Arte de relaxamento: Como relaxar os músculos do corpo

Como relaxar os músculos pescoço, costas, ombros, pernas, rosto ou olhos? Por que é tão importante monitorar a operação correta de tecidos do corpo macio? Por que o relaxamento tem grande importância?

O tom muscular é uma garantia de saúde, força e resistência, e é por isso que todos os atletas novatos e adeptos simples de um estilo de vida saudável estão se esforçando para ele. Mas ninguém diz como esvaziar os músculos hypertonus. Em um modo saudável, a voltagem deve necessariamente relaxar. No entanto, acontece que não é completamente.

Relaxe todo o corpo: Como relaxar?

Quando uma pessoa constantemente sente a tensão em todo o corpo ou partes individuais, seu desempenho é reduzido, a fadiga aumenta, e a energia vital é levantada pelo.

Como relaxar os músculos do pescoço? Esta questão é feita por si mesmo, infelizmente, não apenas atletas após treinamento de energia intensiva e escondigo.

Mesmo se você trabalha no escritório e fique constantemente em uma posição sentada, sua musculatura pode vir a Hyperthonus e entregar muito inconveniência. Para eliminar desconforto e proteger-se de reduzir a qualidade de vida, é importante aprender a relaxar não só a alma, mas também o corpo.

Doenças como osteocondrose não são tiradas do nada. E muitas vezes é uma sobretensão muscular. Felizmente, não apenas drogas de drogas ajudam a lidar com tal problema. Embora, justiça por uma questão de, vale a pena notar que às vezes você não pode fazer sem eles.

No entanto, se o seu caso ainda não é tão complicado, e você só suspeita de um problema nascente, recomendamos que você seja mais suave e suave pela terapia de fábrica. Relaxamento arbitrário – assim como em medicina alternativa chamada manipulações, músculos relaxantes de volta, ombros e pernas.

Com ele, você pode relaxar e outras partes do corpo – é importante ir profundamente sobre a essência do próprio sistema e ajudar-se a superar as primeiras dificuldades. A arte do relaxamento dos músculos não é permitida igualmente facilmente. Alguns devem aprender e até mesmo se configurar para uma certa maneira positiva de superar a rigidez de movimentos e crepe.

Regras de relaxamento

Como relaxar os músculos? Para aprender a relaxar, é importante ouvir seu corpo e sentir o trabalho dos músculos.

Começar com o mais «tangível» Áreas do corpo – pessoas e mãos. Use a regra de contraste. Trabalhe em qualquer postura confortável para você (para iniciantes, posição ideal deitada nas costas).

Então, aperte dramaticamente sua mão no punho e puxe-o na sua frente. Para aprender a administrar seu corpo, você deve sentir finamente sentir a tensão dos músculos. Segurando um punho em um estado casual um par de segundos, tanto quanto possível «Afrouxar» seu. Não há necessidade de fazer esforço excessivo – faça tudo como é conveniente para você.

Repita o exercício novamente: mais provável, pela segunda vez você sentirá o momento de relaxamento mais profundo. Mantenha o bom trabalho e repita todas as manipulações de 5-7 vezes. Fazer ações semelhantes com a segunda mão, e tente executar «Regra de contraste» Para duas mãos ao mesmo tempo.

Como você pode relaxar os músculos do rosto?? O mesmo método! Primeiro use o segmento superior (testa, sobrancelhas) e, em seguida, gradualmente ir até o queixo. Você pode usar várias caretas que aconselham faciais e yoga.

Em seguida, vá para o pescoço. Em seguida, use os ombros, o peito, a imprensa abdominal, a parte inferior das costas, as nádegas, os quadris e o caviar. Venha o contraste por todo o corpo e sinta cada célula!

Importante:

• Não cometa movimentos afiados, faça tudo com cuidado, no modo mais confortável. Não há necessidade de sobrevolução, e ainda mais aja através da força. Se você tem algo dói – basta parar e tente novamente mais tarde;
• Não pule imediatamente após a conclusão «Cobrar». Esta é uma exigência geral para todas as técnicas de relaxamento do veículo. Se você colocar, jogue fora do lado, ajuste sua perna, levante-se todos os quatro, e só então tire uma posição vertical. Se você sentou – vá sobre a alça da cadeira ou cadeiras, e lentamente endireite, e depois se levante;
• Exercícios todos os dias. Será perfeito se você se completar com uma ingestão de chuveiro frio ou uma massagem relaxante.

Regras posa «Cutcher em shodki»

Se, depois de um relaxamento total de contraste, você ainda pensa em como você pode relaxar os músculos das costas e outras partes do corpo, tente posar «Coucher on shodki».

Para se sentar nesta postura corretamente, siga nosso conselho:

• Fique na beira da cadeira, cadeiras ou sofá para que sua borda seja com precisão nas dobras sob suas nádegas;
• Espalhe suas pernas de largura: para que você possa relaxar músculos que fervem os quadris;
• Organizar a canela perpendicular à superfície do chão. Se eles ainda estão tensos, mova-os de nós mesmos 3-4 centímetros à frente;
• Moer suas costas;
• Dê sua cabeça para a frente, de modo que isso a economiza no chão;
• Voltar e encaminhar para garantir a resistência da posição devido à dissonância entre as costas inclinadas e cabeças abaixadas;
• Coloque o antebraço na parte femoral para que as mãos das mãos se envolvam suavemente, mas não a tocam;
• Feche os olhos e deixe seu corpo relaxar completamente.

Assista que sua técnica não tem os seguintes erros comuns:

• Sente-se exclusivamente para a borda da cadeira, e não no assento. Caso contrário, você não evitará pernas de edema;
• Não confie os antebraços nos quadris demais: não os forçam a sobrevolir;
• Abaixe a cabeça tanto quanto possível;
• Voltar também custos para um limite possível, e não «irregular»;
• Você não precisa se inclinar duro: então você pode provocar dor na minha cabeça e pescoço;
• Propriedade suas pernas largas o suficiente, trabalhar em tendões de alongamento.

Relaxando através do foco

Como relaxar, dizer, pescoço Músculos e ombros, se houver «Curando» Movimento trazer dor e desconforto? Tente concentrar o truque. Venha as áreas problemáticas do corpo «Olhar interior». Tente sentir todos os músculos, fáscia e tendões.

Contato corporal de inclinação com temperatura e meio ambiente. Ouça seu próprio pulso. Começar, como de costume, com o mais «perceptível» partes do corpo – escovas de mão.

Tente sentir todos os seus componentes internos e, em seguida, gradualmente e suavemente mude sua atenção para os membros superiores – antebraço, ombros e lâminas. Agora sua tarefa é se concentrar em «detalhes», e não intencionalmente tente relaxar.

Atenção:  Se nenhuma técnica não ajudá-lo e você não sabe o que fazer com a tensão do pescoço e backs, entre em contato com um especialista!

Lembre-se – o auto-tratamento, especialmente se não é noiente e potencialmente perigoso, pode levar a conseqüências irreversíveis, para se livrar do qual será extremamente difícil para você no futuro!

Jogging, andando e outras cargas em pés

Se, voltando para casa do passeio, você encontra uma forte tensão dos músculos da perna, tenta relaxá-los de alguma forma. Como você pode relaxar seus músculos da perna?? A primeira e mais confiável ferramenta é uma massagem mini-linfática de drenagem. Girth um osso do shin atrás de dois dedos – grande e índice. Pequenos movimentos circulares sobem para a curva do joelho.

Anteriormente, recomenda-se lubrificar a área processada com óleo ou creme. Você também pode tentar chuveiro contrastante local e banhos relaxantes com catistas fitoterapêuticos. Há também preparações suaves, músculos relaxantes localmente. Mas antes de seu uso, é importante consultar um médico.

Como relaxar os músculos dos olhos

Em nossa era de computadores e dispositivos móveis, é difícil imaginar uma pessoa que não tome os olhos estresse regular. Isso é especialmente verdadeiro daqueles que passam muito tempo em um computador ou de uma TV.

Como relaxar os músculos dos olhos pequenos após o dia de trabalho?

• Ao trabalhar em um computador, uma distância deve ser alocada regularmente para remover a tensão;
• Certifique-se de fazer um carregamento banal para os olhos – levá-los nas partes e em um círculo, muitas vezes piscando;
• Use a recepção «Palming»: Para isso, intensamente refrigerante um no outro, e depois colocou os olhos para que a luz não penetre através dos dedos. Depois disso, abra suavemente as pálpebras. Então feche-os novamente, sem usar as mãos. Executar por 5-10 minutos;
• Use banhos de olho contrastantes. Uma borda das toalhas em mo na água quente, e a outra no frio. Alternadamente aplicá-los aos olhos.

A arte do relaxamento anda de mãos dadas com um estilo de vida saudável. Vamos descansar não apenas ao seu cérebro, mas também o corpo. Não deixe os músculos trabalharem no desgaste. Fique saudável e forte!