Como manter a dieta Pierre Dukana? Regras básicas

Conhecemos as regras da Duucan Diet – a dieta mais eficaz para a perda de peso. Libertação rápida do excesso de peso na dieta do Duucano sem muita dificuldade e estresse.

Sob a observância da Dieta Duucana, é muito importante seguir os principais princípios e regras. Só devido a isso pode realmente se livrar do excesso de peso. Se você se permitir retiros regulares das regras, então você não deve esperar um excelente resultado. Os resultados da dieta de Dukan são impressionantes.

Regras gerais para a dieta Pierre Dukana

• Tomando mais 1,5 litros água potável por dia.
• Obrigatoriedade Uso de farelo de aveia (prevenir constipação e intoxicação do corpo).
• Diário 20 minutos andando sem pressa Ar do lado de fora.
• Recepção Preparações de vitamina Nos dois primeiros estágios.
• Compilação Artes gráficas Para cumprir com precisão com todos os dias em etapas.

 Dieta Dukana – Regras para cada estágio

Regras da primeira fase de ataque

No começo, é necessário calcular o número de dias necessários para este estágio. Faça isso pode ser feito No site oficial do Dr. Dukan, Mas aproximadamente isso acontece assim:

• excesso de peso Até 5 kg – 1-2 dias no «Ataque»
• excesso de peso Até 10 kg – 3-5 dias
• excesso de peso Mais de 10 kg – 6-7 dias.

Produtos permitidos pelas regras do primeiro estágio:

Carne não gorda – carne, vitela, cavalo, fígado e rins, pássaro, Frutos do mar, ovos e produtos lácteos com uma porcentagem de gordura muito baixa.
Estes produtos são autorizados a cozinhar de alguma forma, exceto fritar e usar Quaisquer quantidades.

No palco «Ataque» Pequenas porções dos seguintes produtos são permitidas:
Chá ou café, algum Especiarias e Verdes, Vinagre, Substituto de Açúcar, Mostarda, Sal, Crab Sticks e até mesmo qualquer dieta de água carbonatada.
Há melhor e pouca e gradualmente, é impossível permitir passagens em ingestão de alimentos para não provocar um sentimento de fome.

Regras da alternância do segundo estágio

Nesta fase é necessário Igual alternação de dias, Portanto, será mais conveniente fazer uma agenda imediatamente. Um mais fácil para o corpo é alternância 1/1. Todos os produtos espíritos também são proibidos, e vários vegetais permissíveis que não contêm açúcar são adicionados. Eles precisam ser usados ​​de qualquer forma, exceto frito. Os vegetais proibidos incluem batatas, ervilhas, feijão, em geral, aqueles vegetais em que há amido.
Permitido em pequenas quantidades: cacau, queijo baixo teor de gordura, vinho (branco ou vermelho), alguns prontos tempero. A partir desses produtos para o dia, você pode usar apenas 2. É muito importante não abusar da resolução de seu uso.

No caso de a constipação ainda aparecer, para o dia precisará adicionar 1 art.EU. Farelo de trigo.

Regras do terceiro fase de fixadores

Nesta fase, você pode adicionar um pouco à dieta frutas, com exceção de bananas e uvas também Pão e mingau diferente.
Outra alegria será a possibilidade de inclusão no modo de dieta de dois dias por semana quando puder Há isso querido em uma refeição. Mas ao mesmo tempo um dia por semana deve dedicar aos produtos puramente proteicos.
Permitido adicionar os seguintes produtos no menu na solda: Massas, trigo, legumes, 2 batatas pequenas e arroz de grãos longos. Assim como Notas sólidas de queijo não mais de 40 gramas. Em um dia, pão de centeio cerca de 2 pequenos pedaços e bacon uma vez por semana.

Regras principais das regras do palco

• Porções pequenas;
• Nada assado, Além de um, e na segunda metade desta fase – dois dias por semana, quando é permitido comer qualquer coisa em uma refeição, mas hoje em dia não deve seguir um após o outro;
• Um dia por semana você precisa ser puramente em proteínas.

Estabilização de regras da quarta fase

Este estágio serve Para estabilização completa de novo peso. Ao mesmo tempo, é impossível esquecer sobre duas regras muito importantes:

• necessariamente Um dia por semana apenas comida de proteína;
• Continue diariamente Use farelo de aveia No número de três colheres de sopa.

Regras de alimentos após a conclusão de todas as etapas da Duucan Diet

• 

  A maior parte da dieta para se concentrar em produtos e legumes ricos em proteína.

• Limite o uso de pão de centeio para algumas peças por dia.
• Necessariamente necessidade Há frutas e queijo sólido com baixo teor de gordura.
• Esportes regulares Também deve encontrar um lugar no modo dia, bem como passeios no ar fresco, em geral, alta atividade motora.

Senhora-Magazine Site.Com adverte: Todas as informações fornecidas são fornecidas apenas para a familiarização, e não é uma recomendação médica. Antes de aplicar uma dieta, você definitivamente consultará seu médico!