e sapatos para crossfit, equipamentos esportivos
Naturalmente, sem roupas / sapatos confortáveis e adicionais «Inventário» Não faça aqui.

O que será necessário para o treinamento?
- Roupas práticas, confortáveis e lindas. Você deve ser fácil, conveniente e alegremente nele.
- Superar Requisitos: Fácil, Propósito esportivo (sem calças e calções jeans, cintos e sapatos), adjacentes ao corpo (como o segundo couro), propriedades de compressão, fixação torácica (de modo a não danificar os ligamentos). Recomendado bem adjacente sutiã de tecido respirável ou o mesmo tipo Superior Superior.
- Requisitos do material de traje: respirável / absorvente, superaquecimento não refrigerador e corpo, com uma camada antibacteriana aplicada.
- Calçado: tênis com solas rígidas ou ferrosas. Sem sandálias, xisto e ked! Descalço não pode ser engajado também. Calçado deve corrigir de forma confiável o pé, estar em tamanho e não movimentos tímidos.
Adicional «acessórios» – Instalações para especial / proteção:
- Para aulas em anéis / horizontes e barra – alinhamento na palma e luvas especiais (para proteger contra os grãos).
- Para subir em cordas e halterofilismo, bem como proteger os joelhos de lesão com agachamentos constantes – especificações / joelheiras.
- Headband – para proteger os olhos de gotículas.
Todas as perguntas sobre crossfit feminino
As meninas sempre surgem mais do que os problemas do Crossfoot.
Especialistas responderão ao mais popular para você:
- Eu vou perder peso estudando crossfit?
Bem, é claro, este é o principal objetivo da maioria das garotas que estavam familiarizadas com o crossfit. Resposta – Sim! Mas com uma pequena condição: adesão à dieta, recusa a alimentos refinados e restrição de carboidratos na dieta. O treinamento em si não pretende se livrar de centímetros extras, mas em combinação com uma dieta e qualidade alimentar, levará a resultados tangíveis.
- Qual deve ser o cronograma de crossfit?
Modo de treinamento – a cada dois dias e no primeiro não mais de 20 minutos.
- É o crossfit para uma mulher para treinamento doméstico?
Sim, não é proibido. Mas deve ser previamente referido como um instrutor, que fará um programa, respectivamente, suas capacidades selecionarão os exercícios que você precisa, garantirá que eles sejam cumpridos e explicam todas as nuances.

- Cargas e hastes são necessárias no crossfit feminino?
Ninguém pode fazer você levantar uma barra se você não quiser. Esta é a questão pessoal de todos. Mas sem «glândula» Crossfit já está e não crossfit. Especialmente desde que o peso do Barbell / Giri instalará o treinador – pessoalmente em oportunidades e desejos. Sim, e milho do bar é muito mais agradável que a celulite no papa.
- Meus músculos ficarão inflamados demais?
Este momento você não pode ter medo. Crossfit – não fisiculturismo. Sim, contribui para construir músculos, mas, infelizmente, não a uma velocidade, como o álcali cresce na cintura. Para começar o alívio dos músculos bombeados (e ainda mais «lançar»), Terei que trabalhar duro no corredor, levando em conta uma certa dieta e outros fatores.
- Uma dieta especial precisa durante o treinamento crossfit??
Sim sim e novamente sim. Caso contrário, você simplesmente não pode manter o resultado do treinamento. Princípios principais da dieta «paleo»:
- Esqueça produtos lácteos, trigo e seus derivados, leguminosas e batatas, bem como fumado, açúcar e doces, sobre produtos semi-acabados e salsichas, molhos, maiones, picles.
- Carne comer apenas variedades de luz.
- Frutos do mar e peixes leves – na mesa (e com mais frequência)!
- Mais bagas, frutas (bananas, melancias e uvas – no mínimo), legumes (pimentas e beterraba, cogumelos e brócolis, salada com berinjelas).
- Adicione peixe / gordura vegetal, secagem, nozes para dieta.
- Lembre-se também do café da manhã nutricional, modo estrito de nutrição, alimentos de alta qualidade e lanches úteis.
Complexo crossfit para mulheres
Por onde começar?
Começamos a aprender a combinar exercícios, velocidade de controle / equipamento e, mais importante, não se apressar com um aumento na carga! Todos gradualmente.
Plano de treinamento aproximado:
- Agachamentos com medicalbol (seu peito) com pernas generalizadas ou em tudo em uma perna.
- Correndo (por distância no lugar).
- Nós bombamos a imprensa (levante os pés, tendo viciado nos anéis ou na barra horizontal).
- Deadlift.
Planeje os próximos 2 dias:
- Aperto na barra horizontal (aprox. – com um idiota).
- Bicicleta de exercício.
- Pressionar pressione (com a parada deitada na barra horizontal – na velocidade máxima).
- Depósitos com carga (aprox. – Disco mantido acima de sua cabeça, alguns kg, por exemplo).

Importante!
Crossfit envolve uma alternância de exercícios e minimizar a minimização «Pausa publicitária». Isto é, o resto deve ser curto.
Crossfit em casa
Você vai precisar de mel ou um ganho de peso (qualquer peso que esteja levantando) e a corda. Número de exercícios – 15-20 vezes para cada tipo.
- Pulando na corda. Aceleramos o metabolismo. Escolhendo uma opção zangando – grátis.
- Berp. Exercício sofisticado, mas muito eficaz. Primeiro agachamento para baixo e toque nas mãos do chão. Em seguida, carregamos o peso em suas mãos e aceito uma posição horizontal através do salto. A posição das mãos é paralela, os cotovelos são fixos e diminuem o mais baixo possível. Levante e retorne através de saltos de volta em casa. Levante-se e faça um salto. Velocidade de ação – máximo.
- Mahi gire. Seu peso é calculado com base em 15-20 repetições de um exercício.
- Jogando multbol (esfera de couro brilhante com areia). Honey / Ball jogam o mais alto possível, reforçando a carga de agachamento antes de assumir o urso.
As regras básicas que cada recém-chegado deve ser lembrada:
- Escolha outro esporte se houver contra-indicações.
- Começamos apenas com um treinador profissional.
- Siga claramente as leis da tecnologia e velocidade para evitar ferimentos.
- Para pacotes e músculos necessariamente aquecer (alongamento), tanto antes e depois do treinamento.
- Nós não esperamos pelo resultado em uma semana de treinamento.
- Eu ignoro a gravidade nos músculos após os simuladores e fazer regularmente.
- Não beba água no processo de classes.
- Um complexo de 4 exercícios deve incluir o trabalho de todos os músculos – nos pés, tração (haste, peso), empurrões (puxando),.
- Por 20 minutos de treino, todos os exercícios são realizados «arredondar» pelo menos 4 vezes.
- Nós trabalhamos no poder do enxerto. Para uma mulher, isso é especialmente difícil, portanto, especialmente necessário.
- Não se preocupe com hematomas e aprenda a lutar com eles.
- Nós tentamos não perder treinamento em «Dias de calendário vermelho» (Exceção – especialmente menstruação abundante e dolorosa).
E ainda – não prestamos atenção aos outsiders. Na verdade, ninguém se preocupa, o que você faz lá e lindamente parece linda. Basta desfrutar de treinos e esquecer tudo.