Como manter a dieta de Atkins? As regras básicas da dieta de Atkins

As regras básicas da dieta Atkins – elas devem ser realizadas para perder peso. Quatro fases de perda de peso na dieta Atkins, suas principais regras e características.

Se você escolheu a dieta de Atkins para se livrar do excesso de peso, você deve, em primeiro lugar, familiarizar-se com as regras desta dieta, e também fazer uma ideia clara – qual esquema precisará aderir à dieta no futuro próximo. descobrir, É a dieta Atkins adequada para você.

As regras básicas da dieta Atkins – elas devem ser realizadas para perder peso

1. 

   Antes de usar as recomendações do Dr. Atkins, e sente-se em uma dieta de baixo carbono, você precisa Consulte um médico, passar a pesquisa, passar sangue e urina para analisar. Se, de acordo com os resultados da pesquisa, existem quaisquer contra-indicações, a dieta pode ser observada apenas com a permissão de um médico para ele, caso contrário, não evitar complicações de saúde.

2. Você não pode usar produtos da lista de proibidos pratos e produtos, mesmo nas quantidades mais mínimas, caso contrário, todos os resultados da dieta serão simplesmente cancelados. Mesmo durante o período em que o peso desejado é alcançado, você não deve negligenciar essas regras, caso contrário, quilogramas extras retornarão novamente.
3. A dieta de Atkins não tem restrições rigorosas sobre a quantidade de alimentos que são cozidos do produto da lista permitida. Mas ainda é necessário razoavelmente se referir à sua dieta, E evitar comer demais.
4. Comendo melhor pequenas porções, mas mais frequentemente. É necessário lentamente, completamente mastigando alimentos. As porções devem ser muito pequenas – apenas com o objetivo de saciar a fome, mas em nenhum caso – não vá «antes de despejar».
5. Se não houver nenhum produto nas listas de produtos proibidos ou permitidos da dieta Atkins, você precisa olhar para a embalagem deste produto Conteúdo de carboidratos, e calcular sua quantidade por 100 gramas.
6. 

   Deve ser lembrado que A classificação dos produtos na dieta Atkins refere-se ao produto em si, e não ao produto como parte de um prato complexo. Por exemplo, brócolis cozidos e brócolis no molho de queijo têm diferente «peso» Carboidratos. Na dieta é necessário evitar desses pratos compostos, fazendo foco em pratos simples.

7. Durante o dia diário precisa beber muito líquido, Para que os rins funcionem normalmente, e para a prevenção da urolitíase. Para beber melhor para tomar água potável engarrafada, água do filtro, chá verde sem açúcar. Você não pode beber sucos, água carbonatada, água mineral, bebidas com adoçantes e sabores, coca-cola.
8. Simultaneamente com uma diminuição em carboidratos em nutrição, É impossível cortar os pratos calóricos e gordurosos, Caso contrário, a dieta não trará quaisquer resultados persistentes, e uma interrupção é possível.
9. Ao comprar produtos nas lojas, é necessário Olhe para a composição, Há açúcares, carboidratos escondidos – amido, farinha.
10. Também não é necessário se envolver em produtos com sabores, corantes, glutamato de sódio. Por esta razão, é necessário evitar o uso de salsichas, salsichas, carne e outros produtos semi-acabados.
11. A fim de durante a dieta de Atkins, seus intestinos funcionaram bem e foi uma cadeira regular, você precisa Consumir mais produtos que são ricos em fibra vegetal: farelo de aveia, semente de linho, abacate, verduras, salada verde.
12. E o próprio autor – Dr. Atkins, e seus seguidores, recomendo durante esta dieta Tomar multivitaminas e aditivos alimentar vitamínicos com elementos de rastreio. Devido ao fato de que o componente vitamínico da dieta de Atkins é muito pequeno, em uma pessoa, um longo tempo se abster da maioria das bagas, frutas e legumes, uma forte avitaminose pode se desenvolver, com todas as conseqüências decorrentes daqui.
13. 

    Vitamina C – substância muito importante para a saúde humana. Nesta dieta, a vitamina C pode não ser suficiente se você ficar à esquerda apenas em produtos de proteína. A fim de preencher as reservas de vitamina C, é necessário com mais frequência para produtos (da lista de permissão), que o contém: salada de folha, framboesa, citrino, repolho Sauer, groselha, rabanetes, fígado, sorrel, groselha, morango , tomates.

14. Esportes, movimentos ativos e caminhadas são uma condição indispensável para Atkins de dieta com pouca cisão. Se você executar todos os dias para cumprir os exercícios, os intestinos funcionam melhor, e as gorduras serão queimadas muito mais rapidamente.

Quatro fases de perda de peso na dieta de Atkins

A dieta do Dr. Atkins Dr Quatro fases:

1. indução;
2. continuando a reduzir o peso corporal;
3. consolidação, transição para a fase de preservação de peso constante;
4. Mantendo o peso em uma condição estável.

Indução de fase – o começo de uma dieta projetada por duas semanas

Regras:

• Pegue comida De 3 a 5 vezes por dia Porções muito pequenas.
• Há alimentos proteínas, você pode negrito produtos. É impossível comer açúcar, farinha e amido em qualquer forma, sementes, nozes.
• A dieta deve ser para que você comi o dia não mais do que 20 pontos (gramas) de carboidratos.
• Reduzir significativamente porções para uma refeição.
• Não pode ser usado com aspartame e cafeína.
• Você precisa beber Até 2 litros de fluido por dia (aproximadamente 8 xícaras de água potável).
• Aceitar Bioduds, fibras e produtos, rico em fibra para um bom trabalho intestinal.

Fase Dois – Continuação Redução de Peso Corporal

Esta fase de energia é mais livre que a primeira. Sobre ele, você pode ajustar a dieta sob seus gostos, decidir sobre pratos, dar preferência a esses produtos que você prefere.
Regras:

• Precisa ser rigorosamente seguir o apetite, não comer demais, Não permita quebras de dieta.
• Precisa permanentemente monitor, e pesar todas as manhãs. Você deve ter certeza de que as gorduras são queimadas, e tudo corre de acordo com o plano.
• Mesmo se a massa do corpo desde o início da dieta diminuiu significativamente, continue a rastrear a quantidade de carboidratos consumidos por dia, para não organizar uma dieta.
• Carboidratos são melhor recebidos em frutas, legumes frescos, e não em açúcar e doces, pão ou biscoitos.
• Nesta fase é necessário Mais largo Faça seu menu, evitando monotonia em alimentos.
• Se você está ativo, praticar esportes, fazer caminhadas, você pode aumentar a taxa de carboidratos por dia, no cálculo de sua queima durante a vigília ativa.
• Toda semana a taxa diária de carboidratos que você pode aumentar agora por 5 gramas. O peso deve ser monitorado regularmente. Assim que seu peso parou – esta é a quantidade de carboidratos. Lembre-se, é o ponto crítico, sobreposição que você vai recrutar pesando novamente.
• Seis semanas do início da dieta, é necessário passar exames de sangue (sobre a tolerância da glicose) e a urina (para a presença de corpos cetônicos).
• Se a perda de peso passa muito devagar, os carboidratos devem ser adicionados menos – uma vez a cada 2-3 semanas para 5 pontos.
• A segunda fase deve continuar até o peso ideal que você permanecerá de 5 a 10 quilos.

Transição de fase para a estabilização do peso corporal

Nesta fase, é necessário usar carboidratos aumentando, por 10 gramas aumentando o número de. Novos produtos no menu devem ser adicionados muito lentamente, controlando constantemente o peso.
Regras:

• Elevar semanalmente a quantidade de carboidratos não mais do que 10 gramas.
• O menu pode ser complementado com produtos, tentando obter carboidratos de diferentes pratos.
• Se algum prato ou produtos causar constipação, aumentar significativamente o apetite, levar ao edema, gravidade no estômago, aumento da formação de gás, contribuir para um aumento no peso corporal, então eles devem excluir completamente da dieta e substituí-los.
• Se o peso de repente começou a ganhar novamente, é necessário retornar à quantidade de carboidratos que você usou anteriormente quando o peso é constantemente diminuído.
• Na dieta segue dar preferência a proteínas e gordura, em primeiro lugar.
• Regularmente precisa tomar fibra para estimular o trabalho intestinal, vitaminas, Aditivos alimentares com vitaminas e microelementos.

Massa de massa de fase em uma condição estável

Quando o peso desejado é alcançado, a fase da massa corporal mantém em estado estável ocorre. Alcançou Os resultados devem ser fixados corretamente, Caso contrário, a massa do corpo com o retorno da antiga dieta crescerá firmemente – muito mais rápido do que você se livrou dele. Se você quiser consolidar os resultados obtidos, você deve fazer uma dieta para o seu estilo de vida, revisar radicalmente a dieta para o futuro. Esta fase ajudará você a aprender a controlar seu peso e mantê-lo no mesmo nível. Tal poder será útil como Prevenção de uma série de doenças muito graves e complicações de um sistema cardiovascular, trato gastrointestinal, doenças de diabetes de açúcar, distúrbios metabólicos. Além disso, tal alimento não permite que você sinta fome, e dá ao homem um mar de energia.
Regras:

• Regularmente Siga a quantidade de carboidratos consumidos, Continue a considerá-los.
• Play regularmente esportes, cumprir o exercício completo todos os dias, andar muito a pé.
• Continue regularmente a tomar Complexos minerais de vitamina.
• Se o trabalho intestinal estiver em causa, deve ser continuado a tomar farelo de aveia.
• Esses pratos que aumentam o peso e são contraindicados para você, vale a pena substituir no menu menos «Carboidrato», mas não menos atraente e saboroso para você.
• Necessário Regularmente pesado, para marcar o começo de um aumento no peso corporal para estabilização do controle de peso e carboidrato.

Desde a partir da idade, os processos do metabolismo no corpo humano são significativamente desacelerados, aquele que começou a controlar seu peso de acordo com a dieta de Atkins em uma idade bastante jovem ao longo dos anos não ganhará peso extra, e se aliviará de «Problemas» velhice – obesidade, falta de ar, doenças das articulações, embarcações, corações.

Senhora-Magazine Site.Com adverte: Todas as informações fornecidas são fornecidas apenas para a familiarização, e não é uma recomendação médica. Antes de aplicar uma dieta, você definitivamente consultará seu médico!