Como verificar o nível de esportes se treinando – 5 melhores testes

Como verificar o nível do seu treinamento esportivo? 5 Os melhores testes esportivos ajudarão você a verificar treinamento para classes e escolher o programa certo. Testes de nível de preparação de esporte – na magazine.Com

Prazo «Treinamento esportivo» implica o uso competente de todos os conhecimentos, condições e métodos para destinar ao desenvolvimento de um atleta. Os testes são chamados de exercícios não específicos com um resultado numérico obtido durante as medições. Eles são necessários para entender seu estado de saúde atual e determinar a prontidão para o esforço físico. Então, determine o nível de treinamento esportivo.

Teste de resistência (agachamentos)

Os pés colocam ombros mais largos e, alinhando as costas, inale e sente-se. Subindo na exalação. Sem parar e lazer, tantos agachamentos, tanto quanto a força. Em seguida, escreva o resultado e consulte a tabela:

• Menos de 17 vezes – o nível mais baixo.
• 28-35 vezes – Nível Médio.
• Mais de 41 vezes – alto nível.

Teste para músculos de resistência / músculos musculares

Os homens são pressionados com meias, lindas senhoras – dos joelhos. Um ponto importante – a imprensa deve ser mantida em tensão, nas lâminas e na parte inferior das costas não cair, o corpo é manter na posição suave (os quadris com o caso devem estar na mesma linha). Ao pressionar, descemos de tal maneira que a cabeça é de 5 cm do chão. Consideramos os resultados:

• Menos de 5 flexões – nível fraco.
• 14-23 push ups – nível médio.
• Mais de 23 flexões – alto nível.

Índice rufier

Determinar a reação do sistema cardiovascular. Meça seu pulso em 15 segundos (1p). Em seguida, saia 30 vezes por 45 segundos (ritmo médio). Tendo terminado os exercícios imediatamente prosseguir para a medição do pulso – primeiro em 15 segundos (2p) e, após 45 segundos, mais uma vez – em 15 segundos (3R).

O índice do próprio Rufier é determinado pela seguinte fórmula:

IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

Consideramos o resultado:

• Índice menor que 0 – Excelente.
• 0-3 – acima da média.
• 3-6 – Satisfatório.
• 6-10 – abaixo da média.
• Acima de 10 – insatisfatório.

Falando brevemente, o resultado é excelente, no qual a quantidade de coração sopra é inferior a 50 para todas as três lacunas de 15 segundos.

A reação do sistema nervoso vegetativo na atividade física – amostra ortostática

O teste é realizado da seguinte forma:

De manhã (antes de carregar) ou após 15 minutos (antes das refeições), realizado em um estado calmo e posição horizontal, medindo o pulso em uma posição horizontal. Pulso que consideramos por 1 minuto. Depois do qual nos levantamos e descansamos em uma posição vertical. Nós novamente consideramos o pulso por 1 minuto em uma posição vertical. A diferença nos valores obtidos indica a resposta cardíaca à atividade física, sujeita à mudança de posição do corpo, devido à qual se pode julgar o treinamento do corpo e «trabalhadores» Mecanismos reguladores.

Resultados:

• Diferença em 0-10 batidas – bom resultado.
• A diferença de 13-18 tiros é um indicador de um homem saudável untraked. Avaliação – Satisfatório.
• 18-25 Diferenças de choque – insatisfatória. Falta de treinamento físico.
• Acima de 25 golpes – um sinal de excesso de trabalho ou qualquer doença.

Se o habitual para você, a diferença de desintegração média é de 8 a 10 anos, então o corpo é capaz de recuperar rapidamente. Com uma diferença aumentada, por exemplo, até 20 greves, vale a pena pensar – onde você sobrecarrega o corpo.

Estimamos o potencial energético do corpo – o índice de Robinson

Este valor demonstra a atividade sistólica do principal órgão – coração. Do que este indicador será maior na altura de carga – quanto maior as habilidades funcionais dos músculos do coração. No índice Robinson, é possível (claro, indiretamente) falando sobre o consumo de miocárdio de oxigênio.

Como testar?
Nós descansamos por 5 minutos e determinamos seu pulso por 1º minuto em uma posição vertical (x1). Em seguida, deve ser medido: o valor systolic superior deve ser lembrado (x2).

O índice Robinson (o valor desejado) se parece com a seguinte fórmula:

Il = x1 * x2 / 100.

Estimamos os resultados:

• IL é 69 e abaixo – avaliação «Ótimo». Reservas de trabalho do sistema de lareira em excelente forma.
• IL é 70-84 – Bom. Reservas cardíacas em normal.
• IL é 85-94 – resultado médio. Indica a provável deficiência das capacidades de backup do coração.
• IL é 95-110 – Avaliação «mal». O resultado sinais sobre os desgostos.
• IL acima de 111 – muito ruim. Regulamento do coração violado.