9 maneiras de se forçar menos a comer – como se ensinar a não o suficiente para perder peso?

Como aprender a comer menos para perder peso? 9 Conselhos muito importantes para aqueles que querem perder peso – na revista Lady.Com. E você sabe como começar menos e não experimentar estresse e fome?

As mulheres não se atormentam a perder os odiados Centímetros Extra – chá para perda de peso, dietas insanas, pílulas maravilhosas, treinamento de extinção e. Por via de regra, tudo isso não dá tudo isso, e, finalmente caindo no espírito, a mulher está aspirando com sua figura ou, finalmente, vem entender que é hora de revisar a dieta.

É possível aprender menos, e quais métodos existem para reduzir o apetite?

• Vá para mini-porções. Pelo que? E porque excessos é o principal inimigo da nossa harmonia feminina. Com uma nutrição abundante e baixos custos de energia, o corpo todas as calorias recebidas envia em tecido gordo, incluindo instantaneamente o processo «Recursos de retorno». Portanto, reduzimos suas porções usuais para um mínimo e comemos fracionadamente – muitas vezes em um pouco (5 vezes por dia – a mais). E não duas vezes por dia do PUZ.

• Nós usamos pequenas placas para comida. Em um grande locutor ou em um prato muito largo automaticamente querem colocar (e depois comer) mais do que é. Portanto, todas as bacias com Olivier removem com os olhos, placas largas se escondem no armário, e comem porção de pequenas placas.

• Nós comemos apenas em casa! Bem, é claro, quero correr lá no caminho do trabalho, onde tão maravilhosos cheiros de batatas fritas, hambúrgueres ou um balde de asas defumadas. Mas é impossível! Escolha outra rota se você não conseguir manter o derramamento. Se as pernas estiverem completamente cobertas – Role com antecedência a maçã ou beber iogurte. Mas as refeições – apenas nas paredes da casa.

• Qualquer ataque extraordinário (não no cronograma) de fome. Faca com um copo de kefir com baixo teor de gordura, frutas secas ou frutas frescas. Seja um hábito tão. De modo que com um ataque repentino de fome você não puxou para a geladeira para aquecer a tigela de borscht ou carne com macarrão, mas satisfeito com o sorriso com um sorriso no rosto. By the way, antes de sentar-se à mesa, a xícara de Kefir também não faz mal, várias bagas de podar ou iogurte. Para reduzir o apetite e para «Menos vleezlo».

• Nós bebemos mais água. Litro mínimo por dia (sem gás), e melhor um e meio – para saturar a umidade do corpo, bom trabalho do trato gastrointestinal e reduzir sentimentos de fome. Beber um copo de água, você ainda engana brevemente o corpo, exigindo jantar, e duplique a sensação de fome antes, diretamente, refeições. Além da água, você pode usar sucos naturais. Na luta contra o apetite ajudará a laranja, a grapefruit, os sucos de banana.

• Soprando fibra de fome. Legumes (isso é conhecido por todos) é rico em fibra, que, por sua vez, dá uma sensação de saciedade e digerida por um longo tempo, aumentando pausas entre as refeições. Escolha – Para saladas, laranjas e toranjas, temperadas com iogurte, maçãs cozidas com nozes em vez de sobremesas.

• Cada refeição – por causa da cerimônia, e não por uma questão de saturação. Não há nada pior para a forma do que inconscientemente explodir tudo na TV, notícias de um laptop ou uma conversa agradável. Distrair, você perde o controle sobre o número de alimentos comidos. Comece a tradição de uma cerimônia familiar, na íntegra, sem TV, com o uso de pratos bonitos e saudáveis. Preste mais atenção ao design da mesa e à qualidade dos pratos, e não seu número e escolha de uma comédia alegre para a mesa.

• Tabo de mercearia. Satisfazer suas necessidades alimentares com a mente. Queria chocolatec? Compre uma telha de chocolate amargo (é útil) e coma uma peça. Quer sobremesa agrícola de frutas? Comer pêssego, bebida copo kefir. Faça uma lista de produtos que não podem ser comprados sob circunstâncias e pendurá-lo na geladeira. Durante a caminhada, as compras e os mercados seguem claramente a regra – ignorar o produto da lista.

• Mastigue a comida com cuidado. Pense, absurdo? Nada como este. Primeiro, cuidadosamente mastigar comida, você moer o produto em mingau, graças ao qual a comida é melhor digerida e absorvida. Engolir fatias rápidas e grandes, você sobrecarrega seu trato gastrointestinal e criar problemas desnecessários. Em segundo lugar, mais lento você mascará comida, mais rápido que eu machuco. Saturação vem dentro de 20 minutos (em média). Isto é, uma pequena porção de salada, que você come lentamente, não se apressa, prestando atenção a cada peça, é igual à saturação de um grande saco de macarrão com costeletas comido por um caiu.

E, claro, não fique nervoso, lute com o estresse. Homem «nos nervos» olha na geladeira mais frequentemente, tentando beber e sair do seu problema. Melhor preparar uma gaivota em ervas e comer um pedaço de chocolates amargos (aumenta o humor).