Como acalmar rapidamente quando o estresse

Remova o estresse físico com exercícios de relaxamento. Como acalmar os nervos com a insistência de ervas. Mantra para calma. O que fazer se nada ajuda

Para acalmar os nervos em casa, às vezes é suficiente para pagar apenas alguns minutos para colocar em ordem em ordem, sintonize-se para positivo e redefinir a tensão física. Tente maneiras que não exigem treinamento especial e utilmente lidar com a excitação e ansiedade diárias.

Como acalmar os nervos sem pílulas

Para entender como acalmar os nervos, vamos entender no mecanismo do estresse físico.

A excitação leva a um estado especial do corpo, em que grupos musculares inteiros são tensos e em dois tipos:

• um tipo «proteção» – Músculos do peito, ombros, abdômen, o lado interno dos obstáculos são soldados;
• um tipo «ataque» – espasmo e contração dos músculos das costas, pescoço, lombo e quadril de superfície traseira.

No primeiro caso, o corpo se inclina para a frente, no segundo – o sentimento surge como se você tivesse uma volta de madeira.

O círculo fechado da tensão nervosa funciona como este: da excitação, as cepas do corpo, da tensão que você está ainda mais preocupado. Com isso, você deve fazer algo, especialmente se você não tiver a capacidade de fugir rapidamente para uma massagem profissional. Ficar em alarme, quase impossível fazer um esforço volitivo para se tornar relaxar, pois isso você precisa praticar técnicas especiais – exercício.

Se você tiver a oportunidade de fazer uma carga de luz de 2 a 3 minutos, execute os seguintes movimentos:

• Para um aquecimento comum, levante profundamente, levantando as mãos em Maha acima da sua cabeça (10 vezes);
• Pré-aqueça grandes articulações: movimentos circulares da cabeça, ombros, mãos nos cotovelos, a rotação da pelve, a extensão de flexão dos joelhos (5-10 vezes);
• Passe e pretenda os músculos: pescoço, ombros, costas (lados), nádegas, ICR (10 golpes de aquecimento intensos);
• Para alongamento, estique o corpo inteiro, em seguida, espalhe as pernas e com a mão esquerda para a direita com a rotação do alojamento, à direita – esquerda (2-3 vezes);
• Agite todo o corpo, profundamente e lentamente anime.

Esta é a maneira mais fácil e eficaz de acalmar os nervos se você se sentir, então você «Cricked» De medo, ansiedade, excitação. Se a tensão no corpo for salva durante o dia, repita o complexo várias vezes.

De que outra forma pode acalmar os nervos cobrar? Quando você faz, tente se concentrar nos movimentos, imagine como descartar o alarme do corpo, como se fosse poeira nas roupas. Então você adiciona mais descarga psicológica – o resultado será muito melhor, você vai relaxar após 5-10 minutos.

Que chá vai acalmar seus nervos

Ervas medicinais perfeitamente depoble com tensão diária e pequena preocupação antes de dormir, que é causada por tensão física ou excitação. Beba chá de nervos bem primariamente mulheres, já que o estresse masculino para remover a decocção de ervas não é fácil. Queridas senhoras, use esta vantagem e relaxe para a xícara de chá da noite!

Chá clássico de valeriana

Para preparar uma coleção, misture as partes iguais da raiz de cones de valeriana, hortelã e hop. Coleção tem um cheiro forte, mantenha-o em um frasco seco bem fechado. Você precisa preparar 1 colher de sopa em 200 ml de água (água fervente), deixe-a ficar de pé, tensão e bebida durante o dia ou 100 ml por noite.

Chá sedativo verde

Feita com base no chá verde comum sem fragrâncias. É necessário lavar Melisu, sogra, uma lâmpada e uma caçada (este último não é necessário se você não gosta de um gosto amargo), proporções 2: 1: 1: 1: 0,5. Brew em cadeiras como de costume, tome infusão à noite por meio copo.

Chá do espinheiro

Você precisa de uma cor seca do espinheiro, Linden, camomila e hortelã, todas as partes iguais. Brew, tensão, pode adicionar mel a gosto. Esta é a prevenção de doenças cardiovasculares contra o fundo do estresse geral, bem acalma os idosos.

No entanto, não beba um espinheiro, se você tiver uma tendência a reduzir a pressão arterial, ele bate um pouco.

Escolha uma receita a gosto, só certifique-se de verificar os ingredientes e contra-indicações para eles. Por exemplo, a erva de São João pode ser bêbada em grandes quantidades, se você planeja muito para estar no sol e você tem pele leve (grama aumenta a sensibilidade da pele para o sol).

O que o mantra ajuda a se acalmar

Mantra calmando nervos agem como parte da meditação, relaxando uma mente inquieta e corpo físico. Se você é propenso ao estado meditativo e pode facilmente repetir certas palavras sem bater, sem dormir, então pratique a repetição 27 vezes. Texto para repetição: om sri schache mach prabhu ki jay paramatma ki ja ohm shanti shanti shanti.

No entanto, muitos fazem uma pergunta como acalmar rapidamente os nervos, especialmente se não houver condições para meditação longa (em linha para o médico, no trabalho, antes de uma conversa emocionante).

Mantra calmante básico para tal caso é curto o suficiente: om shanti shanti shanti. Pode ser repetido três vezes – este é o ciclo mais curto que é permitido na tradição de mantras de leitura.

A principal coisa ao mesmo tempo não envolve mecanicamente os sons queridos, mas sintoniza internamente para a paz, sinta que sua preocupação é apenas ondulações na superfície do mar profundo e calmo de energia dentro de você. Talvez a primeira vez que você não sente o efeito, mas se você aprender completamente essa técnica, então no futuro, o relaxamento virá em minutos.

Se você não pode se acalmar

Finalmente, queremos avisá-lo: Acontece que eu realmente quero lidar com você mesmo, mas o estresse é muito forte – o corpo e a psique sofre. Se você se tivesse torcido para dor, calafrios ou conscientes de que a consciência sofre, não se engane, esperando que tal estado possa aliviar a colher de sopa do corvalol ou meditação.

Estresse forte ou estresse a longo prazo ajudará a remover apenas os médicos (você precisa de consulta no terapeuta, neuropatologista, psiquiatra). Não se lembre de ambulância, se sentir espasmos, dor no coração, mudança de pressão.

Não perca a saúde em tentativas de se acalmar quando suas próprias forças estão faltando! E, claro, tentam avisar a sobretensão e a exaustão, não tome problemas próximos ao seu coração, descanse regularmente e comunique-se com pessoas boas. Seja calmo, saudável e feliz!