Como redefinir sobrepeso durante a gravidez: Dicas para futuras mamães

Todo mundo sabe que sem nutrição adequada é impossível perder peso. Mas como perder peso durante a gravidez?

Muitos dirão que o período de ferramental filho não é o melhor momento para experimentos com aparência e reduzir o peso. Como, B «Posição interessante» Mulher deve comer deliciosas, satisfatórias e muitas. Mas tal afirmação está longe da verdade.

Acontece que para o instrumento normal de suas migalhas, uma jovem mamãe deve monitorar cuidadosamente o peso, e talvez e reduza-o.

Em situações tão difíceis, a questão de como excesso de peso É muito agudo. Sim, e essas belezas que só querem ficar bem depois do parto e sentir-se lindamente no período de ferramentas as migalhas, você precisa seguir seu menu.

Portanto, as mulheres que pensaram em perder peso na gravidez devem entender todas as nuances de nutrição durante esse período, a fim de não prejudicar seu bebê e sua própria saúde.

Como perder peso em 1 trimestre de gravidez?

No primeiro trimestre, uma mulher grávida raramente é recuperada, uma vez que forte toxicose e a fraqueza geral causada pela mudança no fundo hormonal não contribuem para o apetite. Durante este período, um aumento de 1-1,5 kg aumenta. Claro, existem senhoras felizes que, do primeiro trimestre, eles querem mastigar algo. Tais belezas aparecem muito rapidamente quilogramas que não apenas complementam a vida, mas podem e afetam negativamente o fluxo de trabalho.

No começo de toaling as migalhas, é importante mudar para a nutrição adequada, não só ajudará a manter o controle de peso, mas também contribui para o desenvolvimento harmonioso do feto.

Da dieta, você deve remover fast food, muito gordo e frito, SDOBU. De alimentos agudos e picantes é melhor recusar, não carregar fígado e rins, esses órgãos e muito trabalho. Perfeitamente, se houver saladas no menu diário com a adição de vegetais verdes, disparados por óleo vegetal. Muito útil durante este período há um peixe.

Recusar gordura creme azedo, manteiga, creme, preferir queijo cottage com porcentagem mínima de gordura.

Consumir legumes e frutas, não se esqueça de pão, apenas não farinha de trigo, mas moagem áspera. Em tais produtos existem fibras e vitaminas.

Com sal durante a gravidez deve ser cuidadoso. Este aditivo branco atrasa a água no corpo, que é repleta de edema e processos inflamatórios.

De bebidas para a futura mãe vale a pena abandonar álcool e café, ladies de chá forte também, por nada. Muitas vezes, no período de ferramentas, as senhoras sofrem de deficiência de ferro para evitar tal problema, vire de trigo sarraceno e nozes na dieta. Por último não abuso, são calorias.

Observando regras tão simples, você não pode apenas obter excesso de peso, mas mesmo perder um par de kg desnecessário se eles são. As senhoras que se sentem bem e não têm contra-indicações do médico assistente, vale a pena fazer ginástica. Exercícios devem ser suaves e não favo de mel. De saltar e correr neste período reverente deve ser abstrido.

Como perder peso em 2 trimester gravidez?

Do segundo trimestre, a mulher começa a ganhar peso, aproximadamente 300 g por semana. Um aumento mais ativo em KG deve ser um sino alarmante, que notifica que a senhora deve reconsiderar sua dieta.

Em princípio, mudanças no menu de uma mulher no segundo trimestre serão insignificantes. A futura mamãe deve minimizar o uso de carboidratos. E não estamos falando de carboidratos complexos: cereais e outros, mas sobre simples: doces, bolos e t.D.

Também não há produtos que contenham um monte de colesterol. Esse alimento pode ser atribuído a gemas de ovos, salsicha, gordura, queijo e t.D.

No segundo trimestre, deve ser completamente excluído do menu todos os tipos de sais, para minimizar a adição de temperos brancos e limitar as quantidades de gorduras consumidas.

Frutas e legumes podem ser e necessários. Mas tente os frutos serem fortes alérgenos. Por exemplo, o uso exorbitante de morangos pode provocar uma série de conseqüências desagradáveis.

Deve haver muitos produtos lácteos na dieta: leite, queijo cottage, kefir. Todos esses produtos se encaixam no corpo por cálcio, o que é tão necessário agora, e não haverá uma camada de gordura dessas iguarias.

Se o seu médico der «Boa», Então você pode organizar dias de descarga uma vez em 7 dias. Durante a gravidez, você pode praticar a Apple ou Kefir. Na primeira versão, é permitido comer em mais de 1 kg de maçãs verdes. Se você decidir se sentar em Kefir, é permitido beber 1,5 litros ou substituir a bebida por 1 kg de queijo cottage.

Se houver um desejo e não há contra-indicações, continue a praticar esportes. Verdade, neste período, a intensidade dos exercícios e nenhum movimento afiado deve ser reduzido. Tudo suavemente, cuidadosamente.

Como perder peso em 3 trimester Gravidez?

Ao longo do terceiro trimestre da gravidez e nas últimas semanas de migalhas, recomendações nutricionais são as mais rigorosas. Tais restrições não permitirão ganhar kg extras e desenvolver toxicose – muitas vezes no final do período.

Então, durante este período, não havia edema e, como conseqüência, de ganho de peso, recomenda-se reduzir o uso de líquido a 1 litro. Além disso, os médicos aconselham levar em conta não apenas bebidas, mas também uma sopa em sopas, bem como a água contida em frutas.

Para melhorar os processos metabólicos e a prevenção do edema, é necessário limitar o máximo possível, e, idealmente, excluir sal da dieta.

Do menu deve excluir os primeiros pratos cozidos em carne ou caldo de peixe, bem como podlivais gordurosos na carne. Prefira sucos vegetais, e ferver carne e peixe, cozinhar para um casal, assar.

Nenhuma sala, gordura suína e outras gorduras animais não usam. A única coisa que é permitida é um pouco de óleo creme. Cozinhar se necessário em uma azeitona vegetal. Contém muitas vitaminas e nutrientes e beneficiar o corpo.

Se o seu médico não é contra, então se deixe uma vez, ou até dois por semana, descarregando dias. Eles ajudarão a encontrar uma sensação de leveza.

Se você se perguntar como nas últimas semanas de gravidez, perder peso pelo menos um par de quilos e use as seguintes dicas:

• Excluir da dieta ou torção a um uso mínimo de carboidratos rápidos: Medka, açúcar, geléia e outras coisas;
• Recusar produtos de farinha e padaria;
• Alimentos gordos completos do menu.

Após tal conselho, não só terá um peso, mas também facilitará o processo de parto.

Hoje discutimos como na gravidez para redefinir o peso e comer bem em todos os trimestres, para que o crouch se desenvolva normalmente, e o KG extra não.

Talvez alguém pareça ineficaz, mas coloque experiências acima do corpo, e ainda mais sentar em dietas rígidas durante o bebê ferramental, estritamente proibido.

Quaisquer alterações na dieta discutem com o seu médico assistente. Cuide da saúde do futuro filho e do seu próprio. Boa sorte e trabalho leve!