Como meditar

Meditação – ciência antiga de melhorar a autoconsciência em combinação com relaxamento completo. No entanto, é possível dominar essa técnica, sabendo perfeitamente como meditar

A meditação é uma maneira de alcançar o máximo de relaxamento, bem como um aumento na concentração. Realizando regularmente os exercícios recomendados, uma pessoa será capaz de fortalecer seu caráter, livrar-se de vícios nocivos, preencher a vida com positivos, desenvolver oportunidades intelectuais.

O principal é entender como meditar corretamente para chegar às metas definidas o mais rápido possível.

O que é meditação? 

Se você começar a aprender meditação com as fundações oferecidas por vários cultos religiosos, você pode ficar confuso nas especificidades dos conceitos esotéricos. É presença «chakra», assim como «Terceiro olhos», assusta uma pessoa simples que não quer mergulhar no mundo cheio de significado místico. 

De fato, a meditação é um exercício prático com base no uso adequado da capacidade do corpo. O homem moderno está muito sobrecarregado pela entrada de informações. No entanto, periodicamente precisa de férias e cérebro. Portanto, é mostrado para realizar um descarregamento peculiar, alcançar um estado harmonioso e equilibrado. 

A propósito, os exercícios mais simples para alcançar este estado são familiarizados para a maioria desde a infância. Uma das técnicas comuns é aconselhada a usar quando a insônia. Este é o cálculo das ovelhas, que vai teimificar e não querem misturar a forma de uma fila sem fim antes dos olhos de tentar adormecer. 

Em princípio semelhante, a meditação é baseada. Concentrar a atenção no enunciado do mantra, visualização de algum tipo de imagem ou respiração, uma pessoa atinge equilíbrio e acalma seu cérebro precipitado. 

Hoje há muitos centros oferecendo para educar meditando todos. Realmente conhecer as sutilezas do processo e sem deixar as paredes da casa nativa. Até mesmo o conhecimento inicial é suficiente para se livrar de emoções negativas, criar o humor necessário, obter umas férias com pleno direito. 

Para aprender a meditar, você precisa realizar apenas 5 regras: 

• Alocar o tempo necessário para classes;
• Escolha um local adequado;
• tomar a postura apropriada;
• Relaxe o corpo;
• Cocentrate ATENÇÃO. 

O sucesso virá apenas ao realizar itens listados, considere que deve ser detalhado. 

Quanto deve a meditação 

As aulas devem ser feitas diariamente, gastando pelo menos 30-40 minutos. É melhor quebrar desta vez ao meio, 15-20 minutos nas horas da manhã e o mesmo – à noite. 

A meditação matinal permitirá que você obtenha a taxa de energia necessária para o dia de trabalho e colocar em ordem a mente. À noite, os exercícios serão capazes de se livrar da fadiga, aliviar a tensão. 

Muitas vezes uma pessoa reclama que não há tempo suficiente para classes diárias. Você não deve cortar, esculpir 40 minutos na programação do fundo é fácil. Você pode tirar o tempo desaparecido, reduzindo o sonho, como descanso durante o período de meditação pode ser igual a um sono completo. 

Escolhendo um lugar 

Uma das regras, como começar a meditar em casa para meditar, escolha um local conveniente em que ninguém e nada vai quebrar a concentração. Naturalmente, as condições ideais serão uma atmosfera calma. É indesejável para se envolver no quarto, como uma alta probabilidade de adormecer quando relaxar. Apenas o cérebro é usado para associar esta sala com um sonho. 

Claro, com habitação limitada, você não terá que escolher. As classes regulares em breve viajarão uma pessoa para prestar atenção ao barulho, e isso será capaz de meditar mesmo em um trem lotado ou entre as descendentes halting. 

Pose direita 

Outra circunstância, muitas vezes liberando os recém-chegados, aceitando a postura necessária, pois é possível começar corretamente meditar apenas em POS «Lótus». Esta é uma ideia incorreta associada à propagação do yoga. 

Para relaxar, você precisa pegar o post mais conveniente, no qual as costas devem permanecer em linha reta. Espinha e a superfície em que uma pessoa senta deve formar um ângulo reto. Não é necessário sentar no chão, você pode ficar na cadeira, sem dobrar ao mesmo tempo nas costas. 

Tal posição do corpo contribui para melhor penetração aérea nos pulmões e, portanto, é melhor relaxar. Ao mesmo tempo, a rotação direta não dá a chance de perder a concentração e adormecer durante o período de meditação.

Claro, pessoas que não estão acostumadas a manter de volta suavemente, na primeira vez haverá algum desconforto. Portanto, é possível com a fadiga dos músculos das costas, sem inclinar o corpo, mova-se perto da parte de trás da cadeira, criando algum tipo de apoio. 

Relaxamento 

Primeiro de tudo, você deve fechar os olhos e tentar relaxar os músculos enviando toda a sua atenção para áreas especialmente intensas. Uma da primeira vez dificilmente é capaz de alcançar relaxamento completo. A capacidade é produzida gradualmente. 

Relaxando os músculos, é necessário se concentrar no pronunciamento das palavras do mantra ou respiração. Claro, os pensamentos serão esgueirados. Portanto, você deve simplesmente afastar pensamentos e imagens desnecessários e continuar a se concentrar na respiração calma e lendo mantras. 

Como concentrar a atenção 

Tendo conseguido certo sucesso, uma pessoa sem esforço será capaz de observar nadar além da consciência e vindo do lado de fora. Ao mesmo tempo, ele permanecerá focado em respirar e olhar para tudo, como se por. 

Não deve se repreender se pensamentos estranhos distraem a atenção. Você só precisa retornar à tarefa principal e continuar a concentrar sua atenção na direção certa. A capacidade de abstrair de imagens desnecessárias virá por si só, se você gastar treinamento constantemente. 

Como a atenção será de lado, você deve suavemente direcioná-lo no ponto de partida. A pressão deve ser fácil, mas não se mova para a inação. Chegar involuntariamente, o pensamento não deve provocar uma pessoa à distração da tarefa principal. 

Concentrar a atenção da respiração, você não precisa tentar gerenciar este processo. Você só precisa assistir o movimento natural. Mesmo que a respiração se torne muito lenta, não tenha medo, este é um fenômeno normal ao meditar. 

Explicando como aprender meditar corretamente, os mestres geralmente aconselham os recém-chegados a começarem a ler o mantra ou a oração, à qual ele é mais usado para. De fato, a repetição das palavras age calmante e ajuda a se livrar de pensamentos não marcados. Concentra-se na respiração por muitos muito mais difíceis do que na repetição do texto. 

Você pode usar técnicas de visualização. Esta representação de imagens abstratas bastante reais. Na recepção em um psicólogo, os pacientes muitas vezes meditam, representando a beira-mar e sentindo brisa fresca. Da mesma forma, você pode criar outra imagem fictícia que treme. 

Vários conselhos práticos 

A fim de dominar a meditação Azov, é bem sucedido, você pode usar as recomendações dos especialistas: 

• Para obter o resultado, será necessário um longo tempo, então você não deve esperar por um resultado instantâneo;
• É indesejável meditar imediatamente antes de dormir, já que este processo cobra com energia e positivo, após o que é bastante difícil adormecer;
• Não é recomendado comer em frente à sessão de meditação e depois disso, uma vez que o exercício retarda o metabolismo e aumenta o tempo de digestão dos alimentos;
• A meditação no início é capaz de exacerbar o estado depressivo. No entanto, como nesta área, a pessoa definitivamente se tornará melhor. 

Em um momento alarmante, entre a atmosfera turva das cidades, a melhor maneira de nos encontrar e viver em harmonia com o mundo exterior – vai aprender a se distrair de preocupações com a antiga arte da meditação.