Ginástica para mulheres grávidas em 1, 2, 3 trimestre – os exercícios mais eficientes e úteis
Que ginástica durante a gravidez é recomendada para realizar especialistas? Os melhores exercícios de ginástica para mulheres grávidas em 1, 2 e 3 trimestres. Descrição dos exercícios, fotos e ginástica video para mulheres grávidas – na revista Lady.Com
A gravidez não é uma doença, e, portanto, em futuras mães, você pode e precisa se envolver em acumular esportes e sentir esforço físico moderado. Sobre a forma de exercícios e intensidade de ocupação de cada mulher grávida, você deve consultar o seu ginecologista.
Vamos imaginar os exercícios mais populares e úteis para 1, 2 e 3 trimestres de gravidez.
Uso de ginástica para mulheres grávidas – testemunho e contra-indicações
O benefício da ginástica para mulheres grávidas é difícil de superestimar, então quase todos os futuros médicos recomendam a realização dela.
Com exercícios eficazes, a futura mãe pode introduzir em Escola de futura mãe.
- Sabe-se um forte efeito colagem da ginástica para todo o corpo de grávida em geral. O trabalho de todos os órgãos e sistemas está melhorando, os mecanismos de metabolismo são ativamente lançados, o aumento dos recursos de proteção do corpo.
- Exercício aumenta o humor e permite que a futura mãe supere a depressão.
- Sistema cardiovascular reforçado.
- Com a ajuda do exercício, você pode evitar edema que se preocupe quase todas as futuras mães, especialmente no terceiro trimestre da gravidez.
- Exercício permitem que você remova a tensão e clipes nos músculos, descarregue a coluna e estabilize a postura.
- A ginástica regular durante a gravidez permitirá que uma mulher retorne rapidamente à velha forma após o parto.
- Exercícios preparam o corpo de futuras mães para o parto.
- Calorias queimadas por esforço físico permite que as mulheres grávidas não ganhem peso extra e realize a prevenção de sedimentos gordurosos no abdômen e nos quadris.
- O desempenho do exercício ajudará uma futura mãe a aprender a controlar sua própria respiração e gerenciar seu corpo no parto.
- Músculos fortes e respiração adequada – uma garantia de uma redução significativa na dor durante o parto.
- Se livrando de Depressão predatária – Outra propriedade positiva da ginástica regular.
Esta lista pode ser continuada infinita. Certamente toda mulher que espera uma criança ou estava mais grávida, ela mesma contará sobre os benefícios dos exercícios que ela realizou durante a gravidez.
Vídeo: Tudo sobre ginásio para mulheres grávidas
Há alguma contra-indicação ou limitações ao ginásio durante a gravidez?
- Ao pré-pago a placenta Atividade física e cargas são proibidas!
- É proibido praticar esportes e realizar exercícios para mulheres com Ameaça ao aborto da gravidez.
- Com o hypertonus do útero A ginástica também deve ser adiada em um momento mais silencioso.
- Abandonar o exercício segue em risco de sangramento.
- Com varizes ou hemorróidas Você não pode realizar exercícios que aumentem o fardo nos pés.
- Quaisquer exercícios de energia, bem como exercícios associados a saltos, voltas nítidas, golpes e gotas são proibidos durante todo o período de gravidez!
- Com hipertensão, hipotensão, anemia A futura mãe precisa receber o conselho de um médico em fazer qualquer exercício.
- É proibido pela atividade física da futura mãe Com toxicose nos últimos meses de gravidez.
Mesmo se você se sentir bem e não vê contra-indicações para realizar exercícios, não será supérfluo receber uma consulta de um médico que o observe, mas idealmente – para passar por uma pesquisa.
Vale a pena notar que existem exercícios especiais que podem ser realizados em mulheres grávidas a qualquer momento e até mesmo ter contra-indicações para outros exercícios é Ginástica respiratória da futura mãe.
Exercícios básicos de ginástica respiratória para futuras mães em qualquer período de gestação
Exercícios de respiração realizam diariamente meia hora, antes ou depois da ginástica principal.
Esses exercícios também podem ser feitos durante o dia, a qualquer momento.
Exercício 1:
Deite-se no chão, as pernas precisam de uma pequena curva nos joelhos.
Coloque uma mão no peito, o segundo – na barriga. Lentamente respire ar para o nariz, e então expire.
Inspire você precisa fazer tão profundamente, o peito quando inalando, tente não aumentar, mas respirar apenas o diafragma, levantando e abaixando a barriga.
Exercício 2:
Na mesma posição, coloque a mão direita no peito e à esquerda – na barriga.
Respire profundamente, levantemente levantar meus ombros e cabeça, mas tentando não mudar a posição da barriga. Mudar suas mãos e exercitar novamente.
Repita várias vezes.
Exercício 3:
Sente-se cruzou as pernas. Mãos abaixam ao longo do corpo.
Curvando as mãos nos cotovelos, criá-los para que seus dedos atrasem no nível do peito. Neste momento, respire sem mudar a posição do abdômen e no peito.
Lentamente abaixe as mãos, fazendo exalar.
Exercícios de ginástica em 1 trimestre de gravidez
Embora o corpo da mulher no início da gravidez possa e não sinta mudanças, processos muito importantes e poderosos de nascimento de nova vida ocorrem em seu universo.
O embrião que consiste em todas as várias células é muito vulnerável a todas as influências externas, então 1 trimestre da expectativa da criança – tempo para começar a cuidar dele e aprender a se limitar do que pode prejudicar o fluxo da gravidez.
Vídeo: Ginástica para mulheres grávidas em 1 Gravidez Trimestre
Quais exercícios não podem ser realizados em 1 trimestre de gravidez?
- Primeiro de tudo, você precisa remover todos os exercícios para a imprensa da sua ginástica – Eles podem provocar um tom do útero – e, como resultado, sangramento e interrupção da gravidez.
- É hora de proibir-se realizando saltos e encostas afiadas.
Exercícios úteis de ginástica nos primeiros meses da gravidez:
- Exercícios para os quadris e músculos de virilha.
Promulgar na parte de trás da cadeira. Lentamente espirros, espalhando os joelhos. Segure a parecer, depois retorne lentamente à sua posição original.
Exercício executa 5-10 vezes.
- Exercícios para Músculos de Bezerro – Prevenção de Edema.
Posição – em pé, pernas juntas, meias separadas.
Segurando a parte de trás da cadeira, suba lentamente nas meias. Sinta a tensão nos músculos da panturrilha, retorne lentamente à sua posição original.
Executar 5-8 vezes em um ritmo lento.
Assista a postura!
- Exercício para músculos da perna, virilha e abdômen.
Confiando na parte de trás da cadeira com as duas mãos, a perna direita deve ser puxada para frente, então lentamente levá-la para o lado, para trás, depois no lado esquerdo («Martin», Mas a perna está começando a sair da esquerda). O mesmo para fazer o mesmo para a perna esquerda.
Exercício executa 3-4 vezes para cada perna.
- Exercício para preservar a forma do peito.
Palm catch up no castelo na frente dos seios, cotovelos diluídos paralelos ao chão.
Mãos no castelo fortemente comprimir, então lentamente relaxe tensão.
Siga a respiração certa e não para atrasá-lo por um longo tempo!
Exercício repetir 8-10 vezes em um ritmo lento.
- Exercício para quadris, abdômen e lados.
Coloque as pernas na largura dos ombros. Faça um pequeno satisfazer, dobrando as pernas nos joelhos e gire lentamente a pélvis – primeiro à direita, depois no lado esquerdo.
Exercício realizar sem esforço e sensações desagradáveis.
Certifique-se de que a espinha era direta!
Ginástica para mulheres grávidas em 2 trimestre – exercícios de vídeo
Se a futura mãe sentiu sinais de toxicose no início da gravidez, então no segundo trimestre, essas sensações desagradáveis já passaram. O corpo começa a se acostumar com as mudanças que ocorrem nele, e o risco de gravidez já é improvável.
Vídeo: Ginástica no segundo trimestre da gravidez
No segundo trimestre da gravidez, deve ser dada atenção aos exercícios que Fortalecer os músculos do fundo pélvico, abdômen, costas e quadris – Preparar-se para cargas ainda maiores aguardando meses recentes de gravidez.
Conselho útil: Em 2 trimestre de gravidez durante o cumprimento do exercício da futura mãe, é melhor usar curativo.
- Exercícios de kegel – para fortalecer os músculos da pelve e a prevenção da incontinência urinária
- Exercício sentado no chão – para os músculos de volta e abdômen
Sente-se no chão, as mãos para longe nas laterais e um pouco de volta, vá como eles. Transforme o tronco e a cabeça para uma maneira, depois para outra.
Respiração não demora, respire exatamente.
Exercício repetir 4-5 vezes em cada direção.
- Exercício deitado ao lado
Deite-se no lado esquerdo. Mão esquerda puxe para frente na frente de si mesmo, colocar certo.
A mão direita é lentamente aumentada para o topo e retribuir para a distância máxima possível, sem transformar a caixa e a cabeça. Devolva sua mão em casa. Execute 3-4 tais exercícios, então o mesmo para executar no lado direito.
- Exercício para os músculos de volta e abdômen.
Sente-se no chão, saltos sob as nádegas, quadris e joelhos são pressionados um no outro. Mãos puxar na frente.
Lentamente aperte a cabeça e a moradia à frente, tentando a testa para tocar na superfície do chão, depois retorne lentamente à sua posição original.
Não tente fazer o exercício através da força! Se o exercício é com dificuldade ou você evita você da barriga – dividir ligeiramente os joelhos.
- Exercício para respiração adequada
Na posição sentada, dobre nos joelhos e ligeiramente cruze. Mãos endireitadas e palmas deitado nos quadris.
Lentamente levantando a mão e puxe-se, enquanto ao mesmo tempo toma uma respiração profunda e lenta, jogando ligeiramente de volta a cabeça. Então também lentamente expire, abaixando as mãos em casa.
Exercício fazer a outra mão, total de 4-7 vezes para cada.
- Exercício para mama
Exercício para preservar a forma mamária do bloco anterior para 1 semestre continua a executar no segundo.
Exercícios de Ginástica para 3 Trimestres de Gravidez, Regras
No 3 trimestre da gravidez, torna-se difícil realizar a maioria dos exercícios anteriores.
Para o auxílio das futuras mães vem a bola Phytball. Existem excelentes exercícios para se preparar para os próximos nascidos, que são bons para se apresentar com Fitbol.
- Exercício com halteres para fortalecer os músculos de volta e abdômen
Sente-se na bola. Mãos com halteres (0,5-1 kg) abaixo ao longo do corpo.
Curvando as mãos nos cotovelos, levante os halteres para as axilas, então também lentamente abaixe em sua posição original. Corpo não inclina!
Então as mãos se dobram nos cotovelos e levantam os halteres para os ombros – lentamente abaixam.
Alternar esses movimentos. Não se esqueça de acompanhar a respiração certa.
- Exercício na posição deitada – para fortalecer os músculos dos quadris e virilha.
Mentir no chão. Coloque uma perna no Phytball. Tente rolar a bola, puxando a perna para o lado e retorne para a posição original. Repita 3-4 vezes.
Bastante bola também, dobrando o pé no joelho.
O mesmo para realizar o outro pé.
- Exercício muscular de mama
Segurando um Phytball na frente dele esticada com as mãos, tente espremer lentamente as palmas das mãos, então também lentamente relaxe suas mãos.
Assista que ao realizar este exercício não havia estresse no estômago!
Executar de 5 a 10 vezes.
Juntamente com o conjunto de exercícios para uma mulher grávida também pode ser realizado pelos exercícios de aquaAeróbicos para futuras mães.
Vídeo: Exercícios para mulheres grávidas em 3 trimestre – preparação para o parto
Todas as informações do artigo são dadas apenas para fins educacionais, pode não cumprir as circunstâncias específicas de sua saúde e não é uma recomendação médica. Senhora-Magazine Site.Com lembra que nunca se deve ignorar a consulta do médico, especialmente durante a gravidez!
